Ile kroków dziennie powinniśmy wykonywać? - Ile kroków by schudnąć? Ile km?

Systematyczna aktywność fizyczna sprzyja nie tylko obniżeniu masy ciała, dzięki zwiększeniu wydatku energetycznego, ale także wywołuje wiele innych pozytywnych zmian w organizmie człowieka, na przykład poprawę tolerancji glukozy i profilu lipidów, obniża ciśnienie tętnicze, poprawia ogólne samopoczucie oraz zdrowie psychiczne, a także sprzyja wzrostowi masy mięśniowej czy kostnej. To tylko kilka z aspektów. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca dla osób dorosłych wykonywanie aktywności fizycznej przez 150-300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut o dużej intensywności. Z kolei w przypadku dzieci rekomenduje się 60 minut dziennej aktywności fizycznej.

Co ciekawe, najnowsze zalecenia WHO zostały opublikowane w okresie pandemii koronawirusa (listopad 2020). Zauważono bowiem, iż niska aktywność fizyczna w wielu przypadkach zwiększa ryzyko ciężkiego przebiegu COVID-19 przy współistniejącej otyłości. Dlatego też tym bardziej warto zwracać uwagę na styl życia, w tym właśnie regularną aktywność fizyczną. Sposobów na uprawianie sportu jest wiele, natomiast w tym artykule chcemy skupić się, ile dziennie trzeba zrobić kroków i uzmysłowić, że spacery także mają pozytywny wpływ na zdrowie, a odpowiednio wysoka dzienna ilość kroków może przynieść tyle samo korzyści, co trening na siłowni.

Ile powinno się robić kroków dziennie?

Przeprowadzone przez amerykańskich naukowców badania naukowe udowodniły, jak duże znaczenie i wpływ na przedwczesną umieralność mają większe ilości dziennie wykonywanych kroków. Zauważono, że grupa badanych osób, która wykonywała średnio 4 000 kroków dziennie, a więc podejmowała niską aktywność fizyczną była obarczona ponad 50% większym ryzykiem przedwczesnej śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny.

Natomiast wykonywanie 12 000 kroków dziennie znacząco zmniejszało ryzyko przedwczesnego zgonu. Na podstawie opisanych badań określono, iż średnia liczba kroków dziennie powinna mieścić się w przedziale 8 000 do 12 000 kroków. Niestety jednocześnie okazuje się, że większość z naszych rodaków nie mieści się w tym przedziale.

Ile kroków dziennie aby schudnąć?

Nie ulega wątpliwości, że zadbanie tylko i wyłącznie o ilość wykonywanych kroków to może być za mało, aby nagle zrzucić określony nadmiar kilogramów, niemniej jednak bez wątpienia jest to doskonały sposób, aby rozpocząć swoją przygodę ze zdrowym stylem życia.

Naprawdę warto zadbać o to, aby odpowiednio wysoka ilość wykonywanych kroków weszła nam w codzienny nawyk. Jak to zrobić? To wbrew pozorom bardzo proste: używaj schodów zamiast windy, gdy dystans do pracy, szkoły, czy sklepu jest mały zrezygnuj z samochodu, pamiętaj o tym, aby codziennie wyjść chociażby na 10 minut spaceru, niech brzydka pogoda nie będzie dla Ciebie wymówką.

10 000 kroków ile to km

Zastanawiasz się jaki dystans pokonasz wykonując dziennie 10 000 kroków, albo ile km to 5000 kroków? Długość kroku to sprawa indywidulana, natomiast szacuje się, że jeden krok u osoby dorosłej może równać się od 0,8 do 1,5 m. Szacuje się też, że 10 000 kroków to średnio 8 km.

Obecnie na rynku dostępnych jest mnóstwo krokomierzy i innych urządzeń czy gadżetów przeznaczonych do liczenia kroków. Takie sprzęty są bardzo pomocne i pomagają osiągnąć właściwą liczbę kroków w ciągu dnia.