Czy kreatyna zatrzymuje wodę?

2019-03-26
Czy kreatyna zatrzymuje wodę?Jeżeli porozmawialibyśmy z użytkownikami kreatyny, pewnie większość powiedziałaby, że zwiększa ona przyrost masy mięśniowej, mniejsza grupa zwróciłaby uwagę na wzrost siły, ale za to niemal każdy mógłby potwierdzić, że przynajmniej słyszał o tym, że kreatyna “podlewa” wodą. Tylko ile jest w tym prawdy?

Kreatyna to związek magazynowany i wykorzystywany w mięśniach, gdzie aktywowany jest w czasie ich skurczów. Zawarta w nim energia starcza na maksymalnie kilka sekund, nie znaczy to jednak, że wykorzystane zasoby fosfokreatyny (bo to właśnie ona ostatecznie jest formą użyteczną) są w całości tracone. Po zaprzestaniu ruchu, organizm regeneruje swoje zapasy fosfokreatyny, która ponownie jest możliwa do wykorzystania.



Pewne zasoby kreatyny posiada każdy (maleją wraz z wiekiem), jednak suplementacja pozwala znacznie podnieść wysycenie mięśni tym związkiem, a co za tym idzie, podnieść możliwości wysiłkowe. I właśnie w tym wysycaniu mięśni kreatyną tkwi istota potencjalnego “podlewania” wodą. Mimo, że kreatyna jest sprzedawana jako proszek, w organizmie chłonie duże ilości wody i gromadzona jest właśnie w takiej uwodnionej formie. Jednak warto zauważyć, że woda gromadzi się wewnątrz komórek mięśniowych, co może dodatkowo pozytywnie wpływać na jego funkcjonowanie. Nie ma obaw, że stosowanie kreatyny doprowadzi do gromadzenia się wody pozakomórkowej, czy obrzęków, ponieważ fizjologicznie nie ma takiej możliwości. Dlatego kreatyna owszem zwiększa zawartość wody w organizmie i masę ciała, jednak na ogół nie jest to zjawisko negatywne.



Czy gromadzenie się wody w mięśniach może mieć wady? Może się okazać niekorzystne dla sportowców, których priorytetem jest niska masa ciała na zawodach, np. dla redukujących się przed walką zawodników sztuk walki, zawodników sylwetkowych, a nawet piłkarzy, czy koszykarzy, którzy bardziej stawiają na lekkość i zwinność. Nie znaczy to, że takie osoby powinny zrezygnować z kreatyny, a jedynie zaprzestać suplementacji jej na kilka tygodni przed planowanymi zawodami.
Pokaż więcej wpisów z Marzec 2019
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel