Dance cardio - Taniec jako forma treningu odchudzającego, rodzaje i zalety

Co to jest dance cardio?

Dance cardio jest to forma aktywności fizycznej, która jest doskonałą alternatywą dla osób, które nie przepadają za typowymi treningami na siłowni. Jest to połączenie fitnessu z tańcem. Taniec cardio jednocześnie angażuje wszystkie nasze mięśnie, dzięki czemu jesteśmy w stanie wymodelować całą sylwetkę.

Czy taniec odchudza?

Pewnie wiele z Was zastanawia się czy taniec jest skutecznym sposobem na odchudzanie. W trakcie takiego rodzaju treningu spalamy dużą ilość kalorii, dzięki czemu cardio dance jest idealną możliwością dla osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy. Taniec nie tylko wpływa na odchudzanie, ale także na zdrowie.

Jest to aktywność fizyczna, która jest dla większości przyjemnością, ponieważ prawie każdy z nas lubi tańczyć. Podczas takich tanecznych ćwiczeń zaangażowane są wszystkie nasze mięśnie, dzięki czemu jesteśmy w stanie wyrzeźbić nasze ciało. Warto pamiętać, że połączenie regularnego treningu tanecznego z odpowiednią dla nas dietą przyniesie o wiele lepsze efekty.

Trening taneczny – zalety

Taniec daje nam zastrzyk endorfin, dopaminy oraz oksytocyny. Taki trening poprawi nam humor oraz zredukuje stres, jest to idealna odskocznia od codziennego życia. Muzyka pozytywnie wpływa na nasz nastrój, przez co trening staje się przyjemniejszy. Cardio dance poprawi kondycję i wytrzymałość organizmu.

Wpływa pozytywnie na poprawę postawy kręgosłupa, co może przyczynić się do zmniejszenia bólów karku i pleców. Kolejną zaletą treningu jest ulepszenie koordynacji i gibkości ciała. Dance cardio wysmukli sylwetkę, pomoże stracić zbędne kilogramy. Połączenie zabawy z treningiem to doskonała opcja wyćwiczenia ciała przed latem.

Rodzaje cardio dance

Zumba

Zumba to połączenie tańca z aerobikiem. Zumba zawiera w sobie wiele stylów tańca takich jak salsa, samba, hip-hop, a także elementy niektórych sztuk walki. Jest to doskonała forma odchudzania. Muzyka, która nadaje tempo skutkuje utrzymaniem odpowiedniej intensywności treningu. Podczas tego typu aktywności nasze tętno znajduje się w “fat burning zone”. W czasie zumby angażujemy wszystkie nasze mięśnie, więc całe nasze ciało się wzmacnia.

Pole dance

Pole dance to forma treningu, która niedawno stała się bardziej popularna. Pole dance dzieli się na różne kategorie: POLE SPORT, POLE ART, POLE EXOTIC, POLE CHOREO, FLY POLE. Dla kogo jest ten sport? Trenować może każdy kto nie ma przeciwskazań zdrowotnych. Zaletą pole dance jest wzmocnienie mięśni nóg, brzucha, rąk, a także wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe. Zwiększa gibkość i koordynację ciała. Pole dance również pomaga zwiększyć pewność siebie.

Salsation

Salsation to kombinacja treningu funkcjonalnego z różnymi stylami tańca takimi jak: samba, salsa, flamenco, reggae. Zamysłem twórcy salsation jest poprawa świadomości naszego ciała oraz zwiększenie muzykalności. Celem treningu tanecznego jest poprawa humoru-rodzaj psychoterapii, taniec ma być dla nas przyjemnością. Przy okazji dobrej zabawy redukujemy tkankę tłuszczową i poprawiamy naszą kondycję.

Belly dance

Forma tańca, która polega szczególnie na ruchach brzucha, klatki piersiowej, rąk i bioder. Orientalny taniec ma arabskie korzenie, powstał w XX wieku. Możemy wyróżnić kilkanaście rodzajów tańca brzucha m.in. Beledi, Tribal, klasyczny egipski i turecki oraz wiele innych. Efektem regularnego dance cardio jest poprawa gibkości ciała, a także wcięcie w talii i zmniejszenie tłuszczyku z tej okolicy. Podczas godziny treningu odchudzającego możemy spalić aż 315 kcal.

Dance cardio - ile spala kcal?

Spalanie kalorii podczas treningu tanecznego jest uzależnione od wielu czynników takich jak: wiek, masa ciała i intensywności ćwiczeń. Zakłada się, że można spalić od 250 kcal do aż 500 kcal podczas jednej godziny tańca.