Jak skutecznie przyspieszyć metabolizm - poznaj sprawdzone metody

Znajome i jednocześnie niezrozumiane przez wielu słowo “metabolizm” kryje za sobą sekret funkcjonowania Twojego organizmu. Jest jednym z wielu procesów, które zachodzą w gospodarce ciała człowieka, przyczyniając się do jego prawidłowego funkcjonowania. Zapewne kojarzysz to hasło z odchudzaniem, ale warto wiedzieć, że jest ono o wiele szerszym pojęciem, niż się wydaje. Aktywnie bierze udział w funkcjonowaniu procesów życiowych i rzeczywiście sportowcy dbają o to, żeby pobudzić metabolizm do działania podczas podejmowanego wysiłku fizycznego. Znamy wiele metod na powodzenie tego przedsięwzięcia, dlatego odsłonimy przed Tobą najbardziej sprawdzone metody, cieszące się niezachwianą popularnością i udoskonalane od lat

Czym jest metabolizm?

Powiedzieliśmy już, że metabolizm to jeden z wielu procesów zachodzących w Twoim organizmie i jest on aktywny zarówno podczas ćwiczeń jak i przy stanie spoczynku. Czym jest metabolizm? To nic innego jak przemiana materii. Proces ten przekształca składniki odżywcze, które przyjmowane są z codziennej diety, w energię. Innymi słowy jest związany ze wszelkimi reakcjami chemicznymi i energetycznymi, które zachodzą w komórkach. Jest to związane nie tylko z ludźmi, ale również zwierzętami. Metabolizm jest na tyle istotną częścią naszego organizmu, że bez niego ruch, reakcje na bodźce, wzrost czy nawet myślenie nie byłoby możliwe.

Jeśli dieta jest zrównoważona wtedy całość przyjętych kalorii jest zużywana na bieżąco. Czujesz się dobrze, a Twoja sylwetka nie ulega zmianie. Wystarczy jednak ograniczyć ruch o minimum, odżywiać się nieprawidłowo, a dostarczona ciału energia nagle staje się zbędna. Co wtedy? W momencie, kiedy proces metabolizmu nie ma jak zużyć przetworzonej energii magazynuje ją w postaci tkanki tłuszczowej.

Proces metaboliczny jest procesem stałym - zachodzi w naszym organizmie bez przerwy. Są jednak sytuacje, kiedy zwalnia. Mówi się o dwóch podziałach metabolizmu: podstawowa przemiana materii i całkowita przemiana materii:

• podstawowa przemiana materii - utrzymywane są jedynie podstawowe funkcje życiowe. Ma miejsce, kiedy organizm funkcjonuje w komfortowych warunkach zarówno psychicznych jak i fizycznych. Zużycie energii jest wtedy minimalne i łatwo o odkładanie jej w postaci tkanki tłuszczowej;
• całkowita przemiana materii - wykorzystywana jest cała energia, a nawet jej zapasy w postaci tkanki tłuszczowej. Ma miejsce, kiedy organizm podejmuje wzmożoną aktywność fizyczną, ale również przy nasileniu stresu.

Skuteczne sposoby przyspieszające metabolizm

Rozbudzenie naszego organizmu do spalania większej ilości kalorii, które służą nam jako energia, możliwa jest podczas zamienienia codziennych czynności w ruch. Warto chodzić po schodach, rezygnować z samochodu na rzecz roweru, czy wybrać się na spacer po pracy. Nie zawsze to jednak wystarczy, więc jak przyspieszyć metabolizm?

Odpowiedź wydaje się naturalna i instynktowna - sport i właściwa dieta. Podejmowanie regularnej aktywności fizycznej to polecana przez dietetyków metoda na przyspieszenie metabolizmu. Doraźne ćwiczenia nie są tak efektywne jak zastosowanie regularności. Podczas planowania odchudzania warto zarezerwować przynajmniej trzy dni na intensywne ćwiczenia, co znacznie przyspiesza metabolizm, a Ty będziesz mógł obserwować spadek tkanki tłuszczowej. Poza ćwiczeniami bardzo ważne jest picie dużej ilości wody. Jedna zimna szklanka wody z samego rana przyśpiesza ten proces o nawet kilkadziesiąt procent! Wszystko dlatego, że dopiero rozbudzony organizm od razu zaprzęga metabolizm do pracy, żeby ogrzać właśnie dostarczoną wodę i jest gotowy do pracy już od statu.

Nie lekceważmy również ważnego elementu, jakim jest błonnik pokarmowy. Dzięki regulacji funkcjonowania układu pokarmowego i nasilenia perystaltyki, wszystkie substancje odżywcze z pożywienia do organizmu są sprawniej trawione i rozkładane. Poprzez to błonnik w znacznym stopniu wspomaga metabolizm.

Dieta przyspieszająca metabolizm

Nie samym ruchem da się podkręcić metabolizm. Na pierwszy rzut powinna pójść dieta. Tak samo jak przy sporcie, tak samo tutaj pierwszym i najistotniejszym elementem jest skupienie się na jej regularności. Metabolizm to proces, który funkcjonuje o wiele sprawniej, kiedy zachowujemy stały rytm życia. Bardzo długie przerwy między posiłkami sprawiają, że kiedy organizmowi zostaną dostarczone kalorie to dostaje on sygnał, by je gromadzić, ponieważ są momenty, w którym mu ich brakuje. Innymi słowy ograniczające posiłki diety i te ekstremalnie niskokaloryczne powodują popularny efekt jojo - chudniesz gwałtownie, by później organizm zaczął o wiele szybciej nadrabiać straty.

Istotne jest również przyjmowanie adekwatnej ilość kalorii do Twojego trybu życia, wieku a nawet wzrostu. Jak zostało już wspomniane - zbyt mała ilość przyjętych kalorii sprawi, że procesy metaboliczne zwalniają, co zupełnie mija się z celem odchudzania. Zbyt wysoka zaś doprowadzi do tego, że duża część z nich może zostać odłożona w postaci tłuszczu. Szacuje się, że osoba nieprowadząca aktywnego trybu życia powinna zażywać około 1600 - 2000 kcal dziennie, zaś osoby ćwiczące od 2000 do 2600 kcal. Zaznaczamy, że są to liczby przybliżone. Kiedy decydujesz się na dietę, warto sięgnąć po konsultację u dietetyka bądź poszukać sprawdzonych kalkulatorów kalorii.

Naturalne suplementy na metabolizm

Wprowadzenie suplementów na metabolizm do codziennej diety pozytywnie wpłynie na twoje wysiłki włożone w ćwiczenia mające na celu spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Są rewelacyjnym wyborem, jeśli masz trudność z rozbudzeniem go i waga spada bardzo wolno, bądź nie chce spaść wcale. Głównym składnikiem aktywnym w takich suplementach jest kofeina. To ona daje głównego “kopa” naszemu organizmowi do działania. Wpływa ona na termogenezę, która powoduje wzrost przemiany materii i zwiększa wydatki energetyczne. Pobudzającą termogenezę substancją jest również ekstrakt z zielonej herbaty, która dodatkowo utlenia tłuszcze powodując szybszy ich rozkład. W wielu suplementach znajduje się też skórka pomarańczy - pomaga kontrolować apetyt i wyrównuje poziom cukru we krwi. Są to kluczowe składniki aktywne, które powinny znaleźć się w dobieranych suplementach.

Jak osiągnąć prawidłowy metabolizm?

To, jak osiągnąć szybki metabolizm jest drogą przede wszystkim uregulowania trybu życia. Warto zacząć od regularnych posiłków, żeby później podjąć się rozplanowania w tygodniu odpowiednio dobranych ćwiczeń. Picie dużej ilości wody pomoże organizmowi wypłukiwać zbędne składniki z ciała i wesprze zachodzące procesy, zaś uzupełnienie tego błonnikiem pozwoli usprawnić funkcjonowanie samego układu pokarmowego.

Jeśli dopiero planujesz rozpocząć dietę i powoli zmieniasz swój tryb życia to pamiętaj, żeby robić mniejsze kroki - najpierw przygotować odpowiednią dietę, powoli ją wprowadzać, zacząć chodzić na spacery, pić wodę. Uzupełnienie tego procesu suplementami dodatkowo pomoże Ci osiągnąć zadowalający efekt. Oto przepis na osiągnięcie idealnie pracującego metabolizmu!