Gumy do ćwiczeń – przykłady jak ćwiczyć z gumami, czy warto, efekty

Co to taśma oporowa?

Taśma oporowa jest niezwykle prostym i praktyczny przyrządem do ćwiczeń, cieszący się coraz większą popularnością. Jedną z wielu zalet taśmy oporowej jest to, że jest mała i lekka, dzięki czemu z powodzeniem może zastępować hantle, które dla niektórych osób mogą być z różnych względów problematyczne. Ponadto taśmę oporową można zabrać ze sobą praktycznie wszędzie, właśnie ze względu na jej lekkość i rozmiar. Trening z taśmą oporową jest bardzo efektywny i pozytywnie wpływa na sylwetkę poprzez wzmocnienie i uelastycznienie mięśni, jak również większą ilość spalanych kalorii.

Czym się różni taśma oporowa od gumy treningowej?

Taśma oporowa to nic innego niż inne określenie na gumę treningową czy gumę do ćwiczeń. Te nazwy używane są zamiennie. Niezależnie jak ją nazwiemy jest to gumowy, rozciągliwy pas lub opaska, która z powodzeniem może być wykorzystywana podczas rozgrzewki, rozciągania, czy też jako trening właściwy. Kupując taśmę oporową powinieneś zwrócić uwagę na materiał, z którego została wykonana. Dobrej jakości guma do ćwiczeń będzię wykonana w całości z dobrze rozciągliwego i jednocześnie trwałego lateksu, by nie pęknął podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia z gumami, mogą mieć nieoceniony wpływ na wzmocnienie i wyrzeźbienie wielu mięśni, w szczególności mięśni pleców, nóg, pośladków czy też brzucha. Oprócz tego taśmy do ćwiczeń idealnie sprawdzą się do rozgrzewki i rozciągania. Łatwość użycia, niewielki rozmiar oraz szerokie zastosowanie sprawiają, że gumy treningowe świetnie sprawdzą się w czasie ćwiczeń w domu, na siłowni czy w podróży. Warto również podkreślić, że ćwiczenia z taśmami generują pracę mięśni podobną jak w znanym treningu siłowym z użyciem obciążenia co potwierdzają przeprowadzone badania. Jeżeli więc czujesz, że martwy ciąg ze sztangą nie jest dla Ciebie, koniecznie wypróbuj trening z taśmą.

Trening i ćwiczenia z gumami czy warto? - zalety

Poniżej znajdziesz 3 powody, dla których warto ćwiczyć z taśmą oporową

Trening z taśmą oporową jest mniej obciążający dla układu mięśniowo-szkieletowego

Trening z taśmami oporowymi jest po prostu lżejszy dla ciała w porównaniu z klasycznym treningiem siłowym z ciężarami. Oczywiście nie można w sposób jeden do jednego porównać treningu z ciężarami do treningu z taśmami, niemniej jednak trzeba zaznaczyć, że trening z gumami jest również bardzo dużym wyzwaniem dla mięśni i poprawnie wykonany bez wątpienia wzmocni Twoją sylwetkę i pomoże zbudować masę mięśniową. A to, co koniecznie trzeba podkreślić na korzyść treningu z taśmami oporowymi to fakt, że takie ćwiczenia nie obciążają układu mięśniowo-szkieletowego, a więc nie obciążają stawów, czy nie powodują bólu kolan, co niestety często się zdarza podczas treningu z ciężarami.

Trening z taśmą oporową to oszczędność pieniędzy oraz możliwość trenowania w każdym miejscu

Taśmy oporowe są lekkie i niewielkie. Możesz więc zabrać je ze sobą na każdy wyjazd, dzięki czemu także i w podróży stworzysz sobie możliwość do treningu. Poza tym możesz spakować je do torby treningowej i przenieść się w dowolne, dogodne dla Ciebie miejsce, aby wykonać solidny trening. A więc ich rozmiar i lekkość jest ich dużą zaletą, gdyż dzięki temu, że łatwo je ze sobą zabrać praktycznie wszędzie, nie ograniczasz się przez to do treningu w jednym miejscu. Poza tym taśmy oporowe z reguły nie są drogie, tak więc inwestując stosunkowo niedużo pieniędzy, fundujesz sobie tym samym ciekawy i jednocześnie bardzo efektowny trening.

Trening z taśmą oporową zwiększa zakres ruchu

Treningi z gumami to jeden z najlepszych sposobów na rozciąganie. Taśmy są elastyczne i właśnie przez to idealnie nadają się do treningu, który ma na celu rozciągnąć ciało. Tak więc taśmy oporowe mogą służyć do treningu właściwego, jakim jest stretching, czy też inne formy treningów rozciągających, jak i podczas rozgrzewki przed treningiem siłowym. Rozgrzewka z taśmami oporowymi przygotuje stawy, barki, biodra, kolana itp. do obciążeń. Poza tym, taśmy oporowe tak samo bardzo dobrze sprawdzą się podczas rozciągania na koniec treningu. Tak więc, jeżeli szukasz sprzętu, który ma pomóc Ci właśnie w rozciąganiu, taśmy oporowe są do tego idealne.

Gumy oporowe ujędrniają pośladki

Taśma oporowa doskonale sprawdzi się w treningu na jędrne pośladki. Poniżej przedstawiamy propozycje 5 ćwiczeń z użyciem taśmy. Są to ćwiczenia, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę, z naciskiem na pupę właśnie. Wykonując je pamiętaj o rozgrzewce, a ilość powtórzeń ćwiczeń uzależniona jest od indywidualnych możliwości.

Jak ćwiczyć z gumami oporowymi? - przykłady

1. Rumuński martwy ciąg z szeroko rozstawionymi nogami

Stań na środku taśmy, nogi rozstaw nieco szerzej niż na szerokość barków, taśmę załóż na palce (u dłoni). Trzymając tak taśmę, kolana lekko ugnij, ramiona ściągnij w dół, a biodra cofnij. Podczas ruchu w górę wykorzystaj siłę eksplozywną mięśni tylnej części ud (ścięgna) i pośladków.

2. Przysiad

Stopy rozstaw szeroko, taśmę zamocuj nad kolanami. Wykonuj przysiad tak głęboko, na ile możesz sobie pozwolić. Pamiętaj, by nie zginać pleców.

3. Deska z unoszeniem nogi

Taśmę umieść nad kostkami, tak by był jej lekki opór, a następnie przejdź do pozycji deski. Nogi podnoś naprzemiennie. Pamiętaj, by zachować proste plecy oraz środek ciała.

4. Odwodzenie nóg w pozycji siedzącej

Przyjmij pozycję siedzącą, kolana ugnij, a ręce trzymaj za ciałem. Taśmę umieść nad kolanami, pamiętaj by całe stopy utrzymywać na podłożu podczas odwodzenia nóg. Przez minimum 2 sekundy przytrzymuj kolana w większym rozkroku, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

5. Hip thrust

Połóż się na plecach, taśmę umieść pod kolanami. Podczas tego ćwiczenia cały czas staraj się przyciskać dłonie, stopy oraz górną część pleców do maty. Rozstaw nogi, unieś miednicę i będąc w takiej pozycji mocno naciskaj na mięsnie pośladków.