Kreatyna a alkohol - czy to niebezpieczne połączenie?

Alkohol nigdy nie był i nie będzie sprzymierzeńcem zdrowia. Etanol krążący we krwi syntetyzuje toksyczne związki, które osłabiają organizm. Jest to szczególnie niepożądane dla sportowców, ponieważ zwiększa dotkliwość kontuzji i opóźnia powrót do zdrowia, odwadnia organizm, wpływa na złą precyzję ruchów, koordynację motoryczną i czas reakcji. Pamiętaj też, że łączenie alkoholu z różnego rodzaju odżywkami czy suplementami będzie miało wpływ na efektywność Twoich treningów. Dlaczego tak jest, dowiesz się czytając artykuł.

Co daje kreatyna?

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców od wielu lat. Jednocześnie jest bezpieczną i bardzo dobrze przebadaną substancją wśród wszystkich suplementów diety. Pomaga budować siłę i masę mięśni, wykazuje bardzo dobre właściwości anaboliczne. Zdecydowanie największa ilość kreatyny jaka występuje w organizmie, znajduje się w mięśniach. Jej głównym zadaniem jest gromadzenie energii w mięśniach - im więcej kreatyny, tym więcej energii. W rezultacie prowadzi to do zwiększenia wytrzymałości, siły, ilości oraz jakości wykonywanych treningów. Ponadto kreatyna odpowiada za syntezę nowych białek, jest zatem dobrym suplementem na masę.

Jak alkohol wpływa na zwiększenie masy mięśniowej

To, że alkohol wpływa negatywnie na przyrost masy mięśniowej, dla większości jest chyba oczywiste, ale czym to jest spowodowane? Po pierwsze, spożywanie alkoholu spowalnia syntezę białka do mięśni, w związku z czym mięśnie nie mogą zwiększać swojej objętości. Po drugie, alkohol bezpośrednio działa na rozpad tkanek mięśniowych. Taki efekt pojawia się głównie przez alkohol spożyty w niedługim czasie po treningu. Naderwane w czasie treningu włókna potrzebują regeneracji, podczas której odbudowywują się i rosną. Krążący we krwi alkohol uniemożliwia ten proces. By przyspieszyc ten proces polecamy suplementy wspomagające regenerację.

Alkohol a kreatyna

Wiesz już, że alkohol spowalnia syntezę białek oraz wypłukuje wodę z organizmu. Kreatyna zaś działa zupełnie przeciwnie. Jaki z tego wniosek? Alkohol neutralizuje pozytywne działanie kreatyny. Jeśli pijesz i jednocześnie stosujesz suplementację kreatyną, najprawdobniej nie zobaczysz żadnych pozytywnych skutków. Nie ma więc sensu przyjmować kreatyny, jeśli nie potrafisz odmówić alkoholu. Co więcej, bardzo mylnym podejściem jest myślenie, aby podczas picia alkoholu zwiększyć dawki kreatyny, w celu zminimalizowania złych skutków etanolu. Zwiększone dawki w niczym nie pomogą, a nawet mogą zaszkodzić. Pamiętaj, że na działanie etanolu bardzo narażonym narządem jest Twoja wątroba, a dokładając zwiększone dawki suplementu, obciążysz ją jeszcze bardziej.

W tym miejscu warto także wspomnieć o pewnym micie, który krąży wśród osób interesujących się suplementacją. Mowa o tym, że niektórzy twierdzą iż alkohol wypłukuje kreatynę z organizmu. To nie prawda, a przynajmniej na tę chwilę nikt nie udowodnił tego naukowo. Natomiast prawdą jest, że krążący we krwi alkohol bardzo zaburza i utrudnia transport kreatyny do komórek mięśniowych. Jest to kolejny powód, dla którego nie powinno się łączyć alkoholu z keratyną.

A co jeśli zdarzy mi się napić alkoholu?

Wszyscy jesteśmy ludźmi i wielu osobom od czasu do czasu zdarzy się napić alkoholu. Pamiętaj, że wypicie raz na jakiś czas jednego lub dwóch piw nie spowoduje większych skutków ubocznych. Jeżeli jednak szykujesz się na imprezę, w której planujesz napić się większej ilości wysokoprocentowego alkoholu, a tym samym zależy Ci na efektach treningu, warto abyś stosował się do kilku zasad. Po pierwsze w dzień imprezy spożywaj dużą ilość płynów, najlepiej wodę. Nie możesz doprowadzić do odwodnienia organizmu. Alkohol wypłukuje wodę, a wraz z nią witaminy i minerały. Po drugie nie rezygnuj w tym dniu z pełnowartościowych posiłków. Pilnuj, aby stosować się do odpowiedniej diety. W dzień po imprezie, gdy z apetytem bywa różnie, także zadbaj o to, aby zjeść pełnowartościowe posiłki. Pomoże Ci to szybciej doprowadzić organizm do pełnej sprawności. Po trzecie, przed imprezą oraz po jej zakończeniu dostarcz organizmowi duże dawki witamin i minerałów, w celu szybszego oczyszczenia organizmu z toksycznych substancji, jakie powstają przez etanol.

Niezależnie od tego, czy jest się regularnym sportowcem czy nie, warto spożywać alkohol w symbolicznych ilościach.