Kreatyna - funkcje i zastosowanie

2018-08-17
Kreatyna - funkcje i zastosowanieKreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów stosowanych zarówno przez zawodowych sportowców, jak i amatorów. Niewątpliwą zaletą kreatyny jest to, że jej działanie i skuteczność została wielokrotnie potwierdzona w licznych badaniach naukowych, dlatego możemy być pewni, że właściwie stosowana przyniesie korzyści na treningu.

Kreatyna to substancja naturalnie występująca mięśniach, która tworząc związek o nazwie fosfokreatyna, bierze udział w pozyskiwaniu bardzo szybko dostępnej energii. Zgromadzona w komórkach mięśniowych fosfokreatyna regeneruje podstawowy chemiczny nośnik energii, czyli ATP (adenozynotrifosforan), oddając cząsteczce ADP (adenozynodifosforan) swoją resztę fosforanową. Dzięki temu ATP może być wykorzystane do generowania szybkiego, krótkotrwałego skurczu mięśni i stanowi pierwsze źródło energii dla tego procesu. Po wyczerpaniu zasobów ATP i fosfokreatyny, funkcje energetyczne przejmuje glukoza, a w niektórych przypadkach również kwasy tłuszczowe.



Skoro ilość energii pozyskiwanej poprzez wykorzystanie fosfokreatyny jest tak niewielka, w takim razie po co suplementować kreatynę? Ponieważ w niektórych sportach siła i szybkość pierwszego skurczu mięśni jest decydująca. O odpowiednio wysoki poziom kreatyny powinny zadbać przede wszystkim osoby, które trenują lekkoatletykę, głównie sprinterzy, skoczkowie różnych dyscyplin i miotacze, ponieważ w ich przypadku wysiłek jest krótkotrwały ale niezwykle intensywny. Kreatyna jest powszechnie stosowana także w sportach drużynowych, które ze względu na swoją dynamikę wymagają szybkich ruchów, sprintów, zmian kierunku biegu i innych zrywów mięśniowych. Jednak najbardziej klasycznym powodem wykorzystania kreatyny jest chęć przyspieszania budowy masy mięśniowej i wyników w sportach siłowych. Kreatyna posiada udowodnione działania wspomagające rozrost mięśni przy stosowaniu treningu siłowego oraz ułatwia trening, ze względu na generowanie większej siły w pierwszej fazie skurczu co może być elementem decydującym przy większych ciężarach.

Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów stosowanych w sporcie, a jej skuteczność jest niezaprzeczalna. Mimo to, posiada również efekt uboczny, który warto brać pod uwagę, gdy szczególnie zależy nam na idealnej sylwetce lub możliwie najniższej masie ciała. Mięśnie wysycone kreatyną wiążą więcej wody, co może okazać się problemem w niektórych sportach, gdzie liczy się każdy gram. Jednak można temu łatwo zaradzić, odstawiając lub zmniejszając dawki kreatyny przez zawodami.

Czy można czymś zastąpić suplementy z kreatyną? Pewne ilości tej substancji znajdziemy w mięsie, głównie czerwonym, jednak przy rozsądnym spożyciu tych produktów, będą to dawki niewystarczające do zaspokojenie zwiększonych potrzeb. Jeśli chcemy czerpać korzyści z właściwości kreatyny, niezbędna jest suplementacja.
Pokaż więcej wpisów z Sierpień 2018
Polecane
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel