Metoda Fukutsudzi - co to jest, na czym polega i jak ją wykonać?

Metoda Fukutsudzi - co to jest?

Czy słyszałeś kiedyś o metodzie Fukutsudzi? Jest to ćwiczenie, które wywodzi się z Japonii, co zresztą można wywnioskować po jego nazwie. Opracował je japoński fizjoterapeuta, Toshiki Fukutsudzi. Oryginalność ćwiczenia polega na tym, że do jego wykonania potrzeba jednej rzeczy, a mianowicie zrolowanego ręcznika. Metoda Fukutsudzi, choć na pierwszy rzut oka brzmi może nieco tajemniczo, ma wiele korzyści i warto zacząć ją stosować, ponieważ może zmniejszyć obwód pasa, a także wzmacnia kręgosłup i łagodzi związane z nim dolegliwości bólowe.

Na czym polega metoda Fukutsudzi?

Jak już zostało wyżej napisane, metodę tę stworzył doświadczony azjatycki fizjoterapeuta, który na podstawie swoich wieloletnich obserwacji podczas pracy z pacjentami zaobserwował, że u osób otyłych występuje niepoprawne położenie miednicy względem kręgosłupa.

W konsekwencji prowadzi do to tego, iż brzuch jest wypięty do przodu, przez co wydaje się być większy. Ćwiczenia, które opracował medyk mają na celu skorygować położenie miednicy. W wyniku tego, a więc, gdy miednica będzie poprawnie położona względem kręgosłupa, automatycznie mięśnie brzucha napną się, co sprawi, że będzie on bardziej płaski. Inną zaletą metody Fukutsudzi jest rozluźnienie mięśni pleców, łagodzenie dolegliwości bólowych, a także korygowanie wad postawy.

Ćwiczenia Fukutsudzi skierowane są do osób otyłych lub z nadwagą, ale nie tylko. Jeżeli zauważasz u siebie problem związany z położeniem miednicy względem kręgosłupa, co przejawiać się będzie właśnie ,,wystającym brzuchem’’ warto zacząć stosować tę metodę. Oczywiście bezwzględnie należy pamiętać o tym, że jeśli mamy stwierdzone zwyrodnienie kręgosłupa to w pierwszej kolejności powinniśmy udać się do fizjoterapeuty lub ortopedy.

Metoda Fukutsudzi - jak wykonać?

Do wykonania ćwiczeń fukutsudzi po pierwsze będziesz potrzebować bawełnianego ręcznika, który należy zwinąć w rulon. Jego długość powinna wynosić około 40 cm, a grubość około 8 cm. Aby rulon nie rozwinął się w trakcie ćwiczeń polecamy związać go cienkim sznurkiem.

Po drugie, nie wykonuj ćwiczeń na twardej powierzchni, typu goła podłoga, ani na zbyt miękkiej, typu kanapa, łóżko. Idealna będzie mata do ćwiczeń. Wykonując ćwiczenie pamietaj o regularnym oddechu. Co ważne, zaleca się, by maksymalny czas ćwiczeń wynosił 10 minut dziennie.

• 1. Należy usiąść na macie z wyprostowanymi nogami, a za plecami położyć zrolowany ręcznik, tak by przylegał do Twoich lędźwi.
• 2. Następnie powoli połóż się na plecach (na zrolowanym ręczniku). Ważne! Ręcznik powinien być pod lędźwiami na wysokości pępka.
• 3. Kolejno należy złączyć ze sobą dwa duże palce u stop, a pięty ustawić na zewnątrz.
• 4. Ramiona przenieś za głowę, złącz ze sobą dłonie w taki sposób, by Twoje małe palce się ze sobą stykały.
• 5. Ciąg ręce w górę i wydłużaj kręgosłup.
• 6. Staraj się wytrzymać w takiej pozycji przez około 5 minut.

Metoda Fukutsudzi - efekty

Można spotkać się z opinią, że nawet jednorazowe wykonywanie techniki Fukutsudzi zmniejsza obwód pasa o nawet 3 centymetry. Czy jest to faktycznie prawda, trudno powiedzieć, ale na pewno warto stosować tę technikę. Bez wątpienia poprawi kondycję kręgosłupa, a także przyczyni się do lepszej sylwetki, poprzez optyczne spłaszczanie brzucha.