Suplementacja w okresie zimowym - czyli jak nie poddać się zimowej chandrze i braku motywacji!

Witajcie, w dzisiejszym artykule odpowiem na parę pytań, które często pojawiają się wraz z nadejściem zimy. Podczas pracy ze swoimi klientami oraz od znajomych często słyszę, że w okresie zimowym brak im motywacji do ćwiczeń oraz czują się ogólnie osłabieni, leżąc w łóżku wcinając co im pod rękę podejdzie. Nie ma w tym nic dziwnego, ponieważ gdy nadchodzi zima dni stają się krótsze, a co za tym idzie mamy bardzo mało lub w ogóle godzin słonecznych. Ludzki organizm potrzebuje słońca do prawidłowego funkcjonowania, jeśli go nie ma stajemy się znudzeni, pozbawieni motywacji i najchętniej zostalibyśmy pod kocem.

Kolejnym objawem tego, że zima nie sprzyja sportom sylwetkowym jest to, że w wyniku niskich temperatur spożywamy większe ilości pożywienia niż zwykle. Jest to normalna odpowiedź organizmu na niskie temperatury, który chcąc utrzymać prawidłową temperaturę naszego ciała oraz prawidłową pracę narządów wewnętrznych stara się magazynować dodatkowe kalorie w postaci tkanki tłuszczowej. Pamiętajmy jednak, że przy użyciu odpowiedniej diety oraz suplementacji wcale nie musimy stać się „misiem”.

Często nasze diety są ubogie w makroskładniki, witaminy i minerały, a w okresie zimowym należy pamiętać, iż wahania temperatur, zimno, wiatr są przyczynami częstych gryp i przeziębień. Więc odpowiedź na pierwsze pytanie - jak radzić sobie z brakiem motywacji?

Przede wszystkim należy wychodzić z domu, do znajomych, na trening. Otaczać się jasnymi kolorami. Świetnym rozwiązaniem jest pójście na masaż, spa lub inne zabiegi pielęgnujące ciało. Pamiętajmy, że dobrze wykonany masaż pomoże usunąć toksyny i zmotywuje mózg do wydzielania większej ilości serotoniny.

Jak radzić sobie z podjadaniem? Nie popadajmy w paranoję, większość z nas nie startuje w zawodach sportów sylwetkowych, gdy w zimie przybędzie nam trochę więcej tłuszczu nic się nie dzieje, mamy miesiące słoneczne gdzie z uśmiechem na ustach pozbędziemy się zbędnych kilogramów. Pamiętajmy też, by nie przesadzać z tym jedzeniem, kilka małych przekąsek lub jeden czy dwa duże i smaczne posiłki w połączeniu z odpowiednia dietą i treningiem nie wpłyną negatywnie na naszą sylwetkę.

Jak radzić sobie z niedoborem witamin, minerałów, oraz zapobiegać przeziębieniom i osłabieniu układu immunologicznego? Na początek trzy sprawdzone metody w walce z przeziębieniem.

Czosnek - Wspomaga układ odpornościowy, pomaga zwalczać infekcje, chroni przed zawałem i udarem, wspomaga trawienie, niszczy pasożyty jelit, hamuje rozwój bakterii. Wystarczy zjadać jeden ząbek czosnku dziennie by zaobserwować jego działanie. Pokrojony drobno dodany do codziennych potraw pozwoli uniknąć smoczego oddechu :)

Miód Przyspiesza gojenie się ran, leczy wrzody żołądka, hamuje procesy miażdżycowe, jest środkiem na obniżenie ciśnienia, działa przeciwbiegunkowo, pomaga zwalczyć przeziębienie i bóle gardła, działa nasennie i uspokajająco. W ramach kwestii podjadania, podany na zimno lub na gorąco jest smaczny i słodki. A co najważniejsze to silny antyoksydant. Nawiasem mówiąc 100 g miodu to ok. 320 kcal.

Suplementy, które zapewnią nam prawidłowe stężenie witamin i minerałów. Olimp Vita Min Multiple Sport - kompleks witamin i minerałów przeznaczony dla osób trenujących, który uzupełni naszą dietę w witaminy i minerały. TREC Vit. C Strong 1000 - posiada dużą dawkę witaminy C oraz ekstrakt z owoców dzikiej róży oraz bioflawnoidy cytrusowe, pomagające zwalczać infekcje. OLIMP Gold-Vit D3 + K2 - Posiada wysokie stężenie witaminy D- 4000 j.m, która wspomaga funkcjonowanie naszego układu odpornościowego, pomaga w utrzymaniu naszych kości i zębów, oraz działa antydepresyjne. Olimp Gold Omega 3 Sport Edition – Wpływają korzystnie na pracę naszego układu sercowo-naczyniowego, a także podwyższają poziom naszego dobrego cholesterolu (DHL). Regularna suplementacja Omega 3 pomaga zapobiegać, a także leczyć stany chorobowe. OLIMP Glutamine Xplode - wchodzi w skład glutationu, który jest silnym antyoksydantem. Dzięki spożywaniu L-glutaminy nie tylko wspomagamy procesy regeneracyjne po treningu, ale przyczyniamy się również do podwyższenia naszej odporności.

Liczę, że przybliżyłem wam nieco kilka przydatnych porad, jak nie dać się zimowej chandrze oraz jak mądrze korzystać z suplementów, by nasze zdrowie i odporność było na wysokim poziomie. Do zobaczenia na treningu!