Cytrulina i kreatyna razem czy osobno? Co lepsze?

2021-01-07

Kreatyna jest naturalnie produkowanym związkiem chemicznym w naszym organizmie. Powstaje z aminokwasów: glicyny oraz argininy. Kreatyna podnosi możliwości siłowe poprzez zwiększenie poziomu wody w mięśniach oraz zwiększa poziom fosfokreatyny, co sprawia, że zwiększa się pole anaboliczne do rozrostu (ułatwia przyrost masy mięśniowej). Nasze ATP rozpada się na ADP + P(fosfor), a dzięki zwiększonej zawartości kreatyny możemy szybciej uzyskać utracony fosfor i przywrócić w ten sposób główny motor napędowy, czyli ATP. A trzeba pamiętać, że ATP służy także jako główne paliwo dla naszego mózgu. Tak więc kreatyna, jest także dobra pod tym względem – nie tylko dla mięśni. Niemniej jednak trzeba mieć na uwadze, że sama kreatyna nie wystarcza na długo.

Cytrulina jest jednym z trzech aminokwasów produkowanym w cyklu mocznikowym wraz z argininą i ornityną. Jest stosowana jako wspomagacz wysiłku oraz suplement prozdrowotny dla serca. Cytrulina jest też bardzo ważna w obniżeniu uczucia zmęczenia, co ma znaczenie zwłaszcza przy długich treningach, a dodatkowo zwiększa o ponad 30% odbudowę tlenową ATP, podobnie jak kreatyna. Warto suplementować cytrulinę jeszcze z innego powodu: otóż cytrulina podnosi poziom argininy. Arginina bierze udział w wytwarzaniu tlenku azotu, a więc zwiększa wydolność organizmu i znacząco wpływa na wydajność treningu, zwiększa możliwości treningowe. Arginina ma słabą biodostępność, kiedy jest spożywana doustnie, za to cytrulina przyjmowana w ten sam sposób dużo lepiej podnosi poziom argininy, niż sama arginina.

Cytrulina w kombinacji z kreatyną potrafią zdziałać na prawdę dużo i najlepiej te suplementy w treningu łączyć. Oczywiście suplementacja powinna być dopasowana indywidualnie oraz być dostosowana do możliwości treningowych.