Jak chronić się przed smogiem?

2018-12-11
Jak chronić się przed smogiem?Polska to jeden z najbardziej zanieczyszczonych pod względem powietrza krajów w Europie, a wiele Polskich miast regularnie pojawia się w rankingu tych, w których smog jest największy. Przyczyn takiego stanu jest wiele i o ile sami powinniśmy wdrożyć proekologiczne zachowania do swojego życia, tak trudno jest wymusić to u wszystkich, przez co musimy zadbać o ochronę naszego zdrowia na własną rękę i chronić się przed smogiem.

Smog negatywnie wpływa na cały organizm. Wchodzące w jego skład pyły i drażniące gazy obciążają układ oddechowy, sprzyjając przewlekłym zapaleniom błon śluzowych i oskrzeli, zmniejszają wymianę gazową w płucach, powodując niedotlenienie i wzmożoną pracę układu krążenia. Zanieczyszczone powietrze upośledza również funkcje obronne układu oddechowego, ułatwia wnikanie bakterii i wirusów, wydłuża czas leczenia infekcji oraz zwiększa ryzyko rozwoju alergii i astmy. Organizm naturalnie próbuje chronić się przed smogiem produkując zwiększone ilości śluzu w drogach oddechowych i wywołując kaszel, jednak ten mechanizm jest niewystarczający, szczególnie w obronie przed drażniącymi gazami.



Najlepszym sposobem ochrony przed smogiem są maski antysmogowe ze specjalnymi filtrami zatrzymującymi nawet niewielkie cząsteczki zanieczyszczeń. Ich specjalnie skonstruowane wkłady bardzo dobrze radzą sobie z oczyszczaniem wdychanego przez nas powietrza lecz wymagają okresowej wymiany w celu utrzymania maksymalnej skuteczności. Mimo to jest to wciąż najskuteczniejszy sposób ochrony przed smogiem i każdy powinien się w taką maskę zaopatrzyć.



Niestety, ale również w naszych domach i innych pomieszczeniach oddychamy smogiem, a trudno jest nosić maskę 24 godziny na dobę i nie każdy może pozwolić sobie na oczyszczacz powietrza, dlatego warto zadbać o łagodzenie skutków zdrowotnych, jakie on wywołuje. Podstawą będzie zdrowa dieta, oparta przede wszystkim na warzywach i owocach, które dostarczają przeciwutleniaczy i witamin przeciwutleniających. Łagodzą one stany zapalne, wspierają naturalną odporność organizmu i pomagają walczyć z patogenami. Składnikiem diety, o którym nie można zapominać, są tłuste ryby morskie, m.in. łosoś, śledź, makrela, sardynki, które zawierają bogactwo kwasów omega-3, niezbędnych do budowania odporności organizmu, a także mają pozytywny wpływ na obciążony w czasie smogu układ krwionośny oraz łagodzą stany zapalne. Ważnym atutem ryb jest także zawartość witaminy D3, która jest deficytowa w diecie przeciętnego Polaka, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, a jest niezwykle istotna dla prawidłowego funkcjonowania zaburzonej odporności.

Często trudno jest, zwłaszcza w zimie, dostarczyć odpowiedniej ilości przeciwutleniaczy. W czasie największego smogu z pomocą przychodzą suplementy, takie jak kurkumina, resweratrol, wyciągi z zielonej herbaty, czy witamina C. Ich przyjmowanie nie zwalnia nas od stosowania zróżnicowanej i zdrowej diety, jednak znacznie ułatwia proces adaptowania się do niekorzystnych warunków. Powszechnie mówi się o niedoborach witaminy D3 w polskim społeczeństwie, a także coraz głośniej jest o niewystarczającym spożyciu kwasów omega-3. Każda osoba, a ta narażona na smog w szczególności, powinna zadbać o suplementację preparatami witaminy D, a ze względu na niskie spożycie ryb i niewystarczające wykorzystanie roślinnych kwasów tłuszczowych, również kwasami omega-3.

Smog to trudny przeciwnik, dlatego nawet najlepsza profilaktyka i łagodzenie skutków nie będzie w stu procentach skuteczne, do czasu, aż nie pozbędziemy się go ze swoich miast. Jednak gdy do realizacji tego celu wciąż jest daleko, róbmy wszystko co w naszej mocy, żeby się chronić.
Pokaż więcej wpisów z Grudzień 2018
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel