Jak praca siedząca wpływa na organizm? Konsekwencje zdrowotne pracy zdalnej

Statystki wskazują, że prawie co 10 Polak pracuje całkowicie zdalnie. Praca zdalna po pandemii stała się popularnym wyborem zarówno przez pracodawców, jak i pracowników. Niewątpliwie taka forma wykonywania obowiązków zawodowych ma wiele zalet, ale trzeba zdawać sobie sprawę, że jest też słaba strona pracy zdalnej.

Otóż siedzący tryb życia zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci! Brzmi to groźne i niebezpiecznie, zwłaszcza, że połączenie siedzącego trybu życia z niezdrową dietą jest niestety praktykowane przez sporą część społeczeństwa.

Zdrowotne wady pracy zdalnej

Wadą pracy zdalnej jest brak ruchu. W większości przypadków u osób, które pracują z domu wygląda to tak, że dystans jaki mają do pokonania do swojego domowego biura to zaledwie kilka kroków. I dla wielu osób to jest właśnie największy plus pracy zdalnej – brak konieczności dojazdów do pracy, stania w korku, wydawania pieniędzy na dojazdy, jednakże często właśnie dojazd do pracy zmuszałby do ruchu koniecznego, by dostać się do miejsca zatrudnienia, a następnie powrotu do domu.

Pracując zdalnie nie ma potrzeby wychodzenia z domu. Co więcej, dużo osób, by zrelaksować się po kilkugodzinnej pracy umysłowej wybiera kanapę i leżący odpoczynek, a więc tak naprawdę przez cały dzień prowadzi siedzący (ewentualnie częściowo leżący) tryb życia. I właśnie to jest ten zły, wręcz niebezpieczny i groźny aspekt pracy zdalnej, i często w ogóle każdej pracy typowo biurowej – brak ruchu i aktywności fizycznej.

Jak brak ruchu wpływa na organizm?- co to hipokinezja

Hipokinezja, czyli potocznie mówiąc brak ruchu niesie za sobą wiele negatywnych skutków. Trzeba także podkreślić, że skutki te często odczuwalne mogą być dopiero za kilka lat.

Brak ruchu powoduje pogorszenie metabolizmu oraz wzrost tkanki tłuszczowej. Ponadto powoduje również kurczenie się włókien mięśniowych, osłabienie mięśni, stawów oraz kości. Kolejnym bardzo niebezpiecznym dla zdrowia efektem siedzącego trybu życia jest zmniejszona pojemność płuc, która objawiać będzie się na przykład zadyszką na bardzo krótkich dystansach.

Mała pojemność płuc powodować będzie spadek poziomu dotlenienia organizmu, a także zwiększenie tętna spoczynkowego. W konsekwencji siedzący tryb życia będzie źle wpływał na układ sercowo-naczyniowy, a kłopoty z sercem mogą prowadzić nawet do zawału. Należy również dodać pogorszoną pracę mózgu, problemy z koncentracją oraz zapamiętywaniem.

Hipokinezja może również prowadzić do zaburzeń gospodarki cukrowej oraz wzrostu poziomu cholesterolu LDL. Wspomnijmy, że brak aktywności fizycznej to także obniżenie poziomu libido, słaba kondycja, czy przyrost masy ciała.

Kolejny, równie ważny i niekorzystny dla zdrowia aspekt związany z siedzącym trybem życia i pracą biurową jest zła pozycja podczas pracy. Bardzo często wiele osób pracujących zdalnie nie dba o higienę pracy, w tym właśnie o odpowiednio dostosowane biurko i fotel. Efektem złej pozycji podczas wielogodzinnej, codziennej pracy są bóle karku, ramion, czy pleców.

O czym pamiętać przy pracy siedzącej?

• 1. Zadbaj o odpowiednie ustawienie biurka, krzesła, komputera – zgodnie z higieną zasad pracy.
• 2. Co jakiś czas wstawaj i rób sobie przerwy 2,3,4,5-minutowe.
• 3. Po skończonej pracy pamiętaj o tym, by wykonywać aktywność fizyczną. Zalecenia WHO są następujące: ,,Osobom dorosłym (18–64 lat) zaleca się tygodniowo 150–300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut aktywności o dużej intensywności.’’
• 4. Nawadniaj się podczas pracy.