Naturalne podniesienie testosteronu

Wpływ snu na testosteron

Niestety słaby sen, oraz jego niewystarczająca ilość, są jednymi z kluczowych czynników wpływających na obniżenie poziomu naturalnego testosteronu. Musisz spać przez 7-8 godzin w nocy, mimo chęci oglądnięcia jeszcze kilku odcinków serialu wieczorem. Niewyspany człowiek nie funkcjonuje poprawnie a wiele kluczowych procesów, wydarza się właśnie gdy śpimy.

Waga a testosteron

Ludzie nie dbający o swoje nawyki, posiadający znaczną nadwagę, bądź niedowagę, posiadają zaburzoną gospodarkę hormonalną, w tym również, najbardziej interesujący nas z androgenów. Długotrwale redukując, wolny testosteron spada – niedożywione ciało, przestawia się na najważniejsze funkcje i ogranicza, zbędne dla siebie w danej chwili, obciążenia. Nadwaga, również nie pomaga, gdyż tkanka tłuszczowa sprzyja powstawaniom estrogenów a te, obok kortyzolu, są antagonistą testosteronu.

Aktywność fizyczna a testosteron

Jak to mawiają: organ nie używany, zanika. Naturalnie jest to spore uproszczenie, jednak podobnie bywa z poziomem testosteronu w naszym organizmie. Jeśli większość dnia spędzamy na krześle, później wracamy do domu, aby usiąść na kanapie, niestety nasz organizm nie podniesie produkcji testosteronu, gdyż najzwyczajniej, nie jest on mu potrzebny w wyższych stężeniach. Aktywność fizyczna i trening, wpływa pozytywnie na procesy anaboliczne w naszym ciele, zaś testosteron wpływa na przyrost masy mięśniowej, wszystko odbywa się w zrównoważonym cyklu. Ćwiczmy regularnie, dźwigajmy ciężary a efekty same przyjdą.

Nadużywanie alkoholu

Większość używek, w tym alkohol oraz papierosy, nie jest naszym sprzymierzeńcem. Warto jednak wspomnieć, że cukier także. Pokusimy się nawet o stwierdzenie, iż jest to jedna z najpopularniejszych używek naszych czasów.

Stres a testosteron

Kortyzol jako jeden z największych antagonistów testosteronu. Wytwarzany przez korę nadnerczy, jeśli jest w nadmiarze, prowadzi do zachwiania gospodarki testosteronowej. Gdy jeden z tych hormonów idzie w górę, drugi spada. Jedną z kluczowych rad jakie możemy Wam zalecić jest, unikanie stresu, bądź wyrobienie sobie metod radzenia z nim.

Dieta testosteronowa

Żywienie, tego punktu nie mogło zabraknąć. Jeśli nie zadbamy o odpowiednie minerały, witaminy, podaż tłuszczy czy kalorii, nie mamy co liczyć na wzrosty testosteronu. Jak już wspomnieliśmy, zarówno niedowaga jak i nadwaga, wpływają na nas negatywnie. Niestety, nieodpowiednio zbilansowana dieta wegetariańska czy wegańska, także nie ułatwią nam tematu. Pełnowartościowe białka zwierzęce, powinny z przyczyn naturalnych, znajdować swoje miejsce na naszych talerzach. Musimy także zwrócić uwagę na tłuszcze, dzięki którym (cholesterol) syntetyzowane jest całe grono hormonów, w tym także, nasz król androgenów. Źródła naturalnego testosteronu, to nic innego, jak dobrze dobrane, zdrowe żywienie.

Choć suplementy nie mogą zastąpić zrównoważonego żywienia, mogą nas wspomóc. ZMA, witamina D, czy choćby tribulus. Poniżej nasze propozycje, suplementy nazywane boosterem testosteronu: