FITNESS MITY - część III - Bieganie szkodzi? Świeże a mrożone owoce, brzuszki a tłuszcz

Bieganie jest szkodliwe przy treningach mających na celu zwiększenie siły

Nic bardziej mylnego! Bieganie nie ma negatywnego wpływu na Twoją muskulaturę, pod warunkiem, że nie masz zamiaru budować mięśni ogromnych rozmiarów. Regularne bieganie ma bardzo dobry wpływ na rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej dolnych partii, a także ma bardzo dobry wpływ na stan kości. Musisz jednak pamiętać, że samo bieganie nie jest w stanie zastąpić treningu siłowego. W celu wyćwiczenia mięśni dolnych partii ciała należy wykonywać dodatkowe ćwiczenia takie jak wyciskanie nogami i przysiady.

Zakładanie ciężarów podczas wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych zwiększa spalanie kalorii

Nie jest to mylne stwierdzenie, aczkolwiek zakładanie ciężarów podczas ćwiczeń wytrzymałościowych nie spala na tyle dużo kalorii, żeby był jakikolwiek sens, aby to robić. Dodatkowe obciążenia znacznie zwiększają ryzyko nabycia kontuzji stawu barkowego, albo łokcia. Podczas ćwiczeń wytrzymałościowych z dodatkowym obciążeniem zwiększysz zużycie energii, lecz niekontrolowany ruch to bardzo duża szansa na uraz. Nie warto. Zdecydowanie lepszą opcją jest zwiększenie prędkości w przypadku biegania lub jazdy na rowerze. W ten sposób znacznie szybciej i bezpieczniej pozbędziesz się nadmiaru kalorii.

Świeże owoce są lepsze od mrożonych owoców

Na pierwszy rzut oka to stwierdzenie wydaje się mieć sens. Z drugiej jednak strony, nie do końca. W markecie, do którego chodzisz na zakupy, nabywając "świeże" owoce, możesz tak na prawdę kupić coś co było przechowywane przez kilkanaście dni w magazynie. Przez ten czas owoc może stracić dużo witamin, co nie jest już tak wartościowe. Tutaj mrożone owoce mają przewagę, ponieważ zostają zamrażane będąc świeże, często zaraz po zerwaniu. Mrożone owoce są idealne do przygotowywania koktajli. Jednak należy uważać na owoce w syropach spożywczych, ponieważ to bomba kaloryczna!

Robienie brzuszków powoduje pozbycie się wałków tłuszczu

Robisz brzuszki do utraty sił, a kaloryfera jak nie było tak nie ma? Pora uświadomić Ci dlaczego tak się dzieje. Jeżeli masz wałki tłuszczu, oznacza to, że mięśnie Twojego brzucha są nim pokryte. Powoduje to, że ćwiczenia nie zawsze sprawią, że pozbędziesz się z brzucha tkanki tłuszczowej. Trenując nie należy skupiać się tylko na jednej części ciała. Chcąc osiągnąć widoczne mięśnie brzucha, w pierwszej kolejności należy zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie. W tym celu należy wykonywać bardzo dużo ćwiczeń wytrzymałościowych połączonych z treningiem siłowym, który przyspieszy rezultaty. Takie podejście zaowocuje doskonałą sylwetką z wyraźnie zarysowanymi mięśniami brzucha.