Jak zapobiec przetrenowaniu? Objawy i skutki zbyt ciężkich treningów

Czym jest przetrenowanie?

Przetrenowanie to stan, w którym organizm jest narażony na zbyt intensywne treningi bez odpowiedniej ilości czasu na regenerację. Bardzo często spotykane jest wśród sportowców, którzy poddają się zbyt intensywnemu treningowi, nie zwracając uwagi na swoje możliwości oraz sygnały otrzymywane od organizmu.

Przetrenowanie prowadzi do spadku wydajności, w przeciwieństwie do treningów dających naszemu organizmowi czas, na przystosowanie się do ćwiczeń oraz zwiększonego wysiłku fizycznego.

Jak rozpoznać przetrenowanie?

Rozpoznanie przetrenowania organizmu może być trudne ze względu na indywidualne cechy każdego z nas. Objawy przetrenowania mogą być różnorodne, jednak warto zwrócić uwagę na poniższe sytuacje, które mogą świadczyć o przemęczeniu organizmu:

• trudność w osiągnięciu wyznaczonych wyników, czyli spadek wydajności
• uczucie zmęczenia oraz osłabienie, nawet po dłuższym odpoczynku od treningów
• ból mięśni, stawów oraz kości utrzymujący się nawet po okresie regeneracji
• zaburzenia odżywiania, zmiany w apetycie, a także zbyt szybki wzrost wagi bądź spadek
• problemy z zasypianiem oraz niespokojny sen
• brak chęci oraz motywacji do treningów

Objawy przetrenowania mogą również pojawiać się w sytuacji, gdy nie suplementujemy się w odpowiedni sposób, w odniesieniu do naszego wysiłku fizycznego i nie dostarczamy wystarczającej ilości witamin i składników odżywczych naszemu organizmowi. W takiej sytuacji mogą pojawić się drżenie rąk i dłoni, a także skurcze mięśni.

Jak zapobiec przetrenowaniu?

Istnieje wiele sposobów, aby zapobiegać przetrenowaniu, niejednokrotnie nasz organizm może ulec takiemu stanowi, ale wiedząc, co sprawiło, że mamy złe samopoczucie możemy zapobiec przemęczeniu. Warto odpowiednio zaplanować swoje treningi oraz zadbać o ich regularność, aby stopniowo przyzwyczaić organizm do ich intensywności. Zbilansowana dieta, bogata w składniki odżywcze również może pomóc w zapobieganiu przemęczeniu. Należy unikać jedzenia wysoko przetworzonych produktów, a zamiast tego skupić się na spożywaniu świeżych owoców i warzyw, chudego mięsa, ryb, orzechów oraz nasion.

Zadbanie o wystarczającą ilość snu, także pomoże nam w walce ze stanami, w których będziemy czuć się przemęczeni. Kolejnym bodźcem wpływającym na przetrenowanie jest stres, ponieważ osłabia nasz organizm, który pod jego wpływem staje się mniej wydajny i bardziej podatny na zmęczenie.

Warto także zadbać o odpowiednie nawodnienie ze względu na fakt, że wpływa ono pozytywnie na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Tutaj także kluczowy będzie odpoczynek oraz wystarczająca ilość czasu poświęcona na regenerację organizmu w odniesieniu do ilości aktywności fizycznej, jaką wykonujemy. Dodatkowym sposobem na monitorowanie reakcji organizmu na wysiłek jest zaopatrzenie się w urządzenia wyposażone w pulsometry, pozwalają one na stałą kontrolę pracy i rytmu serca w czasie treningu.

Co robić w przypadku przetrenowania organizmu?

Przetrenowanie organizmu to stan, w którym organizm jest zbyt mocno obciążony treningiem, co prowadzi do zmęczenia. Gdy już nasz organizm ulegnie przetrenowaniu, w pierwszej kolejności warto zadbać o wystarczającą ilość odpoczynku, czas który poświęcimy na regenerację organizmu, pozwoli nam na powrót do pełni sił i zdrowia. W sytuacji, gdy objawy nie będą ustępować po kilku dniach, należy udać się na wizytę do lekarza, bądź skonsultować swoje treningi z trenerem personalnym. Przetrenowanie może prowadzić do niepożądanych skutków, które możemy długotrwale odczuwać, dlatego ważne jest, aby zadbać o swoje zdrowie i stać się świadomym w kwestii wydolność swojego organizmu, a trening traktować jako element zdrowego stylu życia.

Nasze ambicje oraz chęć “pójścia na skróty” również mogą prowadzić do takiego stanu, z tego względu należy mierzyć swoje siły na zamiary. Każdy z nas posiada inną wydolność organizmu oraz możliwości, dlatego należy indywidualnie planować swoje treningi, a także dobierać dietę w zależności od naszego zapotrzebowania na składniki odżywcze, czy też witaminy.