Crossfit - co to i czemu warto go uprawiać?

Prowadzenie aktywnego trybu życia może przybierać różne formy, a jedną z bardzo popularnych ostatnimi czasy pozostaje crossfit. Co to takiego? Mówiąc najkrócej, szereg różnego rodzaju ćwiczeń, powtarzanie których ma na celu oddziaływać na praktycznie całe ciało. By jednak do tego doszło, należy wykonywać zalecane przez znawców wspomnianego rodzaju aktywności fizycznej czynności, nierzadko wspomagając się przy tym profesjonalnym sprzętem. Jeśli jednak polubisz ćwiczenia crossfitowe, niewykluczone, że dość szybko zapomnisz o pozostałych. Dlaczego? Ponieważ dzięki nim w dość krótkim czasie będziesz w stanie wyraźnie zmienić wygląd swojego ciała (oczywiście na plus), a także zwiększysz swoją siłę, kondycję i wytrzymałość. Dokładnie tak, jak m.in. amerykańscy żołnierze, preferujący właśnie ćwiczenia crosffit. Warto jednak pamiętać, że poziom ich trudności nie zawsze jest jednakowy. Jeśli więc dopiero zamierzasz rozpocząć swoją przygodę z interesującą nas w tym miejscu aktywnością fizyczną, radzimy przystąpić do niej nie tylko z odpowiednim zaangażowaniem, ale też umiarem. W innym razie możesz szybko zniechęcić się do ćwiczeń crossfitowych, a nawet wyrządzić sobie krzywdę.

Crossfit dla początkujących – jak zacząć ćwiczyć efektywnie i bezpiecznie? 

„Crossfit dla początkujących” – tego rodzaju frazy bardzo często są wpisywane w wyszukiwarki internetowe. Jeżeli także zrobiłeś to przynajmniej raz, na pewno szybko zdołałeś znaleźć całą masę artykułów i poradników w formie wideo, w których zostały przedstawione odpowiednie ćwiczenia dla osób takich jak Ty. Pomimo to nie zdołałeś jednak wybrać żadnego z nich i chciałbyś to zmienić? Postanowiliśmy przygotować dla Ciebie przykładowy plan treningowy. Pamiętaj przy tym, że w celu jego wykonania nie musisz udawać się do profesjonalnego obiektu dla osób preferujących aktywny tryb życia. Crossfit w domu to także świetnie rozwiązanie. Na samym początku warto uprawiać go w następujący sposób:

– zacznij oczywiście od rozgrzewki, której przeprowadzenie z odpowiednią starannością i przez ok. 10 minut nie tylko rozgrzeje Twoje mięśnie, ale też zmniejszy ryzyko odniesienie kontuzji. Możesz wykonać serię doskonale znanych wszystkim pajacyków, podskoków ze zbliżeniem kolan do klatki piersiowej czy przysiadów z palcami dłoni splecionymi za głową;

– po zakończonej rozgrzewce czas przejść do meritum. Właściwe ćwiczenia crossfitowe rozpocznij od wykonania kilku pompek w pozycji stojącej (opierając dłonie o ścianę lub drzwi), przysiadów, wyskoków, a także wykroków w bok;

– jeśli nie poczujesz się zmęczony, możesz działać dalej, wykonując ponownie przysiady, podskoki na niewielki podest (np. w formie schodka), plank oraz pompki, lecz tym razem w pozycji leżącej (jeśli dasz radę);

– na koniec, gdy czujesz, że masz siłę do dalszych ćwiczeń, możesz wykonać serię wykroków do przodu z jednoczesnym ugięciem ramion, nożyce w pozycji leżącej, a nawet dynamiczny bieg w miejscu, polegający na naprzemiennym podnoszeniu kolan ku klatce piersiowej.

Wymienione wyżej ćwiczenia crossfit są oczywiście tylko jednymi z wielu, które możesz wykonać. Jeśli masz taką możliwość, sięgnij dodatkowo po preferowane przez siebie przyrządy, np. hantle, skakankę, piłkę lekarską, aby za ich pomocą urozmaicić trening i jednocześnie móc wykonać poszczególne czynności przy większym obciążeniu. To przecież najlepszy sposób na stopniowe podnoszenie własnych możliwości i skuteczny sposób na posiadanie ciągłej motywacji do dalszego prowadzenia stylu życia w wersji „fit”.

Akcesoria i sprzęty przydatne podczas crossfitu w domu

Jeżeli nie posiadasz w swoim mieszkaniu, domu lub innym obiekcie żadnych przydatnych przyrządów do ćwiczeń crossfit w domu, łatwo możesz je nabyć w sklepie Sport-Max. Swoim Klientom oferujemy profesjonalne akcesoria i sprzęty, dostępne w wielu odsłonach i atrakcyjnej cenie. Ich zakupu dokonasz szybko i wygodnie, bo bez konieczności opuszczania własnych czterech ścian. Zamówiony towar dotrze do Ciebie natomiast szybko, umożliwiając korzystanie z niego, kiedy tylko zechcesz. Dzięki niemu nie będziesz musiał także korzystać z miejsc oferujących wypożyczenie sprzętów na określony czas za stosowną opłatą wszystkim miłośnikom crossfit. Efekty ćwiczeń z naszymi artykułami powinny przyjść jeszcze szybciej, jak to miało miejsce już w przypadku wielu osób, które zdecydowały się dołączyć do szerokiego grona Klientów Sport-Max Ty także nie pożałujesz swojego ruchu, a dzięki proponowanym przyrządom będziesz w stanie właściwie każdego dnia przeprowadzić innego typu sesję treningową. Z czasem natomiast powinieneś być w stanie zwiększyć obciążenia i zarazem przejść do ćwiczeń dedykowanych bardziej zaawansowanym miłośnikom crossfit. Co to oznacza? Oczywiście szansę na poprawę własnych osiągów i jeszcze lepiej wyglądającą sylwetkę. Szczególnie jeśli do regularnych ćwiczeń dodasz właściwą dietę, dobry sen, a nawet suplementy wspomagające organizm na bazie odpowiednich składników.