Jakie ćwiczenia spalają najwięcej kalorii? 7 najlepszych ćwiczeń na redukcji

Co spala najwięcej kalorii?

Ćwiczenia, które spalają najwięcej kalorii zazwyczaj są wykonywane przez osoby, którym zależy na spadku masy ciała. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji ćwiczeń, które charakteryzują się największą intensywnością, a co za tym idzie, które spalają najwięcej kalorii.

1. Kettlebell

Trening z kettlebell to rodzaj treningu, który w ciągu jednej minuty spala aż 20 kalorii. Trzeba jednak pamiętać, że nie jest to raczej trening dla początkujących, a także że jest sporym obciążeniem dla organizmu.

2. Skakanie na skakance

Ta aktywność, pozornie błaha jest świetnym sposobem na spalanie dużej ilości kalorii. Podczas skakania na skakance spalamy około 13 kalorii na minutę, a dodatkowo pracujemy nad koordynacją i równowagą.

3. Burpees

Trzeba przyznać, że jest to jedno z najbardziej wymagających ćwiczeń, jednakże to bardzo dobry sposób, aby spalić dużo kalorii. Jedno prawidłowo wykonane burpee to spalenie około 2 kalorii. Ćwiczenie to wymaga dość dobrej kondycji, ale warto się zmotywować do niego, ponieważ regularne wykonywanie gwarantuje spadek masy ciała.

4. Ergometr wioślarski

Ćwiczenie to angażuje największe partie mięśni, a więc ramiona, nogi oraz plecy. Gwarantuje spalenie dużej ilości kalorii, pod warunkiem dużej intensywności treningu.

5. Tabata

Treningiem podczas, którego można spalić dużą ilość kalorii jest tabata. Jest to szybki trening interwałowy. Szacuje się, że jedna minuta tabaty to 14 spalonych kalorii. Trening polega na intensywnym kilkukrotnym wykonywaniu danego ćwiczenia przez kilkadziesiąt sekund w zależności od umiejętności i kondycji, a następnie kilku sekundach przerwy.

6. Sprint po wzniesieniu lub po schodach

Bieganie to bardzo dobra forma spalania kalorii. Jeżeli dodasz do tego bieganie po schodach lub po wzniesieniu, intensywność treningu, a co za tym idzie spalanie kalorii będzie jeszcze większe.

7. Pływanie stylem motylkowym - ile kalorii spala pływanie?

Pływanie stylem motylkowym przez 30 minut spala około 450 kalorii. Trzeba przyznać, że jest to jeden z najtrudniejszych sposobów pływania, ale chcąc spalić sporo kalorii warto się go nauczyć i praktykować.

Spalacze tłuszczu

Chcąc przyspieszyć tempo spalania tkanki tłuszczowej warto rozważyć suplementację spalaczami tłuszczu. Suplementy te działają na zasadzie termogenezy. Oznacza to, że zawarte w nich składniki aktywne spalają nadmiar kalorii poprzez podnoszenie temperatury ciała.

Zadaniem tego typu suplementów jest zwiększenie wydatku energetycznego, co powoduje spalanie większej ilości kalorii przez organizm. Przyjmowanie spalacza tłuszczu wraz z odpowiednim treningiem to doskonałe połączenie, które przyspieszy spalanie nadmiaru kalorii.