Czy banany tuczą? - kalorie i wartości odżywcze

Banan to jeden z najbardziej popularnych owoców, powodem takiego stwierdzenia jest fakt, że każdy z nas może go po prostu wrzucić do plecaka i zabrać ze sobą na zajęcia czy do pracy. Wiele prostych i szybkich przepisów na owsianki czy też desery zawiera w sobie właśnie ten owoc. Dlatego warto zastanowić się nad tym, ile tak naprawdę posiada on kalorii i czy podczas odchudzania powinno się jeść banany.

Ile kcal ma banan? - kalorie i waga

Przeciętny owoc ze skórką waży około 200 gramów, gdy obierzemy banana ze skórki pozostaje nam około 120 gramów owocu. Ile kalorii ma banan? Patrząc na wagę banana oraz fakt, że zawiera on około 90 kcal na 100 gram, możemy stwierdzić, że jeden średni banan zawiera 108 kcal.

Banan kalorie - lista

• 100g Banan kcal = 90
• Średni banan kcal = 108
• Suszony banan kcal = 360
• Banan bez skórki kcal = 108

Banan wartości odżywcze

Banany pomimo faktu, że są jednym z najbardziej kalorycznych owoców, dostarczają do organizmu wiele składników odżywczych i witamin takich jak:

• - potas (ok. 360 mg w 100 g owocu); od którego stężenia w organizmie zależy poziom glikogenu odpowiedzialnego za prawidłową pracę mięśni
• - błonnik; który podtrzymuje uczucie sytości po posiłku
• - magnez; biorący udział w regulacji ciśnienia tętniczego krwi, oraz ma znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu kości, ponieważ ułatwia wchłanianie wapnia
• - wapń; niezwykle ważny i podstawowy materiał budulcowy zębów i kości, a także ma wpływ na pracę mięśni i wydzielanie hormonów
• - witaminy: A, C, E i K; czyli zestaw niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu

Zawartość wartości odżywczych w bananie jest bardzo wysoka, dlatego nie powinno nas przerażać to, że posiada on dużo kalorii. Warto również zapamiętać, że banan dostarcza organizmowi dużo węglowodanów, w około 100 g owocu znajduje się ich od 20 do nawet 24 gram, dlatego są one ważne w diecie sportowców, dodają energii i pozwalają uniknąć np. biegaczom długodystansowym wyczerpania organizmu podczas maratonów.

Banany zawierają w sobie łatwo przyswajalne cukry, które dają nam szybki dopływ energii. Tego owocu jak możemy stwierdzić z powyższych informacji, powinny unikać osoby z cukrzycą, dlatego że posiadają one wysoki indeks glikemiczny (czym bardziej dojrzały owoc, indeks ten się zwiększa).

Czy banany są tuczące?

Pomimo faktu, że banany mają wysoki poziom kaloryczności, często są polecane w diecie odchudzającej. Dlaczego warto jeść banany podczas odchudzania? Banany przyspieszają metabolizm, oraz zawierają wysoką zawartość składników odżywczych, których często brakuje naszemu organizmowi podczas stosowania różnych diet.

To jaką ilość kcal spożywamy w ciągu dnia zależy wyłącznie od tego, jak przygotujemy swoje posiłki oraz jakiego deficytu kalorycznego bądź zapotrzebowania na kalorie się trzymamy. Wplatanie do swojej diety takiej przekąski jaką jest banan to idealny sposób, aby wzmocnić się np. tuż przed treningiem. Banan szybko doda nam siły i energii, ale również nie wywoła bólów brzucha czy wzdęć. Polecany jest osobom cierpiącym na nudności i dolegliwości żołądkowe, dlatego że jest łatwo przyswajalny i lekkostrawny. Pozwalają dojść do siebie organizmowi po przebytej biegunce bądź grypie żołądkowej.

Czy warto jeść banany?

Banan jest świetną przekąską polecaną dla sportowców, która jest źródłem łatwo przyswajalnych węglowodanów. Zjedzenie tego owocu tuż przed treningiem dodaje energii, dzięki czemu nie myślimy o głodzie, który mógłby nam doskwierać w tym czasie. Istnieje wiele przepisów oraz sposobów przygotowania bananów, dzięki czemu możemy z łatwością urozmaicić swoją dietę oraz wzbogacić ją o witaminy i składniki odżywcze. Jeśli więc szukasz odżywczego i energetycznego przekąski, to dobrym wyborem może być banan. Kalorie warto dopasować pod swoje zapotrzebowanie, a wtedy na pewno nie przytyjemy od bananów.