Czym jest trening EMS? - poznaj jego wady i zalety

Coraz częściej słyszy się o takim rodzaju treningu jak EMS. Obecnie zwiększa się ilość klubów fitness, które wprowadzają do swojej oferty tego rodzaju ćwiczenia, a dzięki wielu reklamom w mediach stają się bardzo popularne. Pojawia się więc pytanie co to EMS i czym dokładnie są ćwiczenia EMS? Treningi EMS (z ang. Electric Muscle Stimulation) polegają na wywoływaniu skurczów mięśni poprzez impulsy elektryczne. Pobudzają one mięśnie do rozluźnienia, co sprawia, że pracują znacznie intensywniej niż w czasie tradycyjnych ćwiczeń. Intensywność impulsów jest dobierana w zależności od poziomu ćwiczącego, celów, które chce osiągnąć oraz grupy mięśniowej, którą chce trenować. Prąd EMS ma niską wartość napięcia. Jego transmisja polega na tym, że jest przekazywana za pomocą elektrod umieszczanych na skórze (do treningów najczęściej zakładany jest specjalny kombinezon). Podczas ćwiczeń intensywność wzrasta, powodując rytmiczne skurcze mięśni. Dzięki tej metodzie możliwe jest ich wzmocnienie równocześnie redukując ból i zmęczenie, jakie nieraz towarzyszy tradycyjnym treningom.

Trening EMS – jakie daje efekty?

Efekty EMS zależą głównie od częstotliwości i indywidualnie wybranych celów. Dane ćwiczenie bardzo szybko wzmacniają cały aparat mięśniowy, w tym mięśnie głębokie. Poniżej wymienione są główne z zalet, jakie daje ten rodzaj ćwiczeń:

• pozbycie się zbędnych kilogramów,
• może spalić za jednym treningiem nawet do 1300 kcal,
• poprawa kondycji,
• wzmocnienie mięśni,
• ujędrnienie i uelastycznienie ciała,
• poprawa wyglądu skóry,
• pomoc w przeciwdziałaniu zanikom mięśni.

Zakłada się, że 30 minut treningu EMS może odpowiadać około 4 godzinom tradycyjnego treningu wykonywanego na siłowni.

Niektórzy mogą się zastanawiać nad tym, jaką przewagę ma trening EMS nad tradycyjnym treningiem? Otóż odpowiedź jest bardzo prosta – do wykonywania ćwiczeń oprócz prądów nie jest potrzebny żaden dodatkowy sprzęt, tj. sztangi czy hantle. Właśnie dzięki temu jest bardzo niskie ryzyko kontuzji, dlatego trening polecany jest osobom, które boją się o obciążenie stawów bądź kręgosłupa. Dodatkowym faktem jest to, że podczas tradycyjnych ćwiczeń bardzo często pomija się ćwiczenie głębokich mięśni stabilizujących. Trening EMS natomiast również skupia się na tym, aby były one również ćwiczone.

Dla kogo treningi EMS?

Podstawowym celem treningów z wykorzystaniem prądów jest zwiększenie wydajności wykonywanych ćwiczeń. Dodatkową zaletą jest krótszy czas wykonywania ćwiczeń i dużo szybsza regeneracja co powoduje, że minimalizowane są ewentualne kontuzje. Dlatego też z prądów EMS bardzo często korzystają osoby zapracowane, niemające czasu na tradycyjny trening. Ćwiczenia te polecane są zarówno osobom zaczynającym swoją przygodę ze sportem, jak i tym zaawansowanym. Z racji wielu zalet, chociażby tj. zmniejszenie cellulitu czy ujędrnienie skóry wielu ludzi decyduje się na ten trening jako dopełnienie ich tradycyjnych ćwiczeń. A wszystko po to, by przyspieszyć efekty długotrwałego wysiłku. Kto jeszcze korzysta z treningów EMS? Na pewno osoby, które bardzo chciałyby trenować, jednak nie mogą ze względów zdrowotnych (kontuzja bądź rehabilitacja uniemożliwiają im podjęcie jakichkolwiek innych treningów).

Koszt treningów EMS - Cena

Kwota za ćwiczenia EMS uzależniona jest od różnych czynników, zwłaszcza:

• lokalizacja studia
• rodzaj (w klubach fitness bardzo często są różne promocje na treningi, w osobnych studiach mogą być trochę droższe)
• ilość sesji (przy kupnie kilku treningów zamiast jednego, np. abonament na kilka miesięcy, cena jest często mniejsza).

Koszt jednego treningu EMS u profesjonalisty waha się od około 100 zł do 300 zł. Jest także możliwość zakupu sprzętu, aby trenować samemu w domu. Jednak ważne jest zwrócenie uwagi na sprzęt, jego jakość i konieczność odpowiedniego przeszkolenia w zakresie prawidłowego i bezpiecznego stosowania elektrostymulacji.

Ćwiczenia EMS - Przeciwwskazania

Pomimo tego, że ćwiczenia EMS są bardzo nieinwazyjne i raczej nie powodują kontuzji, to jak w każdym sporcie - istnieją również przeciwwskazania co do tego rodzaju treningów. Z elektrostymulujących prądów powinny zrezygnować kobiety w ciąży, osoby posiadające rozrusznik serca, metalowe implanty, miażdżycę, cukrzycę, nadciśnienie, niektóre choroby serca. Aby upewnić się, czy chorując na coś można korzystać z prądów EMS, należy wcześniej skontaktować się z lekarzem.

Treningi EMS - Podsumowanie

Treningi EMS są coraz bardziej popularne, z racji coraz „szybszego” stylu życia. Ponadto docenia się zalety, jakie dają tego rodzaju ćwiczenia – a są one dosyć szybko widoczne (oczywiście, bardzo ważna jest tutaj regularność – bez tego niestety żadne treningi nie dadzą pożądanych efektów). Jeżeli zastanawiasz się, czy treningi EMS są dla Ciebie – warto spróbować. Wiele osób decyduje się na nie jako dodatek tradycyjnych ćwiczeń, inni z kolei korzystają wyłącznie z prądów (zwłaszcza osoby zapracowane, które chcą osiągnąć pożądane efekty w jak najkrótszym czasie). Niemniej, należy pamiętać o tym, że posiadając jakiekolwiek dolegliwości przed rozpoczęciem tego rodzaju ćwiczeń trzeba skontaktować się z lekarzem.