Ile powinno się pić wody? Odchudzające właściwości wody z cytryną

Dlaczego warto pić wodę

W latach 70. XX wieku odradzano sportowcom przyjmowania jakichkolwiek płynów podczas wysiłku, ponieważ sądzono, że obciąża to układ pokarmowy i w rezultacie pogarsza zdolności wysiłkowe.

Dzisiaj na szczęście wiemy, że była to teoria nieprawdziwa, i że przyjmowanie płynów jest niezwykle ważne zarówno dla sportowców podczas ćwiczeń, ale przede wszystkim dla każdego człowieka w ciągu dnia.

Ile pić wody? Jak pić więcej wody

Przyjmuje się, że na każdy kilogram masy ciała powinno się wypić 30 ml wody. Ale umówmy się – liczenie co do mililitra przyjmowanych płynów w ciągu doby jest uciążliwe. Ogólnie przyjęło się, aby pić około 2 litrów wody dziennie.

Trzeba mieć przede wszystkim na uwadze fakt, iż nasz organizm nieustannie traci wodę wraz z potem, moczem, czy kałem. Przykładowo im więcej się pocimy, na przykład podczas upalnego dnia lub w wyniku intensywnego treningu powinniśmy dostarczać więcej wody naszemu organizmowi.

Jeśli zastanawiasz się jak zacząć pić więcej wody, dobrym sposobem będzie zadbanie o to, by w Twoim otoczeniu zawsze znalazł się kubek ciągle napełniany wodą od razu po wypiciu poprzedniego. Ciekawy sposób na poprawę regularności picia wody to zainstalowanie specjalnej aplikacji na telefon, która będzie przypominać o wypiciu szklanki wody.

Co daje picie wody - efekty

Woda odpowiada za integralność wszystkich komórek w organizmie, zapewnia przepływ krwi, usuwa zbędne produkty przemiany materii, reguluje temperaturę ciała, nawilża błony śluzowe, nawilża skórę, wspomaga trawienie, reguluje gospodarkę kwasowo-zasadową i wiele innych.

Odwodnienie organizmu – Objawy

Zbyt małe picie wody w ciągu dnia, a co za tym idzie odwodnienie organizmu objawia się bólami i zawrotami głowy, zmęczeniem, sennością, osłabieniem mięśni, gorszym apetytem, przyspieszonym oddechem itp. Jeżeli odczuwasz pragnienie jest to już pierwszy stopień odwodnienia!

Prawidłowe nawodnienie organizmu – Jak sprawdzić?

Niektórzy sportowcy stan nawodnienia oceniają po kolorze i objętości moczu. Jasnosłomkowa barwa moczu sugeruje optymalny i prawidłowy poziom nawodnienia, natomiast ciemnożółta barwa oznacza odwodnienie organizmu.

Najdokładniejszą metodą, która badana nawodnienie jest badanie osmolalności moczu, które najlepiej wykonać w laboratorium. Osmolalność to stężenie sodu, potasu, chlorku, glukozy i mocznika w osoczu oraz moczu i kale. Im wyższa osmolalność, tym gorsze nawodnienie.

Woda z cytryną - Czy woda z cytryną na czczo odchudza?

Woda z cytryną to idealne połączenie, które nawadnia organizm oraz dostarcza witamin, które są zawarte w owocu. Co więcej napój ten ma także właściwości odchudzające – przyspiesza procesy przemiany materii.

Dodatkowo, dzięki pektynom, które są zawarte w cytrynie może w pewnym stopniu zapobiegać podjadaniu między posiłkami.

Podczas picia wody z cytryną na czczo może poprawić się aktywność jelit, dzięki czemu unikniesz zaparć i uczucia ciężkości

Jeśli połączysz picie wody z cytryną w czasie odchudzania wraz z deficytem kalorycznym, powinieneś szybko zauważyć efekty w utracie masy ciała