Jak naturalnie obniżyć poziom CRP?

Tajemniczy zwrot “CRP” to nic innego jak białko C-reaktywne, którego pojawienie się w organizmie informuje nas o zachodzących w nim procesach. Nie występuje w organizmie na co dzień i pojawia się tylko w konkretnym przypadku - kiedy nasz organizm narażony jest na urazy i poddawany negatywnym, zazwyczaj zewnętrznym czynnikom, takim jak wirusy i bakterie.

Wysokie CRP oznacza więc, że coś niedobrego dzieje się z Twoim organizmem. W takim wypadku należy wybrać się do lekarza oraz przeprowadzić zalecane badania. Jednak zanim to nastąpi możesz zadbać o redukcję CRP w domowym zaciszu. O tym, czym dokładnie jest CRP, jakie są jego normy i jak obniżyć CRP naturalnie dowiesz się w poniższym artykule.

Co to jest CRP?

Jak zostało to już wyżej ujęte, CRP to białko C-reaktywne. Skrót ten pochodzi od angielskiego zwrotu “C-reactive protein”. Specyfikę swojej nazwy CRP zawdzięcza swoim właściwościom: posiada zdolność do łączenia się z wielocukrem, który określany jest literą “C”. Należy ono do grupy białek ostrej fazy, czyli białek surowicy. CRP nie powstaje w Twoim organizmie bez przyczyny. Jego pojawienie się oznacza stan zapalny organizmu, którego przyczyny mogą być różne, ale każda z nich powinna być dla Ciebie alarmująca i zwracająca uwagę na obecny stan zdrowia. CRP tworzone jest w wątrobie i komórkach tłuszczowych w odpowiedzi na naturalne zdolności immunologiczne organizmu. Ujmując CRP w jedno zdanie: jest to białko, które powstaje w organizmie w odpowiedzi na zapalenie oraz bierze czynny udział w jego zwalczaniu. Wysokie CRP informuje więc o różnego rodzaju chorobach bądź problemach z organizmem wynikających ze stresu, niewyspania czy nieodpowiedniej diety.

Jakie są normy CRP?

Jeśli wiesz już, czym jest CRP zapewne interesuje Cię, jakie są jego normy. Kiedy można mówić, że ma się wysokie CRP, a kiedy niskie? Normy CRP zostały ustalone rzetelnymi badaniami¹ prowadzonymi przez lata. Są one indywidualne, ponieważ zależą od płci, wieku, wagi oraz innych czynników. Dzięki przeprowadzonym badaniom dzisiaj dokładnie wiemy, w jakich normach funkcjonujemy przy ustalaniu ryzyka, jakim jest podwyższone CRP. Dlaczego “ryzyko”? Ponieważ wysokie CRP oznacza poważne zaburzenia funkcjonowania organizmu, przy którym konieczne może być nawet odwiedzenie szpitala. Zazwyczaj stężenie CRP we krwi u zdrowego człowieka wynosi 0,1–3,0 mg/l. Na tej podstawie wyznaczono trzy podstawowe normy:

• 1. bezpieczny poziom: hs-CRP nie jest większy niż 1,0 mg/l,
• 2. pojawienie się grupy ryzyka: hs-CRP mieści się w przedziale: 1,0–3,0 mg/l,
• 3. wysokie ryzyko: hs-CRP wynosi powyżej 3,0 mg/l.

Uwaga! Jeśli obserwujesz jakikolwiek wzrost aktywności CRP w Twoim organizmie, to nawet jeśli znajduje się on w bezpiecznym przedziale - nie ignoruj tego! Zgłoś się do lekarza w celu przeprowadzenia badań. Możesz sięgnąć również po domowe sposoby na radzenie sobie z tym problemem, a wskazaniach do wykonywania badań możesz dowiedzieć się poniżej.

Wysokie CRP - kiedy powinno niepokoić?

Minimalna obecność CRP we krwi może wynikać z najbardziej błahych powodów, takich jak nieżyt nosa czy podwyższona aktywność fizyczna. Pojawia się również przy urazach mechanicznym, nawet tych drobnych, takich jak zacięcie się kartką papieru, czy zdarcie skóry podczas upadku. Choroby wirusowe oraz bakteryjne pobudzają układ immunologiczny organizmu do działania, więc w naturalnej odpowiedzi zaobserwujemy wzrost CRP. Do jego wzrostu przyczyniają się też uwarunkowania takie jak stres ze względu na jego destrukcyjne działanie na pracę całego organizmu i podwyższone ryzyko zachorowań. Jest to część najbardziej popularnych czynników, przy których zawsze w krwi powinno znaleźć się CRP i nie jest to niepokojące.

Możesz się jednak spotkać z momentem, w którym wysokość stężenia CRP w krwi będzie o wiele za duże. Niebezpieczeństwo tworzą przypadki, w których wydaje Ci się, że czujesz się dobrze i nic się nie dzieje, a CRP rośnie, bądź na odwrót - czujesz się źle, masz gorączkę, a CRP nie wykazuje aktywności. Szczególnie niebezpieczną sytuację może stworzyć stężenie CRP 10,0 mg/l i powyżej, w której konsultacja lekarska jest już obowiązkowa. Obserwowanie CRP w organizmie może stanowić kluczową rolę do zapobiegania problemom zanim nastąpią. Produkcja tych białek w organizmie jest tak prężna, że przez 48 godzin mogą one wzrosnąć nawet tysiąckrotnie.

Wskazania do wykonania badania CRP

Złe samopoczucie, skaleczenia, choroby - hs-CRP, wykazywane w badaniach krwi, informują nas o tym, czy w organizmie przebiega stan zapalny. Hs-CRP to specjalistyczne badanie laboratoryjne, którego zadaniem jest zbadanie poziomu białka CRP we krwi. Jego wykonanie jest bardzo proste - wystarczy pobranie krwi! Z tego powodu warto je wykonać, jeśli męczący Cię problem nie jest tylko zwykłym przeziębieniem, albo doznany uraz zaczyna się “zaogniać” i nie ulega procesowi gojenia. Według rozpiski grupy ryzyka ustaloną przez badaczy, ilość CRP we krwi powinna zacząć niepokoić, kiedy przekracza 3,0 mg/l. Podczas chorób oraz większych urazów wartość ta może wzrosnąć nawet do 10,0 mg/l, ale przy infekcjach bakteryjnych może wynosić nawet 100,0 mg/l!

Tylko kiedy w ogóle powinno się myśleć o zrobieniu badań? COVID-19, czyli wirus SARS-CoV-2, jest jednym z przypadków, przy których niemal zawsze wykonuje się badania CRP. Wynika to z faktu inwazyjnego działania wirusa na organizm, który bardzo mocno podwyższa produkcję tego białka. Zalecane jest również kontrolowanie jego ilości po operacjach, ponieważ informuje ono lekarzy, czy nie zachodzi jakaś zapalna i niechciana reakcja. Osoby o zwiększonej grupie ryzyka zawału oraz z chorobami nowotworowymi powinny regularnie wykonywać te badania. Gdy CRP jest za wysokie warto zainteresować się zagadnieniem jak obniżyć CRP naturalnie.

Jak obniżyć poziom CRP naturalnymi sposobami?

Jeśli CRP jest tak istotne w badaniach i informuje o stanach zapalnych to czy warto obniżyć CRP? Tak! Podwyższony poziom CRP oznacza stan zapalny organizmu, a stany zapalne należy zwalczać. Jak obniżyć CRP naturalnie? Najważniejsza dla zachowania równowagi jest prawidłowa dieta oraz sport. Otyłość podnosi ryzyko zachorowań, tak samo jak zbyt wysokie spożycie cukrów. Zdrowie fizyczne to nie jedyny element - zostało już wspomniane, że stres również podnosi CRP. Z tego powodu warto zadbać o dobre samopoczucie psychiczne i postarać się również o zdrową dawkę snu. Ponadto można wdrożyć do diety odpowiednie mikroelementy oraz witaminy, które pomogą utrzymać organizm w zdrowiu. Przykładem takiego suplementu są kwasy omega 3 czy witamina C.

Ćwiczenia które pomagają obniżyć poziom zapalenia

Nie każdy jest zawodowym sportowcem, ale warto zatroszczyć się o prawidłową kondycję organizmu. Obniżenie CRP pozytywnie wpłynie na Twój stan zdrowia, a im bardziej odporny jest układ immunologiczny, tym lepiej ciało radzi sobie z zapaleniami wszelkiego pochodzenia. Jakakolwiek forma ruchu będzie odpowiednia. Bez względu na to, czy preferujesz jogę, treningi na siłowni, fitness albo bieganie po dworze, Twój organizm będzie pobudzony do działania, a dzięki temu łatwiej będzie zwalczyć stan zapalny, który zwiększa ilość CRP. Szczególnie polecane przez trenerów są ćwiczenia cardio. Wspomniane już bieganie, jazda na rowerku stacjonarnym lub zwykłym rowerze, pływanie - wszelkie ćwiczenia, których charakterystyką jest narzucenie odpowiedniego tempa oraz powtarzalności.

Dieta przeciwzapalna

Czy wiesz, jak obniżyć CRP za pomocą pożywienia? Wprowadzając dietę przeciwzapalną, której celem jest uniknięcie sytuacji, w której posiadasz podwyższone CRP, warto zacząć od odsunięcia niektórych substancji. Tytoń oraz alkohol bardzo obniżają naturalną odporność organizmu, dlatego przy zbyt wysokim CRP należy odstawić je całkowicie. Innymi elementami przyczyniającymi się do podniesienia CRP jest pożywienie bogate w tłuszcz oraz pozbawione wartości odżywczych, takie jak fast foody.

Nadmiar słodyczy i cukru w codziennych posiłkach również jest szkodliwy dla całego działania organizmu. Dietę warto dopasować do problemu, jaki się pojawił. Przy alergenach należy usunąć czynnik wpływający na jego pobudzenie. Po operacjach zawsze należy stosować się do zaleceń lekarzy - zazwyczaj jest to dieta delikatniejsza i płynna, żeby energia organizmu skupiła się na regeneracji, nie na trawieniu, dzięki czemu CRP zachowuje odpowiedni poziom. Różne stany zapalne wymagają dopasowania różnych produktów do spożycia.

Przypisy:

¹Andrzej Szczeklik, Piotr Gajewski, Interna Szczeklika, Kraków: Wydawnictwo Medycyna Praktyczna, 2017