Co to jest hip dips? - jak się go pozbyć, ćwiczenia na hip dip

Ostatnio coraz więcej mówi się o tym, by akceptować siebie, swój wygląd, a kompleksy zamieniać w atuty. I bardzo dobrze, że świadomość w tym temacie jest coraz większa, my również chcemy poruszyć ten ważny wątek. Pamiętaj, że bez względu na to jak wyglądasz jesteś wartościowa, jesteś wartościowy!

Co to jest Hip dip?

Hip dips, to potoczna nazwa sylwetki, która charakteryzuje się kształtnym wcięciem w biodrach. Określana też jest jako ,,violin hips’’, czyli skrzypcowe biodra, właśnie ze względu na to, iż niektórym przypomina ona wygląd skrzypiec, rzecz jasna w bardzo dużym uproszczeniu. Niestety wiele kobiet, które posiadają taki typ sylwetki traktują to jako swój duży kompleks, co oczywiście jest złe i bezpodstawne, gdyż każda sylwetka jest piękna, co więcej hip dips wiele osób postrzega za bardzo sexy. Mimo wszystko wiele dziewczyn stara się pozbyć hip dip.

Jak pozbyć się hip dips?

Całkowite pozbycie się hip dips jest niestety niemożliwe, ponieważ na ich występowanie wpływa budowa naszego ciała. Jednak są oczywiście sposoby na to, by skutecznie je zminimalizować. Na początku wytłumaczmy skąd w ogóle się biorą. Otóż hip dips wynikają z ułożenia kości biodrowych oraz rozbudowania mięśni. Hip dips to wgłębienie między udem, a biodrem po obu stronach ciała, i dotyka to – uwaga: wszystkich ludzi na ziemi :) (zarówno kobiet, jak i mężczyzn).

Wynika to po prostu naturalnie z naszej budowy, a konkretnie budowy miednicy. Dlaczego zatem, u niektórych jest to bardziej lub mniej widoczne? Wynika to z faktu, iż niektórzy z nas mają zbyt wysoką kość biodrową, przez co wgłębienie to jest większe i jednocześnie hip dips są bardziej widoczne. Nie zmienia to jednak faktu, że wciąż jest to zupełnie naturalne, jest to po prostu nasza anatomia i w żadnym wypadku nie powinien być to powód do kompleksów.

Istotną rolę w zminimalizowaniu ,,skrzypcowych bioder’’ odgrywa mięsień pośladkowy średni, dlatego, że jest on najbliższy temu problematycznemu miejscu. Mięsień ten jest najsilniejszym odwodzicielem: odwodzi, zgina, prostuje staw biodrowy, a do tego rotuje go do zewnątrz i do wewnątrz. Dlatego podczas ćwiczeń trzeba się skupić na takich ruchach, które będą to umożliwiały.

Ćwiczenia na hip dips

Ćwiczenia na hip dips, to w głównej mierze rozbudowywanie mięśni pośladkowych, dzięki czemu możesz wizualnie zmniejszyć widoczność wgłębienia w biodrach oraz dodatkowo podkreślić i ujędrnić pośladki. Na siłowni polecamy wykonywać takie ćwiczenia jak:

• 1. Odwodzenie nóg siedząc (na maszynie)
• 2. Odwodzenie nóg stojąc (na wyciągu)
• 3. Unoszenie biodra (na podwyższeniu)

Natomiast, jeżeli nie jesteś fanką siłowni spokojnie poradzisz sobie bez specjalistycznych maszyn. My natomiast polecamy dołożyć gumę do ćwiczeń.

Ćwiczenia na hip dips, które możesz wykonać w domu to:

• 1. Monster walk (z gumą)
• 2. Odwodzenie nóg siedząc (z gumą)
• 3. Przysiady
• 4. Wymachy bioder
• 5. Unoszenie nogi na boku na leżąco

Jeżeli chcesz mieć pewność, co do techniki wykonywanych ćwiczeń skorzystaj z treningu z trenerem personalny, a jeżeli z jakich względów nie chcesz lub nie możesz, skorzystaj z dostępnych w Internecie filmików nagranych przez doświadczonych instruktorów. Wykonując ćwiczenia pamiętaj, że robisz to dla zdrowia. Poprawnie wykonane ćwiczenie przyniesie więcej korzyści niż to niedbałe i wykonane w pośpiechu. Pamiętaj, liczy się jakość, nie ilość!