Wzdęcia - jak się ich pozbyć?

2019-08-21
Wzdęcia - jak się ich pozbyć?

Często czujesz się wzdęty? Spokojnie! Nie tylko Ty borykasz się z tym problemem. Wzdęcia i gazy to jedne z najczęstszych problemów trawiennych, z jakimi mierzą się codziennie setki ludzi. Części z nich przeszkadza sam wygląd brzucha, a pozostali bardziej przejmują się uczuciem nadmiernej pełności, z jakim przychodzi im się mierzyć. Wzdęcia mogą występować w różnym nasileniu, jednak zwykle ich przyczyna nie jest na tyle poważna, co objawy, które niejednokrotnie potrafią uprzykrzyć życie.

Skąd biorą się wzdęcia?

Najczęstsze przyczyny powstawania wzdęć wynikają z nieodpowiedniej diety, trudności we wchłanianiu niektórych pokarmów oraz zespołu jelita drażliwego. W przypadku występowania przewlekłych wzdęć oraz dodatkowych niepokojących objawów takich jak biegunka, utrata masy ciała czy zaparcia, warto udać się do lekarza, aby wykluczyć poważną chorobę. Przyczyny powstawania wzdęć mogą być różne, jednak większość z nich wynika ze zmian, z jakimi mierzy się codziennie układ pokarmowy. Zwykle najczęstszymi przyczynami są:

Dieta

Twój organizm potrzebuje odpowiednią ilość czasu, by strawić spożyty przez ciebie pokarm. Duża ilość tłuszczu w posiłku może dodatkowo utrudnić proces trawienia, przez co organizm może wytworzyć większą ilość gazów niż zwykle. Ponadto, niektóre pokarmy (np. kalafior, kapusta czy groch) dodatkowo cechują się tym, że samo ich spożycie wiąże się z wytworzeniem dodatkowego gazu w jelitach, a następnie wystąpieniem wzdęć.

Aerofagia

Mimo tajemniczej nazwy, aerofagia to nic innego jak nadmierne połykanie powietrza. Jak nazwa wskazuje, zjawisko to polega na pochłanianiu zbyt dużej ilości powietrza przez jamę ustną (np. podczas jedzenia lub rozmowy w czasie jedzenia). Nadmierna ilość powietrza w układzie trawiennym może być także przyjęta wraz z wodą gazowaną lub napojami gazowanymi. Nagromadzone powietrze usiłując znaleźć ujście, początkowo próbuje wydostać się z organizmu poprzez odbijanie, a pozostała część zostaje przetransportowana do dalszych odcinków układu pokarmowego i objawia się powstawaniem gazów i wzdęć.

Zespół złego wchłaniania

Stan ten wynika z nieprawidłowego trawienia i wchłaniania przez układ pokarmowy konkretnych składników. Zespół złego wchłaniania może doprowadzić do niedokrwistości lub nawet niedożywienia. Jego przyczynami mogą być m.in. celiakia, mukowiscydoza czy cukrzyca. Zespół ten jest poważniejszą przyczyną niż dwie pozostałe, dlatego osoby go doświadczające powinno być pod stałą opieką odpowiedniego lekarza specjalisty.

Zespół jelita drażliwego

To dość częste zaburzenie, podczas którego naprzemiennie występują biegunki oraz zaparcia. Podobnie jak przy zespole złego wchłaniania, osoba cierpiąca na zespół jelita drażliwego powinna być pod stałą opieką lekarza.

Przyczyn wzdęć może być znacznie więcej, od tych niegroźnych do poważnych. Ważne, aby w przypadku wszelkich wątpliwości udać się do lekarza oraz wykonać szereg badań, aby móc wyeliminować groźne schorzenia.

Jak pozbyć się wzdęć?

Być może przeszedłeś już wszystkie możliwe badania, jesteś zdrowy, jednak wzdęcia nadal są Twoim problemem. W takim przypadku winowajcą może być dieta. Oto produkty, które mogą powodować powstawanie wzdęć oraz dyskomfort w okolicach jamy brzusznej:

  • Węglowodany: niektóre z nich mogą powodować dyskomfort w okolicach brzucha oraz wzdęcia. Chodzi konkretnie o fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. Tego typu składniki łatwiej ulegają fermentacji w jelitach, co prowadzi do produkcji gazów.
  • Błonnik rozpuszczalny: choć może się to wydawać niedorzeczne, pewien rodzaj błonnika, a konkretnie inulina, może wpływać na powstawanie gazów i wzdęć. Należy więc uważać na produkty zawierające ten typ błonnika. Nie oznacza to jednak, że błonnik należy wykluczyć z diety - wręcz przeciwnie! Istnieje rodzaj błonnika, którego wpływ może okazać się zbawienny podczas borykania się z problemem wzdęć. Chodzi o błonnik nierozpuszczalny, który możemy znaleźć w produktach pełnoziarnistych takich jak pieczywo razowe, otręby czy kasza.
  • Cukry proste: węglowodany proste takie jak laktoza, fruktoza czy mannitol mogą wpływać na powstawanie gazów oraz wzdęć. Jest to zjawisko częste zwłaszcza u osób borykających się z zespołem jelita drażliwego.
  • Produkty bogate w tłuszcz: w obecnych czasach często używa się nadmierną ilość tłuszczu już podczas przygotowywania jedzenia, co może negatywnie przekładać się na stan układu pokarmowego. Jest on nadmiernie obciążany tłuszczem, którego ogromnej ilości często nie może spalić ani wydalić, co dodatkowo może powodować problemy trawienne oraz ogólne złe samopoczucie
  • Nadmiar soli: sól to składnik, który podobnie jak tłuszcz, jest obecnie używany w nadmiarze, często soli się wszystko i bez umiaru, co jednak jest złe nie tylko dla układu pokarmowego, lecz także dla całego naszego organizmu! Nadmierne spożycie ilości soli powoduje zatrzymanie się wody wewnątrz organizmu oraz uczucie opuchnięcia ciała.

Na co także warto zwrócić uwagę?

Jeśli chcesz wyeliminować wzdęcia ze swojego życia, oprócz odpowiedniej diety warto na co dzień przestrzegać kilku ważnych zasad:

  • Zacznij od kilku małych zmian w swoim stylu życia: jedz wolniej i staraj się dokładnie przeżuwać każdy kęs, unikaj także gumy do żucia, ponieważ może ona powodować nadmierne połykanie powietrza, wprowadź więcej ruchu do swojej codziennej rutyny
  • Zapisuj, co jesz i pijesz: ten sposób pozwoli Ci kontrolować ilość zjedzonego pożywienia i wypitych napojów, a także sprawdzić jaki typ pokarmu jesz najczęściej
  • Wesprzyj się odpowiednimi suplementami diety zawierającymi składniki takie jak:
    • Bakterie probiotyczne: wspierają proces odbudowy mikroflory jelitowej, wspomagają oczyszczanie organizmu z toksyn, a także mogą wspierać odchudzanie
    • Otręby pełnoziarniste: wspierają układ odpornościowy, wspomagają prawidłowe funkcjonowanie jelit oraz mogą korzystnie wpływać na metabolizm
    • Enzymy trawienne wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego, a także zwiększają przyswajalność niektórych składników odżywczych

JOY DAY EKO Koncentrat Napoju Probiotycznego 500 ml

MEDVERITA Enzymy Trawienne DigeZyme 120 kaps

JOY DAY EKO Synbiotyk z otrąb orkiszowych 150 g

Pokaż więcej wpisów z Sierpień 2019
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel