Cytrulina - co to jest i jakie przynosi efekty?

Nazwa mylnie kojarzona z cytryną nie ma z nią nic wspólnego. Co ciekawe, cytrulina najwięcej powiązania ma z arbuzami! To właśnie tam jest jej najwięcej i to od niego pochodzi jej nazwa. W łacinie arbuz nosi bowiem nazwę „Citrullus vulgaris”.

Jak widać, jest to element diety, który można znaleźć w produktach codziennego spożycia. Od kilku lat prawdopodobnie spotykasz się z tym aminokwasem w kontekście sportu. Nic dziwnego, ponieważ widzimy tylko i wyłącznie najlepsze strony cytruliny! Niektórzy sugerują, że wywiera realnie pozytywny wpływ na przeprowadzane ćwiczenia i pozwala osiągnąć więcej powtórzeń przy jej zażyciu. Zainteresowany? To jeszcze nie wszystko, co cytrulina ma do zaoferowania! Jak działa? Czym w ogóle jest cytrulina i co daje? Dowiesz się o tym w poniższym artykule.

Cytrulina - jakie ma właściwości?

Swoją popularność cytrulina zyskała dzięki pozytywnemu wpływowi na organizm i jakość treningów. Oto kilka jej właściwości.

Cytrulina to prekursor L-argininy, a pośrednio tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne, dzięki temu organizm pracuje wydajniej zarówno w codziennym funkcjonowaniu, jak i podczas wysiłku fizycznego. Lepsze ukrwienie mięśni oznacza sprawniejsze dostarczanie tlenu i składników odżywczych, a także szybsze usuwanie zbędnych produktów przemiany materii. W praktyce może to przełożyć się na nieco większą wytrzymałość, mniejsze odczucie zmęczenia i krótszy czas regeneracji po intensywnym treningu. Dopełnieniem tego jest udział w cyklu mocznikowym. Cytrulina pomaga w usuwaniu amoniaku, czyli produktu ubocznego metabolizmu białek, który w większych ilościach działa toksycznie i powoduje uczucie zmęczenia podczas wysiłku fizycznego. Te właściwości sprawiają, że cytrulina to idealny suplement diety do stosowania przy treningach.

Oprócz tego możesz spotkać się z terminem "jabłczan cytruliny". Jest to połączenie aminokwasu cytruliny i kwasu jabłkowego. Kwas jabłkowy uzupełnia cytrulinę o dodatkowe możliwości - jest pośrednim związkiem w cyklu Krebsa (cyklu kwasu cytrynowego) – głównym szlaku produkcji energii w mitochondriach, co daje zastrzyk energetyczny dla organizmu. Dzięki temu ten duet jest wprost stworzony dla każdego sportowca.

Jakie działanie ma cytrulina?

Wiesz już, za jakie procesy odpowiedzialna jest cytrulina i jakie ma właściwości. Pozostaje odpowiedzieć na pytanie, jak to wszystko dokładnie działa? Dzięki aktywnemu wpływowi na rozszerzenie naczyń krwionośnych oraz przekształcanie amoniaku w mocznik, cytrulina zwiększa wydolność mięśni. Szybszy przepływ tlenu niezbędnego w procesie ćwiczeń oraz pozbywanie się powstających składników ubocznych (takich jak wspomniany amoniak) upłynnia pracę całego organizmu, czyniąc go bardziej wydajnym.

Warto jednak pamiętać, że nie przyczynia się ona do budowy białek, więc nie wpływa bezpośrednio na proces budowy mięśni. Jabłczan cytruliny jest najlepszym wyborem dla sportowców, ponieważ ma najkorzystniejsze działanie. Ten suplement łączy w sobie aminokwas L-cytrulinę z kwasem jabłkowym. Dzięki takiemu zestawieniu zyskujemy podwójne wsparcie: cytrulina podnosi poziom tlenku azotu, ułatwiając dopływ krwi i składników odżywczych do mięśni, a kwas jabłkowy bierze udział w cyklu kwasu cytrynowego – kluczowym procesie wytwarzania energii w komórkach. W efekcie organizm sprawniej produkuje ATP, co może sprzyjać większej wytrzymałości i szybszej regeneracji po treningu.

Gdzie występuje cytrulina?

Największe stężenie cytruliny naturalnego pochodzenia znajdziemy w arbuzach. To właśnie od nich cytrulina zawdzięcza swoją nazwę. Innym naturalnym źródłem tego składnika są między innymi ogórki, dynia, tykwa i melon - mają one jednak zdecydowanie mniej cytruliny niż wspomniany arbuz. Niekoniecznie jednak każdy lubi tego typu owoce czy warzywa. Z tego właśnie powodu powstały suplementy diety z cytruliną.

Cytrulina - jakie daje efekty?

Co daje cytrulina wprowadzona do diety treningowej? Przede wszystkim - wzbogaca Twój trening! Działanie tego suplementu może wspomagać Twój wysiłek - dzięki niemu będziesz w stanie biegać dłużej, wykonać więcej powtórzeń, a po dobie od intensywnego treningu mięśnie nie będą boleć tak jak bez niej. Wprowadzenie cytruliny do codziennego planu to krok w stronę lepszej formy, większej energii i szybszego powrotu do pełni sił po wysiłku – niezależnie od tego, czy biegasz, podnosisz ciężary, czy po prostu chcesz czuć się sprawniej na co dzień.

Cytrulina - przeciwwskazania i skutki uboczne

Spożywanie tego aminokwasu w naturalnych produktach takich jak arbuzy czy ogórki nie grozi przedawkowaniem i nie należy obawiać się skutków ubocznych. Inaczej sprawa wygląda, kiedy uzupełniamy nią dietę jako dodatek do wartości odżywczych. Suplementy diety powinno się stosować zgodnie z zaleceniami producenta. Pozwala to uniknąć nieprzyjemnych sytuacji i sprawia, że suplement spełnia swoją rolę. W razie przedawkowania mogą pojawić się nudności, bóle brzucha czy biegunki - mówi się o objawach związanych z niestrawnością i dyskomfortem żołądkowym.

Każdy organizm jest inny i może inaczej reagować na nadmiar cytruliny. Na ulotkach załączonych do zakupionych opakowań znajdują się informacje, którymi możesz się posiłkować w przypadku wystąpienia nieprzewidzianych skutków przedawkowania. Istnieją jednak grupy osób, które nie powinny zażywać cytruliny. Należą do nich między innymi kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby mające problemy z układem krążenia bądź sercem.

Cytrulina - dawkowanie, przed czy po treningu?

Wielu sportowców zastanawia się, czy lepiej przyjmować cytrulinę przed, czy po ćwiczeniach. Ponieważ ten aminokwas pośrednio: wspiera ukrwienie całego ciała, poprawia samopoczucie i zmniejsza uczucie zmęczenia, najczęściej zaleca się jego zażywanie około 30 minut przed treningiem, aby w pełni wykorzystać jego potencjał.

W dni nietreningowe cytrulinę można przyjmować rano lub między posiłkami, by utrzymać stały poziom w organizmie. Sposób dawkowania zależy jednak od formy suplementu – różne preparaty mogą mieć odmienne stężenia i zalecenia producenta. Na rynku dostępne są zarówno tabletki, jak i proszek do rozpuszczenia w wodzie, dlatego warto wybrać wariant, który będzie dla Ciebie najwygodniejszy i dopasowany do planu dnia.

Trzeba pamiętać, że zapotrzebowanie na cytrulinę może się różnić w zależności od masy ciała, częstotliwości oraz intensywności treningów. Niezależnie od tych zmiennych, regularne stosowanie tego aminokwasu może pomóc w zwiększeniu wydolności i ułatwić regenerację po wysiłku.

Podsumowanie - cytrulina

Cytrulina to aminokwas naturalnie występujący w arbuzach, który wspiera produkcję energii i usuwanie amoniaku, dzięki czemu poprawia wydolność, zmniejsza zmęczenie i przyspiesza regenerację po treningu. Szczególnie korzystny jest jabłczan cytruliny, łączący cytrulinę z kwasem jabłkowym, który dodatkowo wspiera produkcję energii w komórkach i lepsze ukrwienie mięśni. Suplementację warto stosować około 30 minut przed ćwiczeniami, a w dni nietreningowe – rano lub między posiłkami. Przy właściwym stosowaniu cytrulina może poprawić komfort i efektywność treningu oraz wspomóc regenerację.