Techniki relaksacyjne na stres - ćwiczenia, trening, metody

Techniki relaksacyjne

Stres, przykre doświadczenia, szybkie tempo życia a nawet niewłaściwy sposób odżywiania powodują, że tracimy kontrolę nad własnym ciałem, a dokładniej nad system nerwowym. Wówczas w organizmie dochodzi do wielu reakcji, które wyniszczają nas od środka. Bardzo dobrym sposobem na przejęcie kontroli nad własnym ciałem jest wdrożenie w swoje życie technik relaksacyjnych. Relaksacja to proces, który na celu ma doprowadzenie do pełnego odpoczynku fizycznego oraz psychicznego. Metody relaksacyjne są częstą formą różnorakich terapii psychologicznych. Pozwalają zwalczać uczucie bezsenności, redukują stres, pomagają zwalczać depresję, nerwicę, lęki, bóle głowy i wiele innych.

Ćwiczenia relaksacyjne

Stosując w życiu codziennym trening relaksacyjny, w organizmie dochodzi do szeregu pozytywnych przemian. Serce zwalnia i uspokaja swój rytm, oddech także staje się wolniejszy i głębszy, obniża się ciśnienie krwi, rozluźniają się mięśnie, zwiększa się przepływ krwi do mózgu, poprawia się nastrój oraz koncentracja, hormony stresu znacznie się redukują, poprawia się trawienie. Jak widzisz wymienione reakcje organizmu wywołane przez trening relaksacyjny są całkiem przeciwstawne do tych, które wywołuje stres, lęk uczucie niepokoju itp.

Co ważne – technik relaksacyjnych można się nauczyć! Staraj się znaleźć w ciągu każdego dnia około 15-20 minut. Znajdź cichą, zamknięta przestrzeń, w której nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Najlepiej włóż luźne i wygodne ubranie, zdejmij buty, połóż się lub usiądź wygodnie. Zacznij oddychać powoli i głęboko, możesz zamknąć oczy, aby nic Cię nie rozpraszało.

Najbardziej znaną techniką relaksacyjną jest wymyślona przez dr Edmunda Jacobsona technika progresywnej relaksacji mięśni. Te cwiczenia relaksacyjne polegają na napinaniu, a następnie rozluźnianiu grup mięśniowych, począwszy od mięśni stóp, skończywszy na mięśniach twarzy. Ważnym elementem tego ćwiczenia jest stuprocentowa koncentracja na tych częściach ciała, które są w danym momencie napinane i rozluźniane. Sekwencje napinania i rozluźniania mięśni warto powtarzać kilkukrotnie podczas jednej sesji relaksacyjnej.

Gdy skończysz, weź głęboki wdech, daj sobie chwilę i naciesz się stanem głębokiego relaksu. Na końcu w duchu pogratuluj sobie, gdyż właśnie zrobiłeś coś wspaniałego dla siebie i swojego zdrowia.

Techniki relaksacyjne są bardzo wskazane dla wszystkich zestresowanych osób, cierpiących na nerwicę, ale także dla wszystkich tych, którzy pragną zadbać o swoje zdrowie. Badania naukowe dowodzą, iż umiejętność redukowania stresu przyczynia się do wydłużenia życia oraz w znaczących stopniu hamuje rozwój wielu chorób.

Relaksacja muzyka

Równie dobrym sposobem na uwolnienie się od stresu i złych emocji jest muzyka. Uspokaja ciało i umysł, pozwala odprężyć się po ciężkim dniu lub trudnych przeżyciach. Istnieje wiele badań, które wskazują bezpośredni i wyraźny wpływ na stan wewnętrzny organizmu oraz umysłu. Muzyka motywuje, odpręża, uspokaja umysł, budzi do życia. Najpopularniejszym i najczęściej wskazywanym przez specjalistów rodzajem muzyki do metod relaksacyjnych jest jazz, aczkolwiek tak naprawdę wszystko zależy od własnych preferencji i upodobań muzycznych.

Suplementy na uspokojenie

Niektóre suplementy mogą znacząco wpływać na to, jak funkcjonuje nasz układ nerwowy. Witaminy z grupy B oraz minerały takie jak magnez mogą skutecznie wspomóc walkę ze stresem, dzieje się tak, ponieważ niedobór tych składników może powodować zaburzenia gospodarki hormonalnej, wywoływać ospałość czy zwiększać nerwowość. Kolejną grupą suplementów są adaptogeny, ich pochodzenie jest najczęściej roślinne i ziołowe, przykładem może być żeń-szeń czy ashwagandha, pomagają się uspokoić i zrelaksować. Regularne przyjmowanie suplementów na stres wraz z technikami relaksacyjnymi może okazać się strzałem w dziesiątkę.