Suplementy dla zdrowia serca

2019-06-17
Suplementy dla zdrowia serca Nadciśnienie tętnicze oraz podwyższony poziom cholesterolu LDL i triglicerydów to jedne z najczęstszych przypadłości diagnozowanych w Polsce. Mimo, że nie dają one żadnych odczuwalnych objawów (z wyjątkiem nadciśnienia u niektórych osób), są wstępem do czegoś znacznie poważniejszego, czyli miażdżycy, zawału i zakrzepów. Choroby układu krążenia to najczęstsza przyczyna zgonów w Polsce, dlatego dbałość o styl życia i profilaktykę jest kluczem do zachowania zdrowia. Oczywiste jest, że podstawę prewencji stanowi utrzymywanie prawidłowej masy ciała, właściwa dieta i dostosowana aktywność fizyczna, jednak istnieją również suplementy, które mogą ten proces wspomagać. Wiele substancji dostępnych w żywności ma pozytywny wpływ chociażby na obniżenie poziomu cholesterolu, jednak dawka jest na tyle duża, że często trudno właściwie zbilansować dietę. Właśnie wtedy z pomocą przychodzą suplementy.

Kwasy omega-3
Kwas EPA i DHA, które należą do rodziny kwasów omega-3, są to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które posiadają szereg prozdrowotnych właściwości, a przede wszystkim są korzystne dla układu sercowo-naczyniowego. Naturalnie występują w tłustych rybach morskich (łosoś, sardynki, śledź, makrela), jednak ich spożycie u większości osób może być zbyt małe. Coraz większym problemem jest również zanieczyszczenie ryb metalami ciężkimi i dioksynami, a także przełowienie mórz i oceanów, co ma ogromny wpływ na ceny tych produktów. Właśnie dlatego wiele osób rezygnuje lub mocno ogranicza spożywanie tłustych ryb morskich, co może narażać na niedobory kwasów omega-3. Istnieje pewna alternatywa dla zwierzęcych źródeł kwasów omega-3, a mianowicie oleje roślinne, orzechy i nasiona. Jedna w ich przypadku problemem jest forma kwasów omega-3, gdyż są to jedynie prekursory możliwe do wykorzystania w zaledwie kilkunastu procentach. Dlaczego kwasy omega-3 są takie ważne? Wykazują silne działanie przeciwmiażdżycowe, hipocholesterolemiczne (obniżające poziom cholesterolu), hipotensyjne (obniżające ciśnienie krwi) i przeciwutleniające (m.in. zmniejszają stan zapalny, który zwiększa prawdopodobieństwo odkładania się blaszek miażdżycowych. Ponadto posiadają działanie przeciwnowotworowe, są składnikiem komórek układu nerwowego oraz są niezbędne do produkcji niektórych hormonów tkankowych, a także same mogą wykazywać podobne działanie, np. poprzez zwiększanie wydzielania hormonu wzrostu. Kwasy omega-3 powinny stanowić obowiązkowy składnik każdej zdrowej diety, dlatego u osób, które spożywają niewiele tłustych ryb morskich, zaleca się ich suplementację.



Resweratrol
Polifenol zaliczany do flawonoidów występujący w owocach i ich przetworach, szczególnie w winogronach czerwonych, czerwonym winie i rdeście japońskim. Wytwarzany jest w skórce owocu jako odpowiedź na stres rośliny. Jego skuteczność została potwierdzona wieloma badaniami, stąd popularne, jednak błędne przeświadczenie, że czerwone wino jest korzystne dla pacjentów kardiologicznych. Wykazuje liczne, silne właściwości prozdrowotne w organizmie ludzkim i znalazł zastosowanie w prewencji chorób układu krążenia i nowotworów. Hamuje utlenianie wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (czyli wspomnianych wcześniej omega-3) i wnikanie utlenionego cholesterolu LDL do ścian naczyń krwionośnych oraz agregację płytek krwi tworzących blaszkę miażdżycową, dzięki czemu zmniejsza ryzyko powstawania miażdżycy. Ma także zdolność do obniżania ciśnienia tętniczego, dlatego profilaktyka z wykorzystaniem resweratrolu jest wielokierunkowa. Nie bez znaczenia jest również działanie przeciwnowotworowe, które opiera się na hamowaniu każdego z etapów nowotworzenia oraz wyciszaniu mutagennego stresu oksydacyjnego. Resweratrol wspomaga również redukcję tkanki tłuszczowej (reguluje apetyt), ma działanie ochronne względem komórek nerwowych, przeciwwirusowe i przeciwstarzeniowe. Podawany w małych dawkach nie wykazuje skutków ubocznych. Niestety, ale porcje resweratrolu dostępne w jego naturalnych źródłach są zbyt małe, żeby przynosić potencjalne zyski. Alkohol zawarty w czerwonym winie przynosi więcej strat, niż zysków z resweratrolu, a cukier zawarty w winogronach (szczególnie nadmiar fruktozy), może negatywnie wpływać na poziom cholesterolu. Właśnie dlatego warto przemyśleć zastosowanie suplementacji resweratrolem, jednak w rozsądnych ilościach, ponieważ nadmiar przeciwutleniaczy może działać proutleniająco.



Beta glukany
Rozpuszczalna frakcja błonnika budująca ściany komórkowe przede wszystkim zbóż. Szczególnie bogate w beta-glukany są nasiona owsa, żyta i jęczmienia, a obficie występują w ich otrębach, kaszach i płatkach. Prozdrowotne działanie beta glukanów jest udokumentowane i opiera się przede wszystkim na obniżaniu poziomu cholesterolu i triglicerydów we krwi, a co za tym idzie, na obniżaniu ryzyka rozwoju miażdżycy. Jednak to nie wszystko, ponieważ wspomagają także układ odpornościowy (m.in. za sprawą prebiotycznego działania na mikroflorę jelitową) i pracę jelit, regulują poziom glukozy we krwi i ułatwiają zachowanie właściwej masy ciała.

Cholina (witamina B4)
Substancja, która przede wszystkim odpowiedzialna jest za właściwe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, ponieważ wchodzi w skład błon komórkowych i otoczek neuronów. Jednak poprzez udział w transporcie i metabolizmie cholesterolu, zmniejsza odkładanie się go w ścianach naczyń krwionośnych, co jest elementem tworzenia się blaszki miażdżycowej. Oprócz tego, cholina wykorzystywana jest do produkcji neuroprzekaźnika acetylocholiny, który zapewnia właściwe skurcze mięśni, a także działa ochronnie na wątrobę, której sprawne działanie jest konieczne do utrzymania właściwego poziomu cholesterolu i triglicerydów. Jej głównymi źródłami pokarmowymi są podroby i jaja, które często ogranicza się z obawy przed cholesterolem, a także suche nasiona roślin strączkowych, orzechy i ryby, które to produkty zazwyczaj są deficytowe w diecie. Dlatego jeśli podejrzewamy, że możemy cierpieć na niedobór choliny, warto ją suplementować.
Pokaż więcej wpisów z Czerwiec 2019
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel