Jak walczyć z PCOS? - najważniejsze składniki i suplementy diety

PCOS to schorzenie hormonalne, które dotyczy wielu kobiet na całym świecie. Charakteryzuje się występowaniem wielu małych torbieli na jajnikach oraz zaburzeniami hormonalnymi. PCOS ma różne objawy i może mieć różny przebieg u różnych osób, dlatego często jest diagnozowane na podstawie zespołu objawów. Dieta może odgrywać istotną rolę w leczeniu PCOS, dlatego warto pogłębić swoją wiedzę na ten temat.

Objawy PCOS mogą obejmować:

• Nieprawidłowe lub nieregularne cykle menstruacyjne: osoby z PCOS mogą mieć nieregularne miesiączki, opóźnienia miesiączki lub brak miesiączki przez długi okres czasu.
• Hiperandrogenizm: które jest związane z nadmiernym występowaniem męskich hormonów (androgenów), co może prowadzić do objawów takich jak nadmierny wzrost owłosienia (hirsutyzm), trądzik i łysienie typu męskiego.
• Torbiele jajników: co oznacza, że jajniki mogą zawierać wielopęcherzykowe struktury zwane torbielami. Te torbiele mogą utrudniać dojrzewanie pęcherzyków jajnikowych i owulację.

PCOS może wiązać się również z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, insulinooporność (trudność organizmu w skutecznym wykorzystaniu insuliny), problemy metaboliczne, zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2, choroby sercowo-naczyniowe i niepłodność.

Leczenie PCOS ma na celu łagodzenie objawów i zmniejszenie ryzyka powikłań. Może obejmować zmiany stylu życia, takie jak zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i utrata wagi (jeśli to konieczne).

Jakie składniki w diecie są najlepsze w walce z PCOS?

Produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe i rośliny strączkowe, mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i poprawie funkcji metabolicznej podczas leczenia PCOS. Trzymając dietę najlepiej wybierać żywność o niskim indeksie glikemicznym, taką jak pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, orzechy i nasiona oraz unikać przetworzonej żywności i cukru, które mogą powodować gwałtowne wzrosty poziomu cukru we krwi.

Warto również zwiększyć spożycie zdrowych tłuszczów, takich jak awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i tłuste ryby. Mogą one pomóc w regulacji hormonów i poprawie funkcji metabolicznej. Niektóre badania sugerują, że ograniczenie spożycia nabiału może być korzystne dla osób z PCOS, ze względu na możliwą związaną z nim insulinooporność i stan zapalny.

Suplementy diety na PCOS:

• Inozytol: to związek, który występuje naturalnie w organizmie. Suplementacja inozytolem, zwłaszcza w formach myo-inozytolu i D-chiro-inozytolu, może pomóc w regulacji cyklu menstruacyjnego, poprawie insulinooporności i redukcji objawów PCOS.
• Witamina D: której niedobór jest częsty u osób z PCOS i może mieć wpływ na funkcje hormonalne. Suplementacja witaminą D może być korzystna w celu poprawy metabolizmu glukozy i regulacji cyklu menstruacyjnego.
• Cynamon: może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę. Może być stosowany jako suplement lub dodawany do potraw.
• Kwasy tłuszczowe omega-3: takie jak EPA i DHA, mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, regulacji cyklu menstruacyjnego i poprawie profilu lipidowego.
• Berberyna, kurkumina i cynk: są suplementami, które mogą być korzystne w walce z PCOS z różnych powodów, między innymi takich jak zmniejszenie stanu zapalnego, regulacja poziomu cukru we krwi i poprawa równowagi hormonalnej.

PCOS - podsumowanie

PCOS (zespół policystycznych jajników) to powszechne schorzenie hormonalne charakteryzujące się torbielami na jajnikach i zaburzeniami hormonalnymi. Objawy obejmują nieregularne cykle menstruacyjne, hiperandrogenizm i torbiele jajników, co może prowadzić do problemów zdrowotnych takich jak otyłość, insulinooporność, cukrzyca typu 2 i niepłodność. Leczenie PCOS polega na łagodzeniu objawów i zmniejszaniu ryzyka powikłań poprzez zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i suplementację, m.in. inozytolem, witaminą D, cynamonem, kwasami omega-3 oraz berberyną.