Ból stawów - 5 fundamentalnych zasad, które wzmocnią Twoje stawy!

Od czasu do czasu każdemu z nas w większym lub mniejszym stopniu doskwiera dolegliwość związana z bólem stawów. Sprzyja temu niepoprawny tryb życia jaki prowadzimy, w którym często brakuje czasu na spacery, basen lub inne aktywności fizyczne, a które mogłyby wzmocnić kondycję stawów. Zwyrodnienia stawów częściej pojawiają się również u sportowców oraz u osób starszych. Zatem nasuwa się pytanie, czy są jakieś sposoby aby zwalczyć tę dolegliwość? Zachęcamy do przeczytania artykułu.

1. Bądź aktywny

I wcale nie chodzi tutaj o to, abyś uprawiał intensywny sport wyczynowy. Nawet najmniejsza ilość ruchu każdego dnia pozytywnie wpływa na samopoczucie i zdrowie. Bardziej ukrwione i dotlenione stawy lepiej pracują, a tkanka chrzęstna zwiększa swoją objętość. W rezultacie maź, która jest wydzielana do jamy stawowej zapewnia większą ruchomość stawów redukując ból.

Najlepszymi aktywnościami wzmacniającymi stawy jest pływanie, aerobik, nordic walking, jazda na rowerze lub spacer.

2. Kontroluj masę ciała

Nadmierna masa ciała obciąża stawy. Nadwaga i otyłość jest częstą przyczyną chorób reumatologicznych, ponieważ związki tłuszczowe które gromadzą się w ich strukturach bardzo je osłabiają i zwiększają narażenie na uszkodzenia i ból.

3. Jedz zdrowo

W swoim codziennym menu uwzględniaj zdrowe składniki, które zawierają witaminy. Niewątpliwie ważna jest witamina C, ponieważ pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu. Kolagen zapewnia prawidłowe funkcjonowanie chrząstki. Równie ważna jest witamiana D, poniewaz wpływa na twardość kości oraz ich zdrowe funkcjonowanie. W codziennej diecie nie powinno zabraknąć nabiału, ponieważ zawarty w nim wapń w głównej mierze buduje kości. Średnio 2 razy w tygodniu sięgaj po ryby, głównie morskie. Bardzo zdrowy, w tym także korzystnie działające na stawy jest tran, czyli ciekły tłuszcz pozyskiwany z wątroby niektórych ryb.

4. Stosuj suplementy

Doskonałym uzupełnieniem diety i jednocześnie dobrym wsparciem dla Twoich stawów są suplementy. Dobry środek wspomagający stawy może zawierać MSM, kolagen lub glukozaminę.

5. Diety przeciwzapalne

Dieta przeciwzapalna ma na celu wyciszenie przewlekłego stanu zapalnego, jaki toczy się w organizmie. Zapobiega wielu chorobom, w tym reumatoidalnemu zapaleniu stawów. Jedną z najbardziej znanych diet przeciwzapalnych jest dieta wegańska. Przez wielu specjalistów uznawana jest jako skuteczny, niefarmakologiczny sposób na bolące stawy. Jeżeli chodzi o dietę wegańską, bardzo istotne jest, aby osoby które ją stosują robiły to rozsądnie. W przypadku tej diety bardzo łatwo można narobić sobie więcej szkody niż pożytku. Brak wiedzy naraża takie osoby na niedobory składników odżywczych i wtedy taka dieta z pewnością nie będzie ratunkiem dla Twoich chorych stawów.