Jakich witamin brakuje najczęściej po 50 roku życia?

Wraz z wiekiem obniża się zdolność do wchłaniania składników odżywczych, dlatego osoby po 50. roku życia borykają się z częstymi niedoborami witamin. Przyczyn takich sytuacji może być wiele – od chorób przewlekłych do zmniejszonej wagi ciała.

Warto wiedzieć jak temu zaradzić i wspomóc organizm w sposób dla niego właściwy. Lecz jakich witamin brakuje po 50-tce? Czy suplementy są wtedy konieczne i rozwiązują zaistniały problem? Sprawdźmy!

Dlaczego z wiekiem rośnie ryzyko niedoborów witamin?

Choć wiek to tylko liczba, to wraz z jego upływem zmieniają się różne procesy fizjologiczne w organizmie. Zmniejszona ilość witamin i minerałów – oprócz tego, że ich niedobór może występować przez całe życie z bardzo wielu względów – pogłębia się wraz z mijającymi latami.

Co ma na to dokładnie wpływ? Ryzyko niedoborów witamin może wynikać z takich sytuacji jak:

• zmiana diety: a dokładniej sposobu żywienia poprzez zmniejszony apetyt lub trudności z przełykaniem i uzębieniem. Niedobór witamin może wynikać także z mało urozmaiconych dań, w których brakuje owoców, warzyw i innych produktów bogatych w składniki odżywcze;
• zmniejszona zdolność magazynowania: która maleje wraz z wiekiem i prowadzi do niewchłaniania się niektórych witamin, na przykład witaminy D. W związku ze zmniejszoną aktywnością enzymów, istnieje mniejsza szansa na przekształcenie witamin w ich aktywne formy;
• choroby przewlekłe i leki stałe: cukrzyca, nadciśnienie czy choroby żołądka mające wpływ na wchłanianie witamin, a także przyjmowanie stałych leków w związku z tymi dolegliwościami;
• utrata masy ciała: wraz z wiekiem dochodzi do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, a tym samym ogólnej masy ciała, co może przekładać się na magazynowanie witamin, głównie tych rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K).

Oprócz wyżej wymienionych, jakich witamin brakuje po 50-tce najczęściej? Zazwyczaj w zmniejszonym stężeniu występuje także witamina C, B₁₂ czy kwas foliowy. W celu zminimalizowania ryzyka pojawienia się niedoborów składników odżywczych, osoby po 50. roku życia powinny bacznie obserwować swój organizm i prowadzić zdrowy styl życia. W przypadku wszelkich wątpliwości skontaktować się z lekarzem lub dietetykiem.

Witamina D – kluczowa dla kości i odporności

Nie od dziś wiadomo, że witamina D jest istotnym składnikiem w procesie prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i ogólnej sprawności ruchowej. Wspiera ona wchłanianie innych minerałów, na przykład wapnia, który odgrywa niezwykle ważną rolę w mineralizacji kości. Jej niedobór może prowadzić do problemów z układem kostnym, osłabienia mięśni czy osteoporozy.

Ten rodzaj składników odżywczych to szczególnie ważne witaminy dla każdego 50-latka, ponieważ w tym wieku istnieje zwiększone ryzyko złamań czy osłabienia mięśni. Witamina D wspiera układ odpornościowy, a więc jej znaczny brak może objawiać się osłabieniem organizmu i większym ryzykiem zachorowań. Bardzo ważne jest, aby uzupełniać braki tego typu składników odżywczych poprzez dietę bogatą w zdrowe tłuszcze, w tym ryby i jaja, a także odpowiednią suplementację.

Witamina B₁₂ – wsparcie dla układu nerwowego i krwiotworzenia

Dla osób po 50. roku życia, witamina B₁₂ (kobalamina) jest równie szczególnie ważna. Odpowiada za produkcję czerwonych krwinek oraz funkcjonowanie układu nerwowego. Jej niedobory mogą znacząco oddziaływać na organizm w postaci anemii, ogólnego zmęczenia, osłabienia czy drętwienia kończyn. Zbyt małe stężenie witaminy B₁₂ w organizmie prowadzi do problemów z koncentracją czy pamięcią, która również wraz z wiekiem pogarsza się. Witaminy dla 50-latka czy 50-latki, zawierające kobalaminę wspomagają zniwelowanie tych symptomów. Jest ona także składnikiem występującym głównie w produktach zwierzęcych, dlatego jej suplementacją powinny zainteresować się osoby na diecie roślinnej.

Witamina C – ochrona przed infekcjami i wsparcie dla skóry

Witamina C to zdecydowanie rodzaj witaminy dla kobiet po 50-tce. Oczywiście jest ona ważna dla organizmu niezależnie od płci i wieku, jednak odpowiada za szereg procesów ważnych dla wyglądu skóry – istotnego w szczególności dla płci żeńskiej. Witamina C wspiera produkcję kolagenu, wpływając tym samym pozytywnie na opóźnienie procesów starzenia się. Dzięki pomocy w przyswajaniu żelaza jest w stanie zminimalizować ryzyko wystąpienia anemii. Odpowiada także za odporność organizmu, a jej niedobór skutkować może podatnością na infekcje. Największe stężenie witaminy C znaleźć można w owocach cytrusowych, zielonych warzywach, papryce czy pomidorach.

Witamina K – ważna dla zdrowych kości i układu krążenia

Jak już wcześniej wspomniano, układ krążenia i zdrowe kości są niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Suplementy na bazie witaminy K, jako witaminy dla 50-latka to bardzo dobre wsparcie procesów sercowo-naczyniowych czy ogólnej sprawności ruchowej. Ten składnik odżywczy odpowiada za aktywację białek wiążących wapń w kościach, zapobiegając ich ogólnemu osłabieniu. Niedobór witaminy K może prowadzić do osłabienia układu kostnego, osteoporozy czy problemów sercowo naczyniowych. Witaminy dla 50-latka czy też dla kobiet 50+ takie jak witamina K znaleźć można w jarmużu, szpinaku czy brokułach.

Kwas foliowy – dlaczego jego niedobór występuje również u seniorów?

Kwas foliowy (witamina B₉) jest nie tylko bardzo ważną witaminą w okresie dorastania czy rozrodczym kobiet, ale również odgrywa istotną rolę u osób w tzw. wieku eleganckim. Witamina B₉ wspiera układ nerwowy oraz tworzenie czerwonych krwinek i dokładnie tak, jak witamina B₁₂, jest bardzo istotnym składnikiem odżywczym dla kobiet 50+ i nie tylko. U seniorów niedobory kwasu foliowego mogą wynikać z problemów z wchłanianiem się tego składnika czy też ubogiej diety. Witamina B₉ obecna jest w fasoli, cytrusach czy też zielonych warzywach, a jej niedobór może prowadzić do problemów z pamięcią i koncentracją, osłabienia czy anemii.

Jak rozpoznać niedobory witamin po 50 roku życia?

Objawy niedoborów witamin mogą być charakterystyczne i wynikać z wielu wspomnianych wcześniej symptomów. Można je rozpoznać obserwując organizm, lecz bywają także bardzo mylące. Najczęściej objawiają się poprzez:

• zmęczenie czy ogólne osłabienie,
• bóle kości, mięśni czy stawów,
• drętwienie kończyn,
• problemy skórne (pękające naczynka, nadmierna suchość),
• źle funkcjonujący organizm, na przykład: choroby układu krążenia, podatność na infekcje czy zaburzenia układu nerwowego.

Aby jednoznacznie stwierdzić niedobór należy wykonać niezbędne badania. Na co dzień warto pamiętać o diecie pełnej warzyw i owoców czy dobranej przez specjalistę suplementacji w postaci witamin dla 50-latka i 50-latki.

Czy suplementacja jest konieczna – jak uzupełnić braki?

Suplementacja dla osób po 50. roku życia jest konieczna, jeśli zauważono znaczny niedobór lub brak witamin, a także wtedy, kiedy takie zalecenie zostało wydane przez lekarza. Należy pamiętać, że warto wykonać niezbędne badania, aby dokładnie znaleźć przyczynę braków składników odżywczych lub wyznaczyć niedobór konkretnej witaminy.

Oprócz suplementów, sprzyjająca wchłanianiu się minerałów jest także odpowiednio ułożona dieta, bogata w warzywa i owoce. Tu jednak należy mieć na uwadze fakt, że niektóre witaminy zależne są od siebie lub wchłaniają się zdecydowanie lepiej w określonych warunkach, na przykład w trakcie posiłków bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe. W tym przypadku, oprócz lekarza prowadzącego, warto skorzystać także z pomocy dietetyka, który pomoże dobrać odpowiednie witaminy dla 50-latki czy też 50-latka. Ich właściwy poziom to klucz do prawidłowo funkcjonującego organizmu i pełni zdrowia na kolejne lata.

Przypisy:

LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Vitamins. [Updated 2021 Jun 10]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548888/