Suplementacja w sportach walki – MMA, Boks

Suplementacja w sportach walki to niezwykle ważne element wspomagający organizm w regularnym wysiłku fizycznym. Sportowcy w dyscyplinach takich jak boks czy MMA potrzebują dużo siły fizycznej, dobrej wydolności i ogólnej odporności psychicznej.

Dobrze dobrane suplementy to klucz do uzyskania pożądanych efektów, minimalizując tym samym ryzyko kontuzji czy wspomagając regenerację organizmu po każdym wysiłku. Dlaczego jednak jest to tak ważny etap? Jakie suplementy dostarczają najważniejszych składników odżywczych do organizmu? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w niniejszym artykule!

Suplementacja w sportach walki – dlaczego jest ważna?

Sporty walki to dyscyplina wymagająca dużego wkładu energetycznego, a tym samym zapotrzebowania na składniki odżywcze. Ten rodzaj aktywności bardzo często wiążę się z dużą ilością treningów o sporej intensywności. Organizm potrzebuje wtedy wsparcia w postaci witamin, minerałów, białka, aminokwasów lub dodatkowej energii. Prawidłowo dobrane suplementy wpływają na wzrost wydolności tlenowej, a tym samym na wykonywanie dużo lepszych i efektywniejszych treningów.

Warto jednak pamiętać, że nie powinny one zastępować dobrze zbilansowanej diety, a jedynie stanowić jej uzupełnienie. Suplementy powinny też być dobrane pod okiem specjalisty, który wykluczy ewentualne przeciwwskazania i wybierze produkty dopasowane do indywidualnych możliwości, rodzaju treningu, intensywności i zdrowia. Boks czy MMA to takie sporty walki, przy których dieta może nie być wystarczająca. Warto wtedy rozważyć właśnie dodatkowe wsparcie w postaci suplementów czy odżywek.

Kluczowe suplementy dla zawodników MMA i boksu

Podstawowa suplementacja dla zawodników boksu czy MMA powinna obejmować takie produkty jak:

• kreatyna – stosowana przed treningiem wpływa na podniesienie poziomu fosfokreatyny w mięśniach, a tym samym na wyższą moc i siłę. To bardzo ważny aspekt w szczególności, jeśli chcemy przeprowadzić krótki, ale intensywny trening;
• odżywka białkowa (białko w proszku na przykład: WPC, WPI): można spożyć przed treningiem jak i po. Przed aktywnością fizyczną poprawia wydajność mięśni, ich siłę i wytrzymałość. Natomiast po treningu, przyczynia się do rozbudowy masy mięśniowej, uzupełnia aminokwasy oraz wspiera regenerację mięśni;
• witaminy, a w szczególności witaminy z grupy B i witamina D, niezbędne w procesie budowania odporności i prawidłowej pracy układu nerwowego;
• minerały, takie jak potas, magnez, cynk czy żelazo, wspierające utrzymanie równowagi elektrolitowej.

Wybierając produkty obejmujące suplementy w sportach walki, warto przyjrzeć się także aminokwasom endogennym, a dokładniej beta-alaninie. Jest to związek, który organizm ludzki może wytworzyć sam, ale znajduje się także w produktach zwierzęcych. Może przyczyniać się do poprawy wytrzymałości i opóźnienia uczucia zmęczenia podczas aktywności fizycznej, działając pośrednio jako prekursor karnozyny – dipeptydu, który odgrywa istotną rolę w buforowaniu zakwaszenia mięśni. Każdy z wyżej wymienionych suplementów ma swoje wyznaczone i bardzo ważne dla organizmu funkcje. Należy jednak pamiętać, aby nowe, zwłaszcza nieznane produkty wprowadzać tylko pod okiem specjalisty.

Jakie suplementy wspierają wytrzymałość i siłę?

W wielu dyscyplinach sportowych, w tym szczególnie w MMA i boksie liczy się siła i wytrzymałość. Zawodnicy muszą utrzymywać szybkie tempo, przy jednoczesnym zachowaniu mocy i wydolności. Aby, tego dokonać warto wprowadzić odpowiednią suplementację. Produkty, które wspierają siłę i wytrzymałość to zdecydowanie kreatyna, która zwiększa dostępność adenozynotrifosforanu (ATP), wpływającego na ogólną moc. Do jej grona dołącza aminokwas endogenny – beta-alanina, która swoim procesem wspomaga niwelowanie uczucia zmęczenia poprzez minimalizowanie odkładania się kwasu mlekowego w mięśniach.

Do tej grupy suplementów warto dodać także cytrulinę – odpowiadającą za zwiększenie przepływu krwi i dostępności tlenu do mięśni, wspomagając tym samym ich regenerację. Na uwagę zasługuje również kofeina, jako wsparcie w dodatkowym zastrzyku energii.

Suplementy przed walką – co warto stosować, a czego unikać?

Poznając już niektóre suplementy w sportach walki, warto poszerzyć swoją wiedzę o to, co warto stosować, a czego unikać. Organizm powinien zostać odpowiednio przygotowany do każdego treningu, a szczególnie tak wymagających aktywności jak MMA czy boks. Na co więc zwrócić uwagę? W dniu treningu warto postawić na:

• elektrolity: uzupełniające ważne składniki odżywcze;
• węglowodany: które – oprócz tych w diecie – zostaną dostarczone, aby uniknąć spadków energii. Mogą to być na przykład żele lub batony energetyczne czy napoje izotoniczne;
• adaptogeny, a szczególnie Ashwagandha (o ile nie ma do niej przeciwwskazań), jako wyciszenie umysłu i stabilizacja kortyzolu;
• cytrulina lub beta-alanina – ponownie dołączają do tego grona, jako dotlenienie mięśni i opóźnienie zmęczenia;
• kofeina (odpowiednio dostosowana dawka na 30-60 minut przed treningiem – również, jeśli nie ma do niej przeciwwskazań) – jako dodatek energii.

Oprócz ciężkich i tłustych pokarmów oraz za dużej ilości błonnika, warto uważać na produkty, które mogą powodować różne dolegliwości żołądkowe. Zaliczać się mogą do nich wybrane formy kreatyny czy też odżywki białkowe. Nie warto sięgać także po nic, co jest nam nieznane, nowe i niesprawdzone. Kategorycznie należy zrezygnować z substancji zakazanych, określanych jako produkty dopingowe. Suplementacja w sportach walki, powinna być dopasowana pod okiem specjalisty i dobrana do możliwości zawodnika.

Regeneracja po treningu – które suplementy pomogą wrócić do formy?

Niezależnie od dyscypliny, po każdych intensywnych treningach czy ważnych turniejach liczy się szybki powrót do sprawności. Aby tego dokonać, warto wspierać organizm przeznaczoną do tego suplementacją. Zalicza się do niej:

• białko, a dokładniej białko serwatkowe, które dostarcza organizmowi niezbędnych aminokwasów wspomagających odbudowę mięśni;
• węglowodany (najlepiej w połączeniu z białkiem) dostarczające organizmowi zapasy glikogenu;
• kolagen (szczególnie z witaminą C) jako niezbędny składnik dla zdrowia stawów;
• magnez, cynk i witamina B6 (określane jako ZMA) wspomagające regenerację nocną;
• melatonina wpływająca korzystnie na jakość snu.

Dla profesjonalnych zawodników startujących w zawodach MMA czy trenujących boks bardzo ważne jest, aby sprawdzić listę dozwolonych produktów. Należy także trzymać się określonej przez specjalistę dawki lub zastosować tą, podaną na etykiecie produktu. Pamiętaj, aby kupować produkty tylko ze znanych źródeł i od renomowanych producentów.

Suplementacja w sportach walki – kluczowe wnioski na koniec

Sporty walki należą do jednych z bardziej wymagających aktywności fizycznych. Aby zawodnicy wykazywali dużą wytrzymałość, muszą zadbać o dostarczanie sobie niezbędnych składników odżywczych. Nie zawsze jednak sama dieta jest wystarczająca. Aby wspomóc organizm w sporej intensywności, dostarczyć mu siły i zadbać o odpowiednią regenerację, warto wdrożyć dodatkowe wsparcie.

Suplementacja w sportach walki może obejmować takie produkty jak: kreatyna, odżywki białkowe, ważne minerały czy aminokwasy. Najważniejsze jest jednak, aby dobrać produkt do potrzeb organizmu. Tylko wtedy można liczyć na zadowalające efekty, czy skutecznie przeprowadzone walki, nie ryzykując obciążeniem organizmu i w zgodzie z własnym zdrowiem.