Jak działa melatonina i z czym jej nie łączyć?

Wiele osób boryka się z problemem zasypiania, a także niespokojnym snem. Powody takich stanów organizmu są różne, może nim być stres, tryb życia lub ogólne czynniki wynikające ze stanu zdrowia zarówno fizycznego jak i psychicznego. Kluczowym czynnikiem w naszym zdrowym śnie i ogólnej równowadze organizmu może być melatonina, czyli tak zwany tajemniczy hormon snu.

Czym jest melatonina?

Melatonina to naturalny hormon produkowany przez nasz organizm, a dokładniej przez specjalny gruczoł w mózgu, zwany szyszynką. Gdy zapada zmrok i światło słabnie, szyszynka zaczyna wytwarzać melatoninę, sygnalizując naszemu ciału, że nadchodzi pora na odpoczynek i sen. Melatonina to nasz "czarodziejski" regulator snu i rytmu biologicznego. Kiedy poziom melatoniny wzrasta, nasze ciało zaczyna się przygotowywać do zasypiania, a gdy spada, budzimy się rześcy i gotowi na nowy dzień!

Jak działa melatonina?

Główny mechanizm działania melatoniny opiera się na regulacji naszego rytmu dobowego, nazywanego także rytmem cyrkadianym. W miarę jak wieczorem zaciemnia się, poziom melatoniny zaczyna wzrastać, co sprawia, że czujemy się ospali i zaczynamy przygotowywać się do snu. To dlatego wieczorne godziny są najlepszym momentem na zrelaksowanie się i wyłączenie od ekranów urządzeń elektronicznych, które emitują niebieskie światło, które może hamować produkcję melatoniny. Melatonina nie tylko pomaga nam zasnąć, ale ma też kilka innych ważnych zadań. Nazywana jest również "hormonem młodości", ponieważ działa jak naturalny antyoksydant, chroniąc nasze komórki przed szkodliwymi wolnymi rodnikami i wspierając procesy regeneracji podczas snu. Nie zapominajmy także o kwestiach zdrowia i dobrego samopoczucia. Melatonina jest znana z korzystnego wpływu na układ immunologiczny, co może pomóc nam w obronie przed różnymi infekcjami i chorobami. Warto dodać, że oprócz naturalnej melatoniny wytwarzanej przez nasz organizm, istnieją również suplementy diety zawierające syntetyczną melatoninę. Są one stosowane w celu poprawy jakości snu, zwłaszcza w przypadku osób, które mają problemy z zasypianiem z powodu zmiany strefy czasowej, nazywanej popularnie "jet lagiem".

Z czym nie łączyć melatoniny?

Melatonina jest stosunkowo bezpiecznym suplementem, ale istnieją pewne suplementy oraz stany, z którymi nie powinna być łączona ze względu na potencjalne interakcje lub negatywne skutki. Oto kilka ważnych rzeczy, które należy unikać, jeśli przyjmujesz melatoninę:

• leki nasenne i uspokajające: nie należy łączyć melatoniny z innymi lekami nasennymi lub uspokajającymi, ponieważ może to prowadzić do nadmiernego działania uspokajającego, co może wpłynąć negatywnie na naszą zdolność do funkcjonowania w ciągu dnia
• alkohol: melatonina i alkohol mogą mieć wzajemny wpływ na siebie, osłabiając działanie melatoniny jako regulatora snu i zaburzając jakość snu
• leki przeciwdepresyjne i leki przeciwpsychotyczne; melatonina może oddziaływać z niektórymi lekami przeciwdepresyjnymi i przeciwpsychotycznymi, co może prowadzić do działań niepożądanych
• ciąża i karmienie piersią: jeśli jesteśmy w ciąży, planujemy ją lub karmimy piersią, zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania melatoniny, aby upewnić się, że jest to bezpieczne dla nas i naszego dziecka

Produkty zawierające melatoninę

Najczęstszą formą suplementacji melatoniną są tabletki i kapsułki. Są one łatwe do stosowania i dostępne w różnych dawkach, które można dopasować do indywidualnych potrzeb. Drugą dostępną formą suplementów zawierających melatoninę są krople oraz gumy do żucia, które mogą być atrakcyjną opcją dla osób mających problem z przyjmowaniem leków w postaci tabletek. Wiśnie, szczególnie montmorency, są jednym z najlepiej znanym źródeł naturalnej melatoniny. Badania sugerują, że mogą one wpływać korzystnie na sen, choć ilość melatoniny w nich jest niewielka, także migdały są źródłem melatoniny, które mogą pomóc w naturalnej produkcji tego hormonu.

Melatonina - podsumowanie

Melatonina to niesamowity hormon, który odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowym śnie i równowadze organizmu. Zdrowy sen to klucz do dobrego samopoczucia, więc warto rozważyć melatoninę w swojej suplementacji.