Odżywki przedtreningowe

( ilość produktów: 212 )

Odżywki przedtreningowe – czym są i co wchodzi w ich skład?

Odżywki zażywane przed ćwiczeniami fizycznymi, potocznie nazywane przedtreningówkami (z języka angielskiego: „pre-workouts”), są to preparaty używane w celu zwiększenia możliwości wysiłkowych organizmu. Dzięki takiemu przygotowaniu do treningu dostarczamy sobie substancji budulcowych, stymulatorów, a przede wszystkim wyraźnego przyrostu energii siłowej, która umożliwi zrealizowanie wymagających planów treningowych.

Przedtreningówki ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej oraz niwelują objawy zmęczenia i wprowadzają ciało w stan pobudzenia, a także pozwalają zwiększyć intensywność ćwiczeń. Najpopularniejszymi substancjami wchodzącymi w skład tego typu suplementów diety są: guarana, kofeina oraz l-tyrozyna, które dzięki swoim właściwościom zapewniają działanie pobudzające. Wiele produktów dostępnych na rynku zawiera również: aminokwasy rozgałęzione, AAKG, kreatynę, beta-alaninę czy jabłczan cytruliny. Występują również odżywki przedtreningowe o składzie bez substancji pobudzających, takich jak kofeina. Celem preparatów jest zwiększenie siły mięśni oraz wydolności organizmu, przy jednoczesnym zachowaniu pobudzenia na neutralnym poziomie. W naszym sklepie internetowym znajdziesz wysokiej jakości produkty, które skutecznie wesprą Twój organizm przed intensywnymi ćwiczeniami.

Jak rozpoznać najlepsze odżywki przedtreningowe?

Wybierając suplementy diety stosowane przed treningiem, w pierwszej kolejności warto wziąć pod uwagę indywidualne oczekiwania. W zależności od składu każda przedtreningówka będzie miała nieco inne działanie, dlatego to od sportowca zależy, czy liczy na bardzo duży przypływ siły oraz pobudzenie, które zapewnią produkty z zawartością np. guarany lub kofeiny, czy też preferuje wzmocnienie bez natychmiastowego zwiększenia pobudzenia. Dodatkowo należy wziąć pod uwagę fakt, że każdy organizm inaczej reaguje na kontakt z daną substancją, dlatego dobór odpowiedniej odżywki przedtreningowej jest niezwykle istotny, aby uzyskać oczekiwane efekty. Kolejnym bardzo ważnym aspektem są składniki produktu. Wśród tych najbardziej wartościowych należy wymienić takie elementy jak: kreatyna – powiększa ilość cząsteczek ATP w komórkach mięśni, kofeina – wprawia organizm w stan pobudzenia i poprawia koncentrację, beta-alanina – pomaga w regeneracji, przeciwdziała zakwasom, a także zwiększa wytrzymałość, arginina – zapewnia produkcję tlenku azotu, a co za tym idzie - tzw.pompę mięśniową, czyli szybszy przepływ krwi.

Odżywka przedtreningowa - co przyjmować?

Przed treningiem organizm musi uzyskać węglowodany i białka. Węglowodany pozwolą organizmowi przechowywać wystarczającą ilość glikogenu, by odżywić mięśnie energią na cały trening. Przydadzą się również białka. Wiele osób błędnie wierzy, że białko powinno być przyjmowane dopiero po treningu, ale mięśnie potrzebują aminokwasów zawsze, a szczególnie podczas ćwiczeń. Spożycie wystarczającej liczby aminokwasów stworzy w organizmie właściwy klimat anaboliczny, który sprzyja bardziej efektywnemu wzrostowi i regeneracji tkanki mięśniowej po treningu. Spożywanie nadmiernej ilości tłuszczy nie jest zalecane przed treningiem, jest ciężko trawiony przez co utrudnia nam trening.

Jaka najlepsza przedtreningówka?

  • BCAA – to jeden z najważniejszych składników żywienia sportowego. BCAA to aminokwasy rozgałęzione: leucyna, izoleucyna i walina. Wstęp BCAA pozwala kontrolować wagę, utrzymywać ton podczas treningu, wspomaga wzrost masy mięśniowej.
  • L-karnityna nie jest spalaczem tłuszczu, głównym zadaniem tego dodatku jest dostarczanie zużytych tłuszczów do miejsca ich przetwarzania czyli do komórek mięśniowych. Jeden z dodatków, który nie ma skutków ubocznych i przeciwwskazań, ale bez treningu jest bezużyteczny dla ciała.
  • Kompleksy witaminowe i mineralne. Wszystkie procesy zachodzące w organizmie odbywają się z obowiązkowym udziałem minerałów i witamin, więc procesu utraty wagi nie można sobie wyobrazić bez wystarczającej ilości witamin i minerałów.
  • Białka ma na celu podstawowe zadanie uzupełnić zapotrzebowanie organizmu na białko. Dodatkowo zalecane jest przyjmowanie kwasów Omega-3.
Podczas przyjmowania suplementów do utraty wagi ważne jest obserwowanie równowagi. Przyjmując więcej białek, zwiększamy masę ciała, a jeżeli mniej niż sugerowana ilość to możemy odczuwać zmęczenie. Niedostateczne spożycie wody prowadzi do odwodnienia Nadmiar wody może powodować obrzęk, a nawet wymioty. Ponadto należy postępować zgodnie z zaleceniami producenta, w przeciwnym razie można odczuć skutki uboczne. Stan organizmu i stylu życia każdego człowieka jest wyjątkowy, dlatego program żywienia sportowego powinien uwzględniać indywidualne potrzeby i cele.

Więcej

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel