Jak łączyć suplementy na masę? 5 Doskonałych połączeń dla sportowców

Kreatyna i beta-alanina

Kreatyna stanowi ,,paliwo’’ dla mięśni podczas treningu i zapewnia dopływ energii szczególnie ważnej podczas intensywnych ćwiczeń. Jest bezpiecznym suplementem. Istotnie przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej, siły oraz mocy mięśni. Beta alanina to jeden z niezbędnych aminokwasów, który wykazuje duży potencjał wspomagania zdolności wysiłkowych. Połączenie kreatyny i beta-alaniny działa synergistycznie, a więc wzmacnia działanie obu składników. Na temat tych dwóch związków zostało przeprowadzonych wiele badań naukowych, w których udowodniono, że przyjmowanie kreatyny i β-alaniny wyraźniej wpływa na przyrost masy mięśniowej niż stosowanie samej kreatyny. Ponadto przyjmowanie razem beta-alaniny i kreatyny silnie oddziałuje na poprawę sprawności fizycznej i opóźniania zmęczenie mięśniowe.

Ornityna, witamina B6

Ornityna, to aminokwas, który może zwiększać wydzielanie hormonu wzrostu aż czterokrotnie! Hormon ten z kolei odpowiada za przyrost masy mięśniowej, zwiększa siłę i możliwości treningowe. Jeżeli zależy Ci na szybszym przyroście masy ciała stosuj suplementację ornityny wraz z witaminą B6, ponieważ witamina ta również zwiększa wydzielanie tego ważnego dla kulturystów hormonu. Witamina B6 stymuluje pracę układu nerwowego. W celu spotęgowania reakcji ze strony hormonu wzrostu powinno się spożywać ornitynę wraz z witaminą B6 około godzinę przed treningiem.

ZMA, tribulus terrestris

ZMA to połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Kompleks ten skutecznie wpływa na regenerację organizmu, zwalcza zmęczenie, wzmacnia odporność, poprawia pracę mózgu, korzystnie wpływa na pracę mięśni, a ponadto wzmaga syntezę testosteronu. Łączenie ZMA z wyciągiem z rośliny Tribulus terrestris będzie powodowało większy wzrost stężenia testosteronu, a niżeli każdy z tych suplementów osobno. Takie połączenie powinien rozważyć każdy, dla kogo ważny jest wzrost masy mięśniowej, siły a także libido, gdyż cynk to jeden z pierwiastków, który podnosi libido tak samo jak wyciąg z Buzdyganka naziemnego (Tribulus terrestris).

Glutamina, BCAA

Glutamina to suplement anaboliczny, który stanowi podstawę suplementacyjną w sportach siłowych. BCAA to aminokwasy rozgałęzione: leucyna, izoleucyna i walina – doskonałe źródło pełnowartościowego białka. Glutamina oraz BCAA wykazują synergistyczne działanie, jednak co jest ważne i co udowodniły badania naukowe to fakt, iż mniejsze dawki glutaminy w połączeniu z BCAA wykazały lepsze działanie niż samodzielne, większe dawki glutaminy. Tak więc, aby osiągnąć wymarzony efekt nie trzeba stosować glutaminy w wielkich ilościach. Stosowanie glutaminy i BCAA pozwoli na osiągnięcie zwiększonego i szybszego efektu przyrostu masy mięśniowej. Dodatkowo takie połączenie wraz z treningami ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej.

Kwas foliowy, witamina B12, żelazo

Żelazo wraz z kwasem foliowym i witamina B12 odpowiadają za powstawanie czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do mięśni. Są to więc niezwykle istotne dla naszego zdrowia związki, ale ważne są także ze sportowego punktu widzenia, ponieważ zwiększają wydolność organizmu. Niedobór żelaza zmniejsza liczbę czerwonych ciałek, przez co produkcja energii oraz wytrzymałość i wydolność organizmu zostaje upośledzona. Równie ważny jest odpowiedni poziom kwasu foliowego, który także bierze udział w produkcji czerwonych krwinek. Witamina B12 to tak zwana witamina krwiotwórcza, jest szczególnie potrzebna rosnącym komórkom, a więc w okresie przyrostu masy mięśniowej. Wymienione związki to podstawa suplementacji szczególnie w okresie wzmożonych treningów, ponieważ ich odpowiedni poziom po pierwsze chroni przed niedokrwistością, na którą intensywnie pracujący organizm jest narażony, po drugie zapewnia prawidłowy poziom tlenu w mięśniach, dzięki czemu związki te zwiększają wydolność i możliwości treningowe. Żelazo, kwas foliowy(witaminę B9) i witaminę B12 warto łączyć ze sobą w czasie suplementacji.