Jakie suplementy brać przed treningiem?

2019-02-18
Jakie suplementy brać przed treningiem?Wiele osób zastanawia się, jakie suplementy brać przed treningiem, żeby zmaksymalizować jego efekty. Mimo, że wiele substancji potrafi pozytywnie wpływać na siłę i wytrzymałość, tak nie wszystkie warto przyjmować tuż przed ćwiczeniami. Jednak istnieje grupa suplementów dedykowanych temu, żeby działały w ściśle wybranym przez nas czasie.

Jednymi z nich są suplementy, które popularnie nazywa się przedtreningówkami, to wieloskładnikowe preparaty, zawierające substancje wpływające na wzrost siły, wytrzymałości i energii. Działają pobudzająco i stymulująco, zwiększają przepływ krwi przez mięśnie, dzięki czemu łatwiej jest wykonać trudniejszy trening. Mają różny skład, jednak najczęściej znajdziemy w nich AAKG (alfa-ketoglutaran argininy - rozszerza naczynia krwionośne), kreatynę, tyrozynę (wpływa na uwalnianie adrenaliny, noradrenaliny i serotoniny), cytrulinę (wielokierunkowe działanie), kofeinę, beta-alaninę (zmniejsza zmęczenie mięśni), czy taurynę (działa pobudzająco). Przedtreningówki to jedne z bardziej skutecznych suplementów i dlatego warto je wypróbować, szczególnie przed wymagającym treningiem siłowym lub szybkościowym. Jednak przedtreningówki nie są dla każdego i powinny unikać ich osoby z nadciśnieniem i nadwrażliwe na kofeinę. W takim wypadku warto wykorzystać samo AAKG, które poprzez rozszerzenie naczyń krwionośny potrafi nawet obniżać ciśnienie tętnicze krwi.

Nie każdy trening wymaga wykorzystania przedtreningówek lub innych środków rozszerzających naczynia krwionośne, często wystarczy samo pobudzenie. Wtedy z pomocą przychodzi czysta kofeina, jeden z najlepiej przebadanych związków dostępnych w branży suplementacyjnej. Działa ona poprzez oddziaływanie na układ nerwowy zwiększając refleks i koncentrację, wzmaga wytwarzanie adrenaliny i wspomaga oszczędzanie energii zgromadzonej w formie cukru zapasowego, czyli glikogenu mięśniowego, opóźniając tym samym moment wystąpienia uczucia zmęczenia podczas długotrwałych wysiłków. Właśnie dlatego jest tak bardzo ceniona przez zawodników sportów wytrzymałościowych i zespołowych. Kofeina poprawia również gospodarkę wapniem wewnątrz mięśnia, który bierze udział w jego skurczach, odsuwając tym samym moment wystąpienia zmęczenia. Wykazuje również zdolność do pobudzania przemiany materii nawet o kilka procent. Kofeinę najlepiej przyjmować na godzinę przed treningiem, ponieważ po takim czasie pokazuje maksimum swoim możliwości.



L-karnityna, czyli związek odpowiedzialny za przenoszenie kwasów tłuszczowych w komórce do mitochondriów, czyli miejsca, w którym zostają spalone. Jako suplement wykorzystywana jest w celu przyspieszania spalania tkanki tłuszczowej, poprzez wyrównanie jej ewentualnych niedoborów. Jednak by L-karnityna przyniosła najlepsze efekty, konieczne jest włączenie odpowiedniego treningu. Spalanie kwasów tłuszczowych w czasie wysiłku możliwe jest tylko, gdy mięśnie pracują w pułapie tlenowym, czyli np. w czasie tzw. cardio, dlatego warto łączyć L-karnitynę z tego typu treningiem. Oczywiście L-karnityna nie przyniesie skutku, jeżeli nie będzie również zachowanego ujemnego bilansu energetycznego, co jest podstawową zasadą redukcji tkanki tłuszczowej.



Oczywiście warto również wspomnieć o suplementach zawierających węglowodany, które przydadzą się szczególnie przed bardzo długimi lub szczególnie wymagającymi treningami. Carbo, żele energetyczne, batony węglowodanowe, itp. suplementy dostarczają łatwo dostępnej energii, która w zależności od typu wykorzystanych węglowodanów, jest uwalniana bardzo szybko, albo nieco wolniej, uzupełniając jej wykorzystywane na treningu zapasy. Odżywki węglowodanowe szczególnie sprawdzają się w treningach powyżej godziny, dwóch (np. biegowych, kolarskich), kiedy zdążymy wyczerpać zapasy glikogenu mięśniowego lub gdy tego zapasowego cukru jest zbyt mało ze względu na niewystarczającą regeneracje po ostatnim wysiłku. Węglowodany warto zacząć przyjmować już przed treningiem i kontynuować suplementacje przez cały długotrwały trening. Jednak jeśli naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i w mniejszym stopniu interesuje nas poprawa wyników sportowych, wtedy warto zrezygnować ze stosowania suplementów węglowodanowych, ponieważ zamiast spalać kalorie, cały czas będziemy je uzupełniać.
Pokaż więcej wpisów z Luty 2019
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel