Zapisz na liście zakupowej
Stwórz nową listę zakupową

Jak spalić tłuszcz - skuteczne metody

2022-11-29
Jak spalić tłuszcz - skuteczne metody

Postanowiłeś wziąć się za siebie, stawiając czoła zbędnym kilogramom? Musisz zatem wiedzieć, że spalanie tłuszczu nie jest czynnością prostą. Aby zakończyła się powodzeniem, należy przestrzegać co najmniej kilku zasad, a także postępować według ustalonego – najlepiej z dietetykiem i trenerem personalnym – planu. Jeśli jednak nie możesz pozwolić sobie na skorzystanie z usług wymienionych specjalistów, musisz wiedzieć, że istnieją inne formy zrzucania „nadprogramowych” kilogramów. Jak spalić tłuszcz w możliwie najkrótszym czasie i w sposób nieniosący dla Twojego organizmu jakiegokolwiek niebezpieczeństwa? Podstawą są oczywiście regularne ćwiczenia i odpowiednia dieta. Warto również zadbać o jakość snu. Coraz częściej osoby dążące do uzyskania szczuplejszej sylwetki sięgają także po spalacze i reduktory, które należy jednak traktować wyłącznie jako środek uzupełniający prowadzenie aktywnego trybu życia i spożywanie odpowiednich posiłków. Bardzo ważna jest oczywiście motywacja. Jeśli jest ona odpowiednio duża, łatwiej jest osiągnąć zamierzony efekt. W innym razie szybko możesz stracić zapał i odłożyć swoje ambitne plany na wieczne później.

Spalanie tkanki tłuszczowej – o czym nie wolno zapominać?  

Spalanie tkanki tłuszczowej należy przeprowadzać z rozwagą. Nie jest bowiem dużą sztuką urządzić sobie kilkudniową głodówkę i wytrwać w tym postanowieniu, tracąc co prawda parę kilogramów w krótkim czasie, ale jednocześnie sprowadzać na swój organizm duże niebezpieczeństwo. Warto więc wykorzystać metodę małych kroków i stosować się do kilku wskazówek:

– nie odmawiaj sobie jedzenia, ale zwracaj uwagę na jego jakość;

– regularnie ćwicząc, nie zapominaj również o tym, że Twój organizm potrzebuje regeneracji;

– utrzymaj odpowiedni poziom tętna, kiedy wsiądziesz na rower, zaczniesz biegać czy skakać;

– sięgaj po posiłki bogate w białko, węglowodany oraz dobre tłuszcze;

– Staraj się nie zrzucać więcej niż jeden kilogram w ciągu tygodnia.

Co należy jeść pomiędzy ćwiczeniami na spalanie tłuszczu?  

Wyżej wymienione rady zostały ujęte w bardzo dużym skrócie. Nie martw się jednak – spróbujemy opowiedzieć o nich więcej, by ćwiczenia na spalanie tłuszczu wraz z właściwie zbilansowaną dietą i paroma innymi czynnikami pomogły Ci poczuć się we własnym ciele lepiej. Zacznijmy więc od tego, że bardzo ważne przy odchudzaniu jest… jedzenie. Lepiej jednak spożywać mniejsze porcje, lecz częściej. Staraj się więc nie jeść „na zaś”, co robi wiele osób. Wybieraj natomiast pożywienie bogate we wspomniane już białko, węglowodany i właściwe tłuszcze (np. roślinne w postaci oliwy czy zwierzęce, które zawierają w sobie poszczególne ryby, w tym łosoś). Dzięki temu redukcja tkanki tłuszczowej będzie przebiegać bezpieczniej i bez niepożądanych dla Twojego zdrowia efektów.

Trening na spalanie tłuszczu – jak może wyglądać?  

Jeśli chodzi o trening na spalanie tłuszczu, należy zaznaczyć, że powinien on przede wszystkim odbywać się regularnie. Ćwiczenia w równych odstępach czasowych pozwalają przyspieszyć metabolizm, co z kolei sprawia, że organizm po pewnym czasie jest w stanie szybciej spalać nadmiar kalorii. Jakie ćwiczenia natomiast warto wykonywać? Trudno odpowiedzieć na to pytanie jednoznacznie. Najważniejszy jest sam fakt, że decydujesz się wprawić swoje ciało w ruch. Plank, brzuszki, jazda na rowerze, bieganie – istnieje bardzo wiele form walki z niechcianymi kilogramami, dlatego właściwie każdy ma inne zdanie na temat tego, co spala tłuszcz najszybciej. Aby jednak zachować zamierzoną „prędkość”, dobrze jest sięgnąć pomiędzy ćwiczeniami a spożywaniem jedzenia po naturalne spalacze tłuszczu w postaci suplementów. Ich właściwości okazują się bardzo przydatne, a stosowane zgodnie z informacjami na ulotce dobrze wspomagają proces chudnięcia. Tym bardziej że są łatwe w przyswajaniu, a ich różnorodność sprawia, że każdy może znaleźć produkt w sam raz dla siebie.

Spalanie tłuszczu – dlaczego nie powinno przebiegać zbyt szybko?  

Przy spalaniu tłuszczu podczas ćwiczeń ważne jest (co także już wspominaliśmy) utrzymanie właściwego tętna. Tak zwana strefa „fat burning” oznacza jego pozostawanie w przedziale między 60 a 70% tętna maksymalnego. Jest to bardzo ważne, ponieważ w takich właśnie okolicznościach kalorie „uciekają” z ciała osoby ćwiczącej w najszybszym tempie. Drogą do skutecznego spalania tkanki tłuszczowej pozostaje również właściwa regeneracja organizmu. Zakwaszone mięśnie są w stanie skutecznie zniechęcić do regularnych ćwiczeń, dlatego warto zaopatrzyć się np. w środki zawierające w sobie związek chemiczny znany jako l-karnityna. Nie zapominaj również o tym, by nie narzucać sobie zbyt dużego tempa w chudnięciu. Kilogram mniej w ciągu tygodnia to naprawdę dużo. Jeśli zaczniesz gubić ich więcej w tym samym czasie, możesz zacząć co prawda wyglądać szczuplej, ale jednocześnie czuć się gorzej. Rozdrażnienie i gorsze samopoczucie to często występujące efekty zbyt szybkiego chudnięcia, doprowadzające nierzadko do porzucenia planów o dalszych ćwiczeniach i pilnowaniu diety, a w związku z tym – powrotu do dawnej sylwetki. 

Pokaż więcej wpisów z Listopad 2022
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel