Ekspandery do ćwiczeń

Uznawane są za uniwersalne, ale jednocześnie bardzo skuteczne akcesoria sportowe. Ekspander do ćwiczeń można zastosować na wiele partii mięśni, w dodatku sprawdzi się zarówno w domowym zaciszu, jak i na siłowniach oraz salach fitness. Są łatwe w użyciu ale przynoszą również tak zadowalające efekty, jak inne urządzenia sportowe. Jakie są rodzaje i co daje stosowanie ekspanderów do ćwiczeń? Zapraszamy do niniejszego artykułu w celu poznania ciekawostek na temat sprzętu, jakim jest ekspander.

Co to są ekspandery?

Ekspandery do ćwiczeń to bardzo wszechstronne i często stosowane przyrządy do ćwiczeń. Używa się ich do ogólnej aktywności fizycznej lub wzmocnienia wielu partii mięśniowych. Ich uniwersalność pozwala na wykonywanie ćwiczeń w wielu miejscach, na przykład w domu, na siłowni czy salach fitness. Działają na zasadzie zmiennego oporu, poprzez rozciąganie ekspandera - im mocniej tym większy nakład siły i pracy mięśni, a w efekcie końcowym lepsze efekty.

Ekspandery do ćwiczeń charakteryzują się prostą budową i skuteczną elastycznością, dzięki czemu nadają się zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Można wykorzystać je na salach fitness lub jako urozmaicenie ćwiczeń na siłowni.

Jakie efekty daje ekspander?

Poprzez rodzaj oporu jakim się charakteryzuje ekspander, powoduje on mocniejsze zaangażowanie mięśni i ogólnej siły organizmu. Nie zważając na to czy jest to ekspander gumowy, taśma oporowa, ring czy ekspander sprężynowy, efekty jakie można uzyskać podczas ćwiczeń dzięki tym akcesoriom mogą być naprawdę zachwycające. Oprócz wzmocnienia różnych partii mięśni, ekspander poprawia także ogólną elastyczność i stabilizację ciała. Dzięki temu sprzętowi można rozbudować i wyrzeźbić klatkę piersiową, a także mięśnie brzucha, nóg i mięśnie naramienne. Ekspandery używane są również jako sprzęt do rehabilitacji, pozwalając osobom po urazach czy operacjach na stopniowy powrót do pełnej sprawności.

Rodzaje ekspanderów

Najczęściej spotykane ekspandery do ćwiczeń to klasyczne ekspandery gumowe, charakteryzujące się rozciągliwymi linkami i uchwytami po obu stronach. Ich budowa cechuje się lekkością i łatwością do przenoszenia oraz przechowywania. Jednak na rynku spotkać można wiele różnych zestawów ekspanderów do ćwiczeń, w których skład wchodzą:

• taśmy oporowe,
• opaski mini band,
• ekspander sprężynowy,
• uchwyty na stopy lub kostki,
• pas biodrowy lub naramienny,
• ekspander “ósemka”,
• ring/pierścień: popularne są wśród kobiet na salach fitness, a w szczególności wykorzystywane do zajęć pilatesu,
• gumy treningowe.

Dzięki takiej różnorodności ekspanderów, istnieje możliwość wykonywania ćwiczeń, angażując wiele różnych partii mięśniowych.

Jak wybrać odpowiedni ekspander do ćwiczeń?

W celu wybrania odpowiedniego ekspandera do ćwiczeń, warto wziąć pod uwagę wiele czynników mogących wpłynąć na zakup. Przede wszystkim należy zastanowić się nad komfortem ich użytkowania, rodzaju treningu jaki chcemy wykonywać, poziomu zaawansowania osoby ćwiczącej oraz nad efektem jaki pragniemy osiągnąć. Dodatkowymi aspektami, które mogą mieć znaczenie nad wyborem idealnego ekspandera są takie elementy jak: rodzaj materiału z jakiego są wykonane, akcesoria które posiadają – uchwyty na stopy czy zaczepy drzwiowe.

Warto wiedzieć, że ekspandery gumowe mają także różne stopnie oporu (przeważnie zaznaczone wybranymi kolorami), które dają możliwość dostosowania intensywności do rodzaju treningu i poziomu zaawansowania. Ostateczny wybór powinien jednak zapaść po przeanalizowaniu umiejętności i dobrania produktu do indywidualnych potrzeb.

Jakie ćwiczenia z ekspanderem?

Zaczynając swoją przygodę z ekspanderami do ćwiczeń warto zasięgnąć rad doświadczonych specjalistów lub pierwsze treningi wykonać pod okiem trenerów. Ułożą oni odpowiedni plan treningowy, uwzględniając indywidualne możliwości. Dla osób zaawansowanych, akcesoria te nie powinny więc sprawiać już żadnych trudności. Jakie ćwiczenia z ekspanderem warto wykonywać? Oto kilka propozycji:

• unoszenie boczne ramion,
• podciąganie ekspandera do brody,
• martwy ciąg,
• rozpiętki na klatkę piersiową,
• pompki z oporem,
• obroty tułowia z ekspanderem,
• prostowanie ramion,
• wiosłowanie w skłonie,
• brzuszki po uprzednim przymocowaniu ekspandera do stabilnego elementu,
• wykroki.

Wykorzystanie ekspandera podczas ćwiczeń, to świetny sposób na urozmaicenie aktywności, jednocześnie wpływając na wzmocnienie różnych partii mięśniowych, wspierając także ogólną zdolność ruchową. Ten rozciągliwy przyrząd i z pozoru niewielkie akcesoria sportowe świetnie sprawdzą się zarówno w domowym zaciszu jak i na siłowni, wspomagając uzyskanie zadowalających efektów i wymarzonej sylwetki. Są w dodatku nie drogim sprzętem, idealnym na każdą kieszeń.