Jak podnieść poziom testosteronu?

Testosteron należy do hormonów steroidowych, odpowiedzialnych za rozwój cech płciowych. Produkowany jest w narządach rozrodczych mężczyzn, wpływając na budowę masy mięśniowej czy poziom libido. Testosteron występuje również u płci żeńskiej, odpowiadając za prawidłowe funkcjonowanie jajników.

Z upływem czasu i prowadzonym stylem życia, stężenie testosteronu może ulegać zmianie – obniżając swój poziom – co może mieć znaczący wpływ na organizm. Istnieją jednak sposoby na to, aby zwiększyć produkcję testosteronu lub utrzymać jego dobre wyniki. Jaką rolę pełni w organizmie i jak podnieść poziom testosteronu w przypadku niedoboru? Sprawdźmy!

Testosteron – co to?

Pochodzi z grupy androgenów i jest hormonem płciowym występującym zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Za produkcję testosteronu odpowiadają komórki śródmiąższowe Leydiga znajdujące się w męskich jądrach. Dzięki łączeniu się z białkami, takimi jak: albuminy i globuliny, testosteron pełni swoją funkcję, a hormon luteinizujący – wydzielany przez przysadkę mózgową – reguluje jego pracę. W mniejszych ilościach znajduje się także u płci żeńskiej – w jajnikach i korze nadnerczy, a wszelkie nieprawidłowości w stężeniu testosteronu mają znaczący wpływ na organizm i mogą zaburzać jego pracę. Niski poziom testosteronu u mężczyzn pojawia się z wiekiem, zaczynając swój spadek najczęściej w okolicach 30. roku życia. We wcześniejszych latach odnotowuje się najwyższe stężenie testosteronu, jednak może być ono zmienne w wyniku różnych symptomów.

Co wpływa na wysokość testosteronu w organizmie? Są to: używki, brak aktywności sportowej, inne problemy zdrowotne czy stresujący tryb życia. W przypadku kobiet niski lub zbyt wysoki poziom testosteronu również ma wpływ na zdrowie i funkcjonowanie organizmu. Warto mieć to na uwadze i wdrożyć w życie regularne wykonywanie badań na stężenie testosteronu we krwi.

Testosteron – rola w organizmie

Rola testosteronu ma swój początek już na etapie życia płodowego, poprzez rozwój cech płciowych. Jest hormonem występującym głównie u płci męskiej i w mniejszych ilościach również u kobiet. Jakie dokładnie testosteron pełni funkcje? Testosteron u mężczyzn odpowiada za:

• produkcję plemników,
• wysokość libido,
• owłosienie,
• barwę głosu,
• budowę ciała i masy mięśniowej,
• mineralizację kości,
• sprawność fizyczną i samopoczucie.

U kobiet testosteron wpływa na popęd seksualny i prawidłową pracę jajników – każde nieprawidłowości w stężeniu testosteronu mogą znacząco zaburzać pracę tych narządów. Uznaje się, że testosteron to nieodzowny element nie tylko właściwie funkcjonującego organizmu, ale odpowiada przede wszystkim za aspekty fizyczne i seksualne, mające znaczenie dla zdrowia obu płci. Stąd poziom testosteronu jest ważny zarówno dla mężczyzn i kobiet.

Prawidłowy poziom testosteronu

Niski poziom testosteronu ma wpływ na powstawanie problemów zdrowotnych, takich jak: płodność, zaburzenia hormonalne czy złe samopoczucie. W celu właściwej diagnozy wszelkich dolegliwości i odpowiedniej reakcji w tym kierunku, należy wykonać niezbędne badania na wysokość testosteronu.

Jaki jest jednak prawidłowy jego poziom? Parametry odpowiadające za wysokość testosteronu różnią się w zależności od wieku, płci czy genetyki. Ostateczny wynik na zawartość testosteronu uzależniony jest także od trybu życia, współistniejących chorób czy stosowaniu używek. W przypadku niskiego stężenia, istnieje wiele sposobów na to, jak zwiększyć poziom testosteronu i niezależnie od wyniku, należy skonsultować się z odpowiednim lekarzem prowadzącym.

Testosteron – jaką rolę odgrywa dla sportowców?

Sport jest dziedziną, w której liczy się kondycja organizmu, siła i wytrzymałość. Testosteron należy do hormonów anabolicznych i odgrywa ważną rolę w życiu każdego sportowca. Jego ilość jest znacząco przeważająca u mężczyzn, stąd podział na damskie i męskie kategorie. Jakie jednak znaczenie ma testosteron w kwestii aktywności fizycznej?

Hormon ten bierze udział w syntezie białek, które są niezbędnym elementem do regeneracji i wzrostu mięśni. Dzieje się to za sprawą procesów anabolicznych – w których testosteron wykazuje swoje działanie – ściśle związanych ze wzrostem masy ciała i siły. Ze względu na wsparcie odbudowy i naprawy tkanek, istnieje prawdopodobieństwo szybszego powrotu do wykonywanych ćwiczeń.

W przypadku niedoboru testosteronu, sportowcy często podejmują wszelkie starania, aby naturalnie zwiększyć jego poziom. Choć niektórzy z nich wybierają suplementację, należy pamiętać, że sztuczne podniesienie testosteronu jest zabronione w oficjalnych dyscyplinach sportowych.

Oprócz wsparcia procesu regeneracji mięśni po intensywnym treningu, testosteron ma również szczególne znaczenie w kwestii skupienia, wytrzymałości psychicznej i koncentracji. Jest to niezwykle ważne podczas uprawiania różnych dyscyplin sportowych, w których liczy się siła i wytrzymałość. Zbyt małe stężenie może przyczynić się do gorszej regeneracji, spadku wyników czy zmęczenia i podatności na kontuzje. Warto więc zadbać o odpowiedni jego poziom i podwyższyć testosteron w przypadku bardzo niskiego stężenia. Pomóc może w tym odpowiednio zbilansowana dieta, dobrze dobrana suplementacja oraz konsultacje z wykwalifikowanymi specjalistami.

Niski poziom testosteronu – przyczyny

Na niski poziom testosteronu może mieć wpływ wiele rzeczy, zarówno tych obejmujących czynniki zewnętrzne jak i wewnętrzne. Prowadzony tryb życia również ma szczególne znaczenie w produkcji testosteronu. Nadmierne spożywanie używek, długotrwałe stosowanie różnego rodzaju leków, niewłaściwa dieta czy brak aktywności fizycznej mają negatywne oddziaływanie na testosteron.

Za jego niewłaściwy poziom odpowiada także brak regularnej ilości snu, zmęczenie czy nadmierny stres. Warto wiedzieć, że kortyzol – hormon stresu – wykazuje działanie hamujące wydzielanie testosteronu, co przyczynić się może do zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu. Do najbardziej znanych i najczęściej spotykanych przyczyn obniżenia poziomu testosteronu zalicza się wiek. Wraz z procesem starzenia się – co dotyczy mężczyzn głównie w okolicach 30. roku życia – naturalna produkcja testosteronu zaczyna spadać. Jakie jeszcze czynniki wpływają na jego wysokość? Do niskiego poziomu testosteronu przyczyniają się także:

• otyłość,
• nadciśnienie,
• choroby, na przykład: cukrzyca typu 2,
• uszkodzenia podwzgórza,
• nieprawidłowe funkcjonowanie jąder,
• niewydolność nerek.

Obniżone stężenie testosteronu u kobiet jest najczęściej wynikiem zaburzeń hormonalnych czy niewydolności jajników. Aby właściwie zdiagnozować przyczyny występowania nieprawidłowego poziomu testosteronu, należy wykonać badanie z surowicy krwi. W przypadku zbyt niskiego wyniku lekarz prowadzący doradzi, jak zwiększyć testosteron we właściwy i bezpieczny dla organizmu sposób.

Jakie są objawy niedoboru testosteronu?

Niewłaściwe stężenie testosteronu – zarówno nadmiar jak i niedobór – wpływają na organizm i występują pod postacią różnych symptomów. Zbyt wysoki poziom testosteronu objawia się:

• u kobiet w postaci: zaburzeń cyklu miesiączkowego, nadmiernym owłosieniem, spadkiem odporności czy problemami z płodnością;
• u mężczyzn jako: wzrost ciśnienia krwi, nadmiernym łysieniem czy zaburzeniami płodności.

Wszystkie te symptomy nadmiaru testosteronu we krwi mogą stworzyć niechciane problemy zdrowotne. Równie niebezpieczne dla organizmu jest zbyt niskie stężenie testosteronu. Czym charakteryzują się objawy niedoboru testosteronu u mężczyzn? Są to:

• spadek masy mięśniowej,
• zwiększenie tkanki tłuszczowej,
• zaburzenia snu i samopoczucia,
• zmniejszone libido,
• problemy z płodnością.

Zmniejszone stężenie testosteronu u kobiet charakteryzuje się: nieregularnymi miesiączkami, osłabieniem mięśni, problemem z zajściem w ciąże, nadwagą czy zmniejszonym libido. Istnieje wiele sposobów na podniesienie poziomu testosteronu we krwi. Można zastosować naturalne metody zwiększenia testosteronu lub odpowiednio dobraną suplementację.

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

Aby podnieść poziom testosteronu należy najpierw zdiagnozować przyczynę powstawania tego problemu. Oprócz wdrożenia leczenia podwyższającego testosteron, lekarz może zalecić także inne skuteczne metody.

Jak zwiększyć testosteron naturalnie? Oto kilka sposobów:

• zbilansowana dieta – bogata w białko i NNKT oraz produkty wspierające produkcję testosteronu, takie jak: orzechy, awokado, jajka.
• ograniczenie używek – ich nadmierne spożywanie może obniżać testosteron i mieć negatywne oddziaływanie na zdrowie.
• sport – ćwiczenia wspomagają podniesienie poziomu testosteronu, zwłaszcza te o wysokiej intensywności.
• odpoczynek – odpowiednia ilość snu pozytywnie wpływa na równowagę hormonalną, w tym również na stężenie testosteronu.
• unikanie stresu – stres podnosi poziom kortyzolu, który odpowiada za zmniejszenie produkcji testosteronu. Warto wdrożyć różne techniki redukcji stresu, na przykład: medytacje.

Należy pamiętać, że otyłość może zaburzać pracę testosteronu i obniżać jego stężenie.

Boostery testosteronu – jak działają?

Metody jak zwiększyć poziom testosteronu mogą obejmować wprowadzenie dodatkowej suplementacji. Do znanych form należą boostery testosteronu – produkt wspomagający wydolność fizyczną i wytrzymałość mięśni. Oprócz tego, że zwiększa testosteron, wpływa także na wydajność organizmu i gospodarkę hormonalną. Warto jednak pamiętać, że najlepsze efekty stosowania boosterów testosteronu osiąga się dzięki połączeniu odpowiedniej diety i zdrowego trybu życia. Przed zastosowaniem produktu, który podnosi testosteron należy wykonać niezbędne badania krwi. Konsultacja ze specjalistą wspomoże dobranie odpowiednich metod na zwiększenie poziomu testosteronu i uniknięcie niepożądanych skutków ubocznych.

Przypisy:

Nassar GN, Leslie SW. Physiology, Testosterone. [Updated 2023 Jan 2]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-.