FITNESS MITY - część II - Kobiety a trening siłowy, sportowe biustonosze, kąpiel a bóle mięśni

Podnoszenie ciężarów prowadzi do niezgrabnego wyglądu.

Unikasz intensywnych ćwiczeń siłowych? Obawiasz się, że tego typu treningi zamiast smukłej, wysportowanej sylwetki dadzą Ci posturę kwadratowej bryły mięśni? Najwyższy czas wyjaśnić Ci, że jesteś w błędzie i uzasadnić dlaczego.

W kwestii zwiększania masy mięśniowej, bardzo ważnym czynnikiem jest wysoki poziom testosteronu. Hormon ten u mężczyzn występuje w o wiele wyższym stężeniu niż u kobiet (20-30 razy więcej). Sprawia to, że kobiety nie mogą nabyć aż tak potężnej muskulatury. Jeżeli chcesz jednak być jak "Pudzian" musisz ćwiczyć o wiele dłużej i intensywniej niż przeciętna kobieta. Nabycie takiej postury związane jest zazwyczaj z zaburzeniami równowagi hormonalnej, które występują genetycznie lub powstają wskutek zażywania sterydów.

Trening siłowy wśród kobiet to tak na prawdę dobry sposób na zrzucenie kilku kilogramów i zachowanie szczupłej, wysportowanej sylwetki. Uprawiając do tego jakiś sport wytrzymałościowy np. kolarstwo, w łatwy sposób zachowasz mięśnie, a metabolizm nie ulegnie zwolnieniu.

Sportowe biustonosze są tylko po to, by zapobiec bolesnym wstrząsom.

To całkowicie mylne myślenie! W rzeczywistości sportowe staniki powstały również w celu zapobiegania nieprzyjemnym, bolesnym wstrząsom, ale również obwisaniu piersi. Obwisanie piersi jest wynikiem upływu lat i grawitacji. Również aktywność fizyczna może spowodować obwisanie piersi. Dyscypliny takie jak aerobik czy jogging mogą obciążyć więzadła Coopera, które podtrzymują piersi, co przyspieszy ich obwisanie.

Organizacja American Council on Exercise zajmuje się promowaniem zdrowego trybu życia. Zdaniem organizacji, w przypadku aktywnych kobiet o niewielkim biuście, najlepiej wybrać stanik kompresyjny. W przypadku pań, którym natura dała znacznie więcej (od miseczki C w górę) poleca się wybranie biustonosza posiadającego oddzielne miseczki, które podtrzymują każdą pierś osobno.

Uwaga! Jeżeli jesteś kobietą, która aktywnie spędza wolny czas i używasz sportowego stanika, powinnaś pamiętać, że należy wymieniać go średnio co pół roku!

Gorąca kąpiel zapobiega bólom mięśni.

Nie jest to do końca prawdą. Owszem, kąpiel może nieco złagodzić ból mięśni, lecz w tym celu należy wybrać zimną wodę. To równoznaczne z obłożeniem obolałego ciała lodem. Podczas treningu naczynia krwionośne są znacznie szerzej otwarte i zostają w tym stanie minimum jeszcze przez godzinę po zakończeniu treningu. Ból powstaje wskutek odkładania się kwasu mlekowego w mięśniach. Jeżeli zastosujemy chłodną kąpiel bezpośrednio po treningu, zwęzimy naczynia krwionośne do poprzedniej formy, ilość odkładającego się kwasu mlekowego ulegnie zmniejszeniu, a co za tym idzie – ograniczymy ból mięśni.