Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup - pożegnaj ból pleców

Czy wiesz, że poświęcając codziennie zaledwie kilka minut na ćwiczenia wzmacniające kręgosłup dbasz w ten sposób o jego prawidłowe funkcjonowanie oraz zmniejszasz możliwości pojawienia się bólu pleców? Warto zadbać o tę część ciała, gdyż jest to jeden z najważniejszych elementów naszej budowy. Zaniedbany kręgosłup równa się ból oraz problemy zdrowotne podczas niemal każdej czynności. Na jego dolegliwości jesteśmy szczególnie narażeni jeżeli dużo czasu spędzamy w jednej pozycji, a także jeśli jesteśmy mało aktywni. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji ćwiczeń wzmacniających tę część ciała, które bez problemu można wykonać w domu.

Ćwiczenia na ból pleców

• 1. Koci grzbiet – przybierz pozycję klęku podpartego, ramiona wyprostuj w łokciach i ułóż równolegle do ud. Dłonie skieruj palcami do siebie. Kręgosłup wygnij w górę chowając jednocześnie głowę między ramionami, a następnie opuść unosząc głowę ku górze.
• 2. Płaskie plecy – stań w rozkroku, wyciągnij wyprostowane ręce w górę. Bądź w takiej pozycji przez kilka sekund, następnie pochyl się w przód, aż tułów będzie równolegle do ziemi. Po kilku sekundach podnieś się zachowując proste plecy.
• 3. Ruchy głową - stojąc lub siedząc naprzemiennie ruszaj głową: najpierw ku górze, a następnie przyciągnij głowę do klatki piersiowej. Inna opcja: naprzemiennie przyciągnij głowę najpierw do lewego barku, a następnie do prawego.
• 4. Wypychanie bioder – połóż się na wznak, ugnij nogi w kolanach, w taki sposób by całe stopy były oparte na ziemi. Ręce ułóż wzdłuż ciała, napnij mięśnie pośladków i unieś biodra do góry, policz do 3 i następnie opuść biodra.
• 5. Kolana do brody – połóż się na wznak, unieś nogi ugięte w kolanach, a dłońmi złap nogi pod kolanami i staraj się przyciągać kolana do głowy.

Pamiętaj, aby każde z ćwiczeń wykonywać powoli i dokładnie. Podczas gimnastyki kręgosłupa bardzo ważna jest dokładność – liczy się jakość, nie ilość! Ruchy powinny być płynne i powolne. Jeżeli poczujesz ból lub dyskomfort przerwij wykonywanie ćwiczenia.

Nie zapomnij o rozgrzewce na początku ćwiczeń.

Zapoznaj się z ofertą suplementów na ból stawów i kości.