“Nowy rok, nowy ja” - jak zaplanować swoją aktywność fizyczną, aby szybko się nie zniechęcić!

Styczeń to czas realizacji naszych postanowień noworocznych, większość z nas jako główny cel wyznacza sobie zwiększenie aktywności fizycznej, dlatego w tym okresie siłownie często są przepełnione. Niestety nasz zapał szybko się zmniejsza, tracimy motywację i zaprzestajemy na kilku wizytach na siłowni, a nasz plan, że będziemy ćwiczyć regularnie i zdrowo się odżywiać rozpada się.

Jak zacząć ćwiczyć? Aby odpowiedzieć sobie na to pytanie, warto zwrócić uwagę na kilka poniższych wskazówek, które mogą nam pomóc w realizacji naszych postanowień noworocznych, a także w podtrzymaniu naszej motywacji.

Jak zacząć ćwiczyć, by szybko nie zrezygnować?

Początki w trenowaniu bywają ciężkie, często kierujemy się emocjami i decyzjami podjętymi w stanie złości, gdy np. ktoś nam zwróci uwagę odnośnie do naszej kondycji, zdrowia czy wyglądu. Taka motywacja niestety jest tylko chwilowa i gdy dane emocje się uspokajają, nasza motywacja spada. Dlatego warto w pierwszej kolejności przed rozpoczęciem ćwiczeń, określić cel działania i zadać sobie pytanie: Dlaczego właściwie chcemy zacząć ćwiczyć, co spowodowało podjęcie takiej decyzji?

Powody, dla których podejmujemy decyzję o rozpoczęciu aktywności fizycznej, bywają różne, czasami są spowodowane chęcią poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego, a także poprawą kondycji i atrakcyjności, każdy z nich jest odpowiedni, aby zacząć ćwiczyć, a odpowiedzi na te pytania pomogą nam określić cel, który sobie wyznaczymy. Z kolei cel należy zbudować na trzech zasadach, powinien być: mierzalny, realny i określony w czasie np. “Chcę schudnąć 5 kg w dwa miesiące”, tak wyznaczony da nam widoczne efekty, które będziemy obserwować, jest realny do spełnienia i podaje czas, w którym chcemy go osiągnąć.

Psychika człowieka jest bardzo rozbudowaną i skomplikowaną częścią każdego człowieka, dlatego możemy wykorzystać jej elementy, aby podejść samego siebie i utrzymywać dłużej motywację.

Jak wytrwać w dłuższej perspektywie?

Duża liczba osób po krótkim okresie od rozpoczęcia ćwiczeń, niestety szybko się poddaje i nie dotrzymuje własnych postanowień. Spadek motywacji do aktywności fizycznej dotyka nie tylko wielu początkujących, ale każdej zaawansowanej osoby, czy sportowców, którzy mają momenty zwątpienia i niechęci do wykonania treningu.

W ich przypadku motywacją zazwyczaj są zawody, do których się przygotowują, dlatego też nie poddają się tak łatwo. Nasza motywacja bierze się z działania, gdy dotyka nas niechęć , warto zmusić się do jednej serii ćwiczeń, która w efekcie domino - zmotywuje nas do kolejnych powtórzeń. Powinno się również zadbać o to, aby ćwiczenia, które wykonujemy, sprawiały nam przyjemność, początkowo nie musi to być bardzo optymalna aktywność. Nie warto zmuszać się do cardio w postaci biegu na bieżni, gdy preferujemy jazdę na rowerku. Gdy nie mamy kompletnie ochoty zacząć ćwiczyć, warto wykonać bardzo krótki trening pamiętając, że nawet najmniejszy ruch zawsze jest lepszy niż nic.

Aby zwiększyć swoją motywację, można także stworzyć swój planer, w taki sposób aby nie był długoterminowy, ponieważ wydłużony okres czasu będzie nas jeszcze bardziej zniechęcał Jeżeli ustalimy sobie plan tygodnia bądź miesiąca, nasz cel stanie się bardziej realny i prostszy do wykonania, a perspektywa długofalowego działania nie będzie, aż tak przerażająca. Ważne jest również budowanie nawyków, gdy będziemy regularnie ćwiczyć po dłuższym czasie, gdy pominiemy ćwiczenia w danym dniu, będzie nam ich brakowało i odczujemy pustkę, co stanie się dobrym objawem podczas dążenia do ustalonych celów.

Dodatkowa motywacja, jako impuls do zapoczątkowania treningów

Opłaca się również zadbać o dodatkową motywację, wynikającą z naszego otoczenia. Gdy nie lubimy ćwiczyć w samotności, warto znaleźć sobie kompana, może to być osoba z naszego najbliższego otoczenia, ale również w przypadku, gdy nie mamy nikogo takiego, możemy zapisać się do grup treningowych z okolicy, bądź na zajęcia grupowe. W ten sposób motywacja będzie działać obustronnie i zawsze znajdzie się ktoś, kto nas będzie próbował zachęcić do ćwiczeń.

Wskazane jest również zadbanie o swój wygląd zewnętrzny, w nowych sportowych ubraniach nasz trening wyda się łatwiejszy, strój nie jest najważniejszy, lecz fakt, że dobrze wyglądamy na siłowni, bardziej nas zachęci do odwiedzenia jej. Jako kolejny powód do zaczęcia ćwiczeń należy przypomnieć sobie fakt, że aktywność fizyczna poprawia nasze samopoczucie, a ciało nabiera ładniejszych kształtów, a co za tym idzie nasza atrakcyjność i samoocena wzrasta, czujemy się lepiej ze sobą i w otoczeniu innych ludzi.

Trzeba pamiętać, aby się nagradzać za każdy osiągnięty cel, gdy dobrze trenowaliśmy przez wyznaczony okres czasu powinniśmy sobie pozwolić na odstępstwa od codzienności. Zjeść coś niezdrowego, pozwolić sobie odpocząć cały dzień przed telewizorem albo kupić coś dla siebie, takie rzeczy nie sprawią, że zmarnujemy nasze starania i efekty, a da nam chwilę na odpoczynek i małą przyjemność. Także należy pamiętać, że nasz organizm potrzebuje regeneracji, dlatego nie należy go na początku nadwyrężać hardkorowymi planami treningowymi dla zaawansowanych, ale skupić się na przyjemnych ćwiczeniach, które przygotują nas do sukcesywnej rozbudowy planu treningowego.