Wpływ muzyki na trening — co daje słuchanie muzyki w trakcie ćwiczeń

Większość z nas w momencie, kiedy uświadamiamy sobie, że zapomnieliśmy zabrać słuchawek na trening, ma ochotę obrócić się na pięcie i wrócić do domu. Nie wyobrażamy sobie wykonywania ćwiczeń bez ulubionej playlisty, a czas bez niej spędzony na siłowni dłuży się nieskończenie. Muzyka nie tylko pomaga nam utrzymać właściwy rytm podczas ćwiczeń, ale również zwiększyć tempo czy też pozwala nam się odprężyć.

Wpływ muzyki na człowieka

Muzyka towarzyszy nam na każdym kroku, możemy ją usłyszeć zarówno podczas podróży do pracy, czy też na zakupach w sklepach i supermarketach. Jak sami możemy zaobserwować, muzyka może wpłynąć na organizm człowieka w bardzo dużym stopniu, uspokajająca obniża nasz stres, a w momencie gdy jesteśmy smutni i słuchamy bardziej nostalgicznych piosenek, automatycznie pogłębiamy swój smutek.

Z kolei wesołe i skoczne kawałki poprawiają nam humor. Don Cambell, czyli amerykański kompozytor i muzykoterapeuta rozpowszechnił pojęcie “efektu Mozarta” tezy sugerującej, że muzyka przede wszystkim barokowa i klasyczna wpływa korzystnie na działanie naszego mózgu, a może nawet poprawić inteligencję.

Niektóre badania potwierdzają fakt, iż muzykoterapia może wpłynąć między innymi na:

• zmniejszenie nerwowości u osób z chorobą Alzheimera
• poprawę koncentracji i pamięci
• poprawę koordynacji ruchowo-przestrzennej
• lepsze samopoczucie

Wpływ dźwięków, które słyszymy na nasz organizm - jest ogromny ale również może negatywnie wpływać na nasze samopoczucie, ciągłe sekwencję powtarzanego dźwięku mogą nas rozdrażnić, a nawet doprowadzić do nerwicy. Także w sporcie muzyka odgrywa dużą rolę, może poprawić rezultaty naszych ćwiczeń i treningu.

Jak wybrać odpowiednią muzykę do treningu

Muzyka niejednokrotnie staje się dla ważną częścią treningu, bez niej nie posiadamy motywacji do działania. Jeżeli chodzi o sporty indywidualne, jest tylko dodatkiem do monotonnych ćwiczeń cardio, takich jak bieganie, ale także pozwala utrzymać tempo podczas treningu. Z kolei podczas grupowych zajęć może stać się ona ich podstawowym elementem np. podczas zajęć Zumby. Jak dobrać odpowiednią muzykę? Tutaj warto zwrócić uwagę na tempo muzyki (BPM), czyli miarę częstotliwości wyrażonej w uderzeniach na minutę, która bezpośrednio wpływa na jakość treningu.

Czym wyższy poziom BPM tym tempo jest szybsze, tak samo działa to w drugą stronę czym poziom BPM jest mniejszy, tym muzyka jest wolniejsza. Jeżeli chodzi o umiarkowaną aktywność fizyczną taką jak cardio czy ćwiczenia na siłowni, badania naukowe przeprowadzone na Brunel University w Londynie, przez zespół Dr Karageorghisa wykazały, że najlepsze wyniki możemy osiągnąć, trenując przy muzyce w tempie 120-140 uderzeń na minutę. Aby wybrać najlepszą playlistę do danych ćwiczeń, warto skupić się na tempie jej piosenek, wybrać swoją ulubioną piosenkę, podczas której słuchania, najlepiej wykonuje nam się dane ćwiczenie, a następnie za pomocą liczników, które możemy znaleźć w internecie obliczyć jej tempo.

Kolejno wyszukujemy piosenek z podobną sekwencją, tak przygotowana playlista z pewnością pomoże nam w odwróceniu naszej uwagi od monotonności, a także zmniejszy “ciężkość” ćwiczeń podczas treningu.

Co daje trenowanie przy muzyce

Muzyka do ćwiczeń ma wpływ na kilka obszarów związanych z naszym treningiem:

• może wpłynąć na synchronizację naszych ruchów oraz przyzwyczaić do powtarzania ich stałych sekwencji
• oddziałuje również na poziom naszego zmęczenia, słuchanie ulubionej playlisty może zminimalizować jego odczuwanie
• rytm naszego serca może dostosować się do rytmu muzyki, co z kolei wpływa na nasz stan emocjonalny
• odwraca uwagę, dzięki niej nie skupiamy się na danej chwili i bólu, ale głównie myślimy o efektach

Człowiek posiada naturalny odruch, poprzez który ciało dostosowuje się do tempa słyszanej melodii, dzięki temu wybierając odpowiednią muzykę, jesteśmy w stanie zwiększyć wydajność swojego treningu. Niektóre osoby twierdzą, że muzyka do ćwiczeń rozprasza i lepiej skupić się na wnętrzu swojego organizmu, aby zostały one odpowiednio wykonane, dlatego chęć słuchania muzyki podczas treningu oraz jej dobór to indywidualna sprawa każdego z nas.