Jak zabezpieczyć się przed pogodą, podczas wykonywania aktywności fizycznej na zewnątrz — w okresie jesieni i zimy

Jesień i zima to czas, kiedy popołudnia i wieczory spędzamy przed telewizorem, włączając ulubiony serial, a jedyna aktywność fizyczna w tym czasie zmniejsza się do sporadycznych wypadów na siłownię.

Wydaje nam się, że nasz organizm jest wiecznie zmęczony, a przez zimno na zewnątrz nie mamy ochoty na aktywność z nim związaną. Warto jednak pamiętać, że aktywność fizyczna wykonywana na świeżym powietrzu pomaga w zredukowaniu objawów jesiennej chandry oraz poprawia naszą odporność.

Pozytywne efekty wykonywania aktywności fizycznej na zewnątrz

Jednym z bardziej kuszących efektów uprawiania sportu na świeżym powietrzu jest poprawa samopoczucia, niwelowanie problemu z sennością czy brakiem energii. Każdy sport na takie dolegliwości jest dobry, ale wykonywany na zewnątrz, pozwala nam się dodatkowo dotlenić i zwiększyć jego efektywność.

Również wpływa on na redukcję gospodarki hormonalnej, co przyczyni się do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Jest to także sposób na zahartowanie swojego organizmu, dzięki czemu będzie on lepiej tolerował zmiany temperatur i zimno oraz ułatwi mu bronienie się przed infekcjami.

Jaka aktywność fizyczna na zewnątrz w czasie jesieni i zimy?

Jeżeli aktywność fizyczna na zewnątrz nie jest naszą mocną stroną, a tym bardziej w okresie kiedy temperatura powietrza spada, należy zacząć od krótkiego spaceru, który powinien trwać około 30 min., tutaj warto zastanowić się czy wolimy ćwiczyć sami, czy obecność drugiej osoby nie byłaby dla nas dodatkową motywacją.

Kolejnym sportem jaki możemy wykonywać jest nordic walking, czyli spacer ze słynnymi kijkami, który niestety kojarzy się większości osób z osobami starszymi, co jest w zupełności nie prawdą, taki trening polecany jest również młodym osobom chcącym poprawić kondycję, a także wzmocnić mięśnie nóg, brzucha, pleców i rąk.

Następnie możemy skupić się na lekkim truchcie, jeździe na rowerze, sportach zimowych takich jak jazda na łyżwach czy nartach, a także sportach drużynowych np. piłce nożnej. Warto również pamiętać, że w okresie zimy chodniki i ścieżki często są oblodzone, co może doprowadzić do poślizgnięcia i upadku dlatego należy zachować większą ostrożność.

Jak przygotować się na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, w okresie spadku temperatury?

Aktywność na zewnątrz w jesienne i zimowe dni wymaga odpowiedniego przygotowania, należy skupić się na ubiorze adekwatnym do temperatury, tutaj z pewnością przyda się odpowiednia odzież sportowa, rękawiczki i czapka. Dlaczego czapka? Skóra głowy jest dużo bardziej wrażliwa na wahania temperatury niż reszta ciała, dlatego warto chronić ten obszar. Żeby nie czuć się skrępowanym podczas wykonywania ćwiczeń, należy ubrać kilka cienkich warstw, tak aby zachować swobodę ruchów. Materiał powinien być oddychający i odprowadzający wilgoć na zewnątrz. Kolejnym krokiem jest odpowiednia suplementacja, która ochroni nas przed przeziębieniem, a także wzmocni organizm.

Jakie suplementy na odporność?

Swoją dietę powinno się w okresie zimy i jesieni powinno się wzbogacić o takie suplementy jak:

• Witamina C, która pomaga budować odporność i chroni przed infekcjami,
• witamina D, jej niedobór spowodowany jest małą ilością słońca, która może doprowadzić do stanów depresyjnych, zaburzenia, nastroju oraz braku siły i uczucia zmęczenia,
• witamina E, wpływająca na pracę mięśni, układ nerwowy oraz zdrową skórę, włosy i paznokcie,
• cynk, który zapobiega przeziębieniom,
• magnez, na który zapotrzebowanie dla naszego organizmu w okresie zimy rośnie.

Nie każdy z nas chce brać kilka tabletek dziennie, dlatego na rynku znajdziemy suplementy diety, które łączą w sobie wszystkie z powyższych witamin i minerałów. Taki zestaw pozwala na łatwą suplementację, wszystkich potrzebnych składników w jednej tabletce.

Warto zadbać o swój organizm w tak ciężkim dla niego okresie, jakim jest jesień i zima. Narażony jest on na liczne przeziębienia i infekcje, a brak słońca oraz zmniejszona ilość w diecie owoców i warzyw, sprzyjają pogorszeniu się naszej kondycji; zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Dlatego wskazana jest aktywność fizyczna na zewnątrz, a także odpowiednia suplementacja, w celu polepszenia swojego samopoczucia.