Hartowanie organizmu - efekty i korzyści

Co to jest hartowanie organizmu?

W okresie zimowym nasz organizm narażony jest dużo bardziej na infekcje niż o innej porze roku. Aby zapobiegać przeziębieniu, powinno się wzbogacić swoją dietę o konkretne suplementy, takie jak witamina C, D oraz cynk, ale również warto hartować swój organizm. Na czym polega hartowanie? Wzmacnia nasz układ immunologiczny, a także poprawia jego wydolność, poprzez przyzwyczajenie go do niedogodnych warunków atmosferycznych oraz nagłej zmiany temperatury.

Stopniowe oraz regularne przyswajanie organizmu do niskich temperatur może przynieść nam wiele korzyści. Układ odpornościowy ma na celu obronę naszego organizmu przed wieloma chorobami, dlatego warto wdrażać w swoje życie czynności, które wspomogą go w często nierównej walce z wirusami i bakteriami. Hartowanie organizmu to również odpowiednia dieta, którą w okresie zimowym powinniśmy wzbogacić o większą ilość owoców i warzyw, a także aktywność fizyczna.

Od czego zacząć? - metody hartowania organizmu

Jak hartować organizm? Hartowanie najlepiej zacząć od małych kroków, aby od razu nie zrazić się do zimnej temperatury i czynności z nią związanych. Na początek możemy wychodzić na krótki spacer w chłodne dni. Powinniśmy być ubrani w mniejszą ilość odzieży, niż zrobilibyśmy to zazwyczaj, przy danej temperaturze powietrza. Możemy biegać oraz jeździć na rowerze w rześkim powietrzu, a także polewanie się zimną i ciepłą wodą na przemian pod prysznicem, będzie dobrym początkiem.

Pamiętajmy jednak aby temperaturę zmniejszać stopniowo, żeby nie doznać szoku. Warto również polewać stopy zimną wodą idąc w górę ku sercu. Każda metoda hartowania związana jest z ruchem, dlatego polewając się np. pod prysznicem nie należy stać nieruchomo. Przyzwyczajając w ten sposób swoje ciało do hartowania, czynności te staną się mało uciążliwe, a możemy nawet zacząć odczuwać przyjemność z ich wykonywania.

Swoją przygodę z hartowaniem organizmu można zacząć niezależnie od wieku. Zarówno dla małych dzieci, jak i osób starszych istnieją różne sposoby, a z lżejszych to takie jak wyżej wspomniany spacer, zabawa na dworze, wietrzenie pokoju tuż przed snem, czy też regulacja temperatury w domu w okolicy 19 - 20 stopni Celsjusza, a w nocy do 18. Osoby posiadające własny ogród, mogą pozwolić sobie na bieganie boso - po trawie lub śniegu, w takim przypadku należy ubrać się ciepło i biegać nie dłużej niż trzy minuty, aby nie wyziębić organizmu.

Podczas takiego biegu wdychamy powietrze nosem, a wydychamy ustami. Z kolei dla osób bardziej zaawansowanych polecane jest morsowanie, które nie tylko wzmacnia nasz organizm, ale dla niektórych osób może stać się dobrą zabawą. Warto jednak pamiętać, aby po każdym takim epizodzie z zimnem dobrze się ogrzać, aby nie dopuścić do wyziębienia. Tutaj również ważna jest regularność czynności, które wykonujemy oraz wyrobienie sobie dobrych nawyków.

Efekty i korzyści hartowania organizmu

Główną korzyścią dla naszego organizmu jest to, że przystosowujemy go do reagowania na zimną temperaturę oraz szybkość jej zmiany. Podczas regularnego hartowania, organizm człowieka zapobiega rozwijaniu się infekcji, nie łapiemy takiej ilości bakterii i wirusów, co zazwyczaj, przyczyną tego jest wzmocniony układ immunologiczny.

Tutaj możemy również wymienić poprawę wydolności organizmu, a także kondycji naszej skóry i redukcję cellulitu. Efekt ten spowodowany jest tym, że zimna woda pobudza mikrokrążenie w skórze i ułatwia dotlenienie komórek. Czyli oprócz zdrowia możemy zyskać jędrną i piękną skórę. Zanurzanie rąk do połowy ramion w zimnej wodzie, pozwala na głęboki i zdrowy sen oraz walkę z bezsennością. Po takim zabiegu należy szybko i energicznie rozgrzać ręce.

Jakie występują przeciwwskazania?

Do głównych przeciwwskazań hartowania organizmu zaliczamy:

• Problemy reumatyczne,
• niedowagę,
• nadciśnienie,
• choroby wieńcowe.

Czyli głównie są to dolegliwości związane z chorobami serca i układem krążenia. Tutaj również należy pamiętać, że aby hartować swój organizm, trzeba być całkowicie zdrowym. Stosując zabiegi i metody hartowania podczas choroby, możemy doprowadzić do pogłębienia jej, a nasze niepozornie wyglądające przeziębienie może zmienić się w poważniejszą dolegliwość.