Na czym polega japońska dieta wodna? - zasady, efekty, opinie

Japońska dieta wodna – zasady

Założeniem japońskiej diety wodnej jest – jak sama nazwa wskazuje – zwracanie szczególnej uwagi na picie dużej ilości wody w ciągu dnia. Słowo dieta w tym przypadku jest użyte nieco na wyrost, natomiast chodzi tutaj o uzmysłowienie jak ważną rolę powinna odgrywać woda w codziennym jadłospisie.

Japońska dieta wodna w praktyce zaleca, aby dzień zaczynać od wypicia szklanki wody, co wspomaga pracę układu pokarmowego i pobudza go do pracy po przespanej nocy. Ponadto po wodę należy sięgać 45 minut przed każdym posiłkiem, aby szybciej wypełnić żołądek, a w rezultacie sięgnąć po mniejszą porcję posiłku. Kolejna porcję wody powinno się wypić około godziny po zjedzonym daniu. Dodatkowo ten japoński rytuał zakłada spożywanie wody około 30 minut przed spaniem, co wpływa korzystnie na sen.

Ponadto japońska dieta wodna to także odpowiednio zbilansowany jadłospis. Zaleca się spożywanie dużej ilości świeżych warzyw i owoców, niskoprzetworzonych produktów, chudego mięsa oraz ryb, chudego nabiału, jaj, pełnoziarnistych kasz z grubego przemiału. Należy wykluczyć słodycze, słone przekąski, gazowane napoje, fastfoody, a więc wszelkiego rodzaju żywność wysokoprzetworzona. Generalnie opisywany model diety zaleca stosowanie się do zasad żywienia zawartych w piramidzie żywieniowej zwracając szczególną uwagę na picie wody.

Japońska dieta wodna – efekty

Przyjmowanie odpowiedniej ilości między posiłkami przyczynia się do zmniejszenia apetytu, dzięki czemu ograniczysz spożywanie nadprogramowych kalorii. Zmniejszenie ilości kalorii w diecie, w efekcie przyczyni się do redukcji tkanki tłuszczowej.

Ponadto odpowiednie nawodnienie korzystnie wpływa na stan skóry, staje się ona nawilżona, bardziej elastyczna oraz zdrowsza. Woda jest odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a jej niedobór może przynieść poważne konsekwencje dla naszego zdrowia.

Japońska dieta wodna – rola wody w organizmie

Organizm człowieka składa się w 70% z wody. Woda jest nam niezbędna w procesie: trawienia, wchłaniania składników odżywczych, regulacji temperatury ciała, wyrównywania elektrolitów czy wydalania toksyn i produktów przemiany materii. Na ilość spożywanej wody w ciągu doby wpływ ma stan zdrowia, wiek, płeć, aktywność fizyczna, czy temperatura otoczenia. WHO zaleca, aby dzienne spożycie wody wynosiło 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Zatem przykładowo osoba, która waży 70 kg powinna wypić 2250 ml wody dziennie.

Wiele osób sięga po szklankę wody dopiero, gdy zaczyna odczuwać pragnienie. Nie jest to dobry nawyk, ponieważ oznacza to już pierwsze oznaki odwodnienia. Dlatego też wodna dieta japońska, a więc rytuał częstego picia wody w ciągu dnia, o czym mowa w niniejszym artykule jest świetnym sposobem na uniknięcie tego typu problemów.

Stan odwodnienia organizmu jest niebezpieczny dla zdrowia, prowadzi między innymi do zaburzeń wodno-elektrolitowych, zaburzeń pracy nerek, a także zaburzeń koncentracji, bólu głowy czy osłabienia. Warto także podkreślić, że prawidłowe nawodnienie organizmu wpływa także na kondycję skóry czy włosów.

Japońska dieta wodna – opinie

Zapoznając się z opiniami na temat stosowania japońskiej diety wodnej, nie trudno zaprzeczyć, że regularne nawadnianie organizmu potrafi szybko przynieść pierwsze efekty. U większości osób, już po dwóch tygodniach od przestrzegania zasad diety można zauważyć poprawę jakości skóry, wzrost energii i efektywniejsze trawienie pokarmów.