Suplementy dla kobiet - TOP 5 Suplementów

2019-04-12

Nie trzeba być ekspertem, żeby wiedzieć, że organizmy kobiet i mężczyzn dość znacząco się różnią, także pod względem wymagań żywieniowych. Nie bez przyczyny w każdych normach żywienia (tabelach określających zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze) znajdziemy podział na obie płcie, co oznacza, że nie tylko odżywianie, ale i suplementacja powinna być prowadzona inaczej. Istnieją również substancje, które kobiety po prostu chętniej stosują, ponieważ często chcą osiągać inne cele, niż mężczyźni. Oto kilka suplementów, na które kobiety powinny zwrócić szczególną uwagę.

Kwas foliowy
Osławiony kwas foliowy to prawdziwy klasyk wśród kobiecej suplementacji. Jest to witamina z grupy B, która w organizmie pełni funkcje koenzymu w wielu przemianach metabolicznych, a jej niedobór może objawiać się podniesieniem poziomu homocysteiny, uszkodzeniem układu nerwowego, a przede wszystkim jest groźny dla kobiet w ciąży i planujących ciąże. Niska zawartość kwasu foliowego w diecie zwiększa ryzyko wad rozwojowych układu nerwowego u dzieci, a jego suplementację powinno zacząć się jeszcze przed zajściem w ciąże, ze względu na wczesny rozwój tej części organizmu. Jeśli mamy możliwość, warto zbadać istnienie mutacji genu MTHFR, który odpowiedzialny jest za metabolizm kwasu foliowego. W razie niekorzystnej mutacji, warto skonsultować się z lekarzem, żeby dobrać właściwą formę suplementu, ponieważ klasyczna forma nie będzie prawidłowo przetwarzana.

Żelazo
Żelazo to składnik mineralny, którego różnica w zapotrzebowaniu u kobiet i mężczyzn jest największa. Kobiety w wieku 19-50 lat powinny dostarczać dziennie 18 mg żelaza, a mężczyźni zaledwie 10 mg. Jest to spowodowane oczywiście comiesięczną utratą krwi, a co za tym idzie również żelaza, dlatego właściwe spożycie jest tak ważne w prewencji niedokrwistości (anemii). Żelazo najlepiej dostarczać wraz z produktami naturalnymi, jednak gdy to spożycie jest niewystarczające lub pojawiają się pierwsze oznaki anemii, warto rozważyć suplementację, najlepiej po konsultacji z lekarzem i dietetykiem. Warto pamiętać, że nadmierna suplementacja żelazem zmniejsza wchłanianie takich składników mineralnych jak cynk, miedź, czy wapń, a także zwiększa stres oksydacyjny.

L-karnityna
L-karnityna to związek naturalnie występujący w komórkach, którego funkcją jest dostarczanie kwasów tłuszczowych do miejsca, w którym zostaną spalone, czyli do mitochondriów. Suplementacja L-karnityną polega na wysyceniu nią komórek i tym samym usprawnieniu spalania tłuszczu, dlatego wykorzystywana jest w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Warunkiem koniecznym jest jednak uprawianie sportu wytrzymałościowego, czyli utrzymywanie wysiłku na pułapie tlenowym, kiedy możliwe jest wykorzystywanie kwasów tłuszczowych do uzyskiwania energii. Bieganie, ćwiczenia na orbitreku, fitness, jazda na rowerze i inne tego typu sporty najlepiej sprawdzą się podczas stosowania L-karnityny. Czy ten suplement jest przeznaczony jedynie dla kobiet? Oczywiście nie, jednak wiele Pań upodobało sobie sporty wykonywane w pułapie tlenowym, a wiele z nich nie chce również stosować złożonych spalaczy ze względu na ich efekty uboczne, m.in. zwiększoną potliwość.

Chitosan
Chitosan to kolejny suplement, który zdrowo wspiera odchudzanie bez zbędnych skutków ubocznych. Jest to niestrawny węglowodan otrzymywany z pancerzy morskich skorupiaków, który posiada podobne właściwości co pochodzący z roślin błonnik pokarmowy. Posiada silną zdolność wiązania wody, dlatego spożywany przed posiłkiem, wzmaga i utrzymuje na dłużej uczucie sytości. Chitosan pęczniejąc w jelicie opóźnia trawienie składników pokarmowych, tym samym dba o wolniejsze uwalnianie cukru do krwi, potrafi również otoczyć cząsteczki węglowodanów i tłuszczu w taki sposób, że stają się niestrawne i zostają wydalone. Podobnie jak roślinny błonnik nierozpuszczalny, pęczniejąc reguluje pracę jelit, dzięki czemu wypróżnienia stają się bardziej regularne.

African Mango
Wyciąg z pestek mango afrykańskiego wykorzystywany jest jako suplement ułatwiający odchudzanie i świetnie komponuje się z wymienionymi wcześniej produktami. Jego działanie opiera się na regulacji poziomu leptyny (hormonu sytości), dzięki czemu redukuje chęć podjadania i zmniejsza uczucie głodu, które w dzisiejszych czas jest u wielu osób mocno zaburzone. Mango afrykańskie wykazuje również zdolność do podnoszenia poziomu „dobrego” cholesterolu HDL. Jest bogate w składniki odżywcze, charakteryzuje się wysoką zawartością błonnika oraz witamin i mikroelementów. Jest całkowicie bezpiecznym suplementem, a jego stosowanie nie wiąże się ze skutkami ubocznymi. Oczywiście warto pamiętać, że stosowanie afrykańskiego mango nie przyniesie korzyści, jeżeli nie zostanie spełniony warunek właściwej diety redukcyjnej.

Krzem
Krzem to pierwiastek wpływający na wygląd skóry, włosów i paznokci. Właściwy poziom krzemu niezbędny jest do prawidłowego tworzenia kolagenu, podstawowego budulca skóry, a także jego odpowiednio duże dostarczanie pozytywnie wpływa na elastyczność naczyń krwionośnych, przepuszczalność naczyń włosowatych i proces gojenia się ran. Wraz z wiekiem zmniejsza się poziom krzemu w organizmie, a jego niedobór skutkuje siwieniem, kruchością włosów i paznokci, a także zmniejszeniem odporności na zakażenia bakteryjne i grzybicze. W żywności krzem jest trudno dostępny, a jego znanym źródłem zielarskim jest skrzyp polny.

Pokaż więcej wpisów z Kwiecień 2019