Potas - dzienne zapotrzebowanie, objawy niedoboru i suplementacja

Są takie pierwiastki chemiczne w naszym ciele, które pełnią kluczową rolę w funkcjonowaniu całej gospodarki organizmu. Jednym z takich pierwiastków jest potas. Jest na tyle istotny, że można o nim usłyszeć nie tylko od dietetyków czy sportowców, ale nawet od lekarza pierwszego kontaktu!

Niedobór potasu to liczne problemy z ruchem, kłopoty z osłabieniem organizmu, pogorszenie pracy serca oraz wiele innych. Z tego powodu ustalona została jego zalecana dzienna dawka spożycia. Na szczęście znaleźć go można w wielu owocach i warzywach, ale mimo to suplementacja potasu jest zalecana. Z czego to wynika? Śpieszymy z odpowiedzią!

Potas - jaką pełni rolę w organizmie?

Pod słowem “potas” nie kryje się żadne tajemnicze zagadnienie. Jest to nic innego jak pierwiastek chemiczny, który ma konkretne przyporządkowanie w układzie okresowym - na pewno słyszałeś o tym na lekcjach chemii. Ciekawe jest to, że posiada zarówno wartość przemysłową, jak i biologiczną - to ten sam pierwiastek, tylko w kilku różnych formach i o różnych zastosowaniach.

W tym artykule poznasz jego znaczenie biologiczne. Bierze on udział w licznych procesach zachodzących w organizmie, dlatego zarówno jego niedobór jak i nadwyżka mogą prowadzić do poważnych konsekwencji. Jaka jest rola potasu w ciele człowieka?

• Odgrywa dużą rolę w prawidłowej pracy neuronów, ponieważ wspiera przewodzenie impulsów po organizmie.
• Wspomaga aktywację wielu enzymów.
• Reguluje kurczliwość serca, wspomagając pracę jego mięśni./li>
• Asystuje przy prawidłowym funkcjonowaniu mięśni szkieletowych i gładkich.
• Wspiera w sposób pośredni pracę układu immunologicznego.

Dzienne zapotrzebowanie na potas

Jaka jest zalecana dzienna dawka potasu do spożycia?Wartości te zależne są głównie od trybu prowadzonego życia, diety (na przykład duża ilość spożywanej kawy, która wypłukuje potas z organizmu) oraz ogólnego stanu zdrowia. Mogą również różnić się zależnie od kraju, bądź organizacji, które je ustalają.

Dla osób ćwiczących oraz mających problemy zdrowotne bądź przyjmujących moczopędne leki, mówi się, że dawka ta może swobodnie wzrosnąć nawet do 5000 mg na dobę. Jednak warto pamiętać, że tak wysokie dawki powinny być dostosowane indywidualnie i zalecane przez lekarza.

Eksperci ustalili, że podana dzienna dawka powinna pochodzić z pożywienia i zdrowej diety, ale nie zawsze jest to możliwe. Wiele czynników wpływa na to, że potas jest bardziej potrzebny w organizmie. Na szczęście suplementacja tego składnika jest łatwo dostępna. Kiedy warto po niego sięgnąć i w czym pomaga? Tego dowiesz się w poniższym akapicie.

Jakie są objawy niedoboru potasu?

Ogólne pogorszenie samopoczucia jest czasem spychane na karby przepracowania, przemęczenia czy nawet jesiennej chandry. Nie należy tego jednak ignorować - możesz mieć do czynienia z hipokaliemią (gdy stężenie potasu we krwi wynosi mniej niż 3,5 mmol/l.). Jest to niedobór potasu, który może wynikać z przeróżnych uwarunkowań i mieć przykre konsekwencje dla działania organizmu.

Na co pomaga potas i co się dzieje, kiedy doświadczasz jego niedoboru? Oto kilka sygnałów, na które warto zwrócić uwagę.

• Na początku niedobór makroelementu, jakim jest potas, objawia się charakterystycznie w postaci drżenia powiek. Może być ono również wyznacznikiem innych problemów zdrowotnych. Jest to pierwszy sygnał, by zainteresować się tematem i pomyśleć o badaniach w celu ustaleniu dokładnej przyczyny.
• Pojawiają się problemy z kurczliwością mięśnia sercowego, które prowadzą do zaburzenia jego pracy i wzrostu ciśnienia.
• Wpływ, jakie ma potas na mięśnie szkieletowe i gładkie sprawia, że dochodzi do ich osłabienia. Pojawiają się takie objawy jak bolesne skurcze i drżenie pojedynczych części ciała.
• Potas w organizmie wspomaga regulację pracy neuronów, dlatego jego niedobór przyczynia się do zaburzenia pracy układu nerwowego. To zaś objawia się problemami z koncentracją, ciągłym niewyspaniem i zmęczeniem.

Przyczyny niedoboru potasu

Czy wiesz, że 4 filiżanki kawy dziennie "wypłukują" spore ilości elektrolitów z organizmu? Nie jest to wina samego napoju, a efekt uboczny jego działania - kawa działa bardzo moczopędnie, co prowadzi do wspomnianego efektu. Potas jest bardzo podatny na "wypłukiwanie", tak samo jak magnez i sód. Nie tylko duże ilości kofeiny powodują, że potas znika z naszego organizmu.

Wpływ mają na to również leki, szczególnie te związane z moczopędnością. Często problem niedoboru potasu przytrafia się osobom mającym problem z niewydolnością serca bądź nadciśnieniem. Kofeina oraz leki - czy potas może zniknąć z organizmu za sprawą jeszcze innych czynników? Doprowadzić do tego mogą także wszelkie problemy żołądkowo-jelitowe takie jak biegunki czy wymioty. Co ciekawe, jest on również wydalany poprzez pot, dlatego sportowcy powinni zwrócić szczególną uwagę na jego poziom w organizmie.

Produkty bogate w potas

Potas znaleźć można w wielu produktach spożywczych. Jest na tyle wszechobecny, że jego śladowe ilości znajdują się niemal wszędzie! Te śladowe ilości nie wystarczają jednak do uzupełnienia natężenia, w jakim potas powinien występować w organizmie. Gdzie znaleźć go najwięcej? Potas występuje głównie w orzechach, nasionach, owocach (również tych suszonych), ale również w produktach zbożowych oraz mięsie. Za główne źródło tego makroelementu wśród Polaków uważa się ziemniaki. Tak, ziemniaki są równie dobrym sposobem na uzupełnienie potasu w organizmie, a popularność tego warzywa sprzyja wdrażaniu go do codziennej diety. Wielbiciele czekolady również mogą się ucieszyć - potas znajdziemy też w kakao.

Suplementacja potasu

Na to, ile potasu dziennie powinieneś przyjąć, wpływają uwarunkowania żywieniowe, zdrowotne oraz ruchowe. Osoby, które piją więcej kawy, uprawiają więcej sportu czy osoby posiadające niektóre problemy zdrowotne powinny zwrócić na to szczególną uwagę - może on zostać łatwo "wypłukany". Jeśli chcesz to kontrolować wystarczy wykonać badanie krwi. Zalecana jest jego suplementacja, by zachować prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Zazwyczaj potas występuje w formie tabletek bądź kapsułek, ale w niektórych sklepach znajdziesz również shoty. Ma on różne natężenie w poszczególnych suplementach - dla osób prowadzących zdrową i zróżnicowaną dietę oraz niećwiczących zbyt intensywnie, zaleca się czysty potas w tabletkach 300 mg. Nieco inaczej się ma z osobami aktywnymi fizycznie. Wersja dla sportowców to solidna porcja tego makroelementu, która uzupełni niedobory i wspomaga pracę serca, mięśni jak i układu nerwowego - zazwyczaj jego natężenie w tabletkach wynosi 800 mg. Zwróć szczególną uwagę na prawidłowe dawkowanie! Nadmierna suplementacja jest niewskazana i może szkodzić Twojemu zdrowiu.

Jak utrzymać prawidłowy poziom potasu?

Niedobór potasu może bardzo negatywnie wpłynąć na zdrowie, dlatego należy stosować odpowiednią dietę, aby tego uniknąć. Wiele makro i mikroelementów wymaga jednak uzupełniania i dobierania odpowiednich posiłków - nie zawsze jest możliwe dostarczenie wszystkich. Czasem jest to kwestia priorytetów, a niekiedy kwestia gustów - nie każdy przepada za tymi samymi składnikami spożywczymi.

Na szczęście potas można w prosty sposób uzupełnić suplementami z potasem! Łatwo dostępny do kupienia w sklepie występuje zarówno w kapsułkach jak i tabletkach, ale także w formie płynnej, zazwyczaj shotów. Niektóre suplementy proponują połączone składniki, gdzie szczególną popularnością cieszą się te z magnezem oraz witaminą B6. Wyróżnione są również wydania kardio oraz na skurcze. Są uzupełnione dodatkowymi makro- i mikroelementami, które sprzyjają prawidłowej pracy serca, bądź niwelują wspomniane uciążliwe skurcze. Dzięki temu łatwiej dopasujesz produkt do indywidualnych potrzeb.