Co suplementować będąc na diecie keto? - Elektrolity, Adaptogeny, Probiotyki

Dieta keto - co to?

Dieta ketogeniczna jest jednym z bardzo modnych modeli żywienia, wokół której wciąż istnieje wiele spekulacji, czy aby na pewno jest zdrowa i skuteczna. Przede wszystkim zalecana jest w niektórych jednostkach chorobowych np. lekoopornej padaczce dziecięcej, gdzie jej skuteczność i pomoc w leczeniu jest niepodważalna.

Dieta ketogeniczna zakłada, iż głównym źródłem energii w diecie jest tłuszcz – 70-80% zapotrzebowania. Resztę stanowi białko, a w najmniejszej ilości spożywa się węglowodany. Dla porównania w standardowym modelu żywienia to węglowodany stanowią główne źródło energii.

Założeniem diety keto jest to, aby organizm czerpał głównie energię z tłuszczu. Dochodzi wówczas do stanu tak zwanej ketozy, czyli procesu rozpadu tłuszczów. W wyniku tego stężenie ciał ketonowych we krwi staje się dużo wyższe niż stężenie glukozy, a przy odpowiednio niskiej ilości węglowodanów zahamowane zostaje uczucie głodu. Dlatego też mówi się o diecie ketogenicznej, jako o diecie sprzyjającej odchudzaniu. Skomponowanie jadłospisu ketogenicznego nie jest proste, dlatego sugerujemy, aby udać się w tym celu do specjalisty.

Dieta keto - suplementy

Elektrolity

Na diecie ketogenicznej dieta nie dostarcza wystarczających ilości cukru, dodatkowo często w pierwszych dniach stosowania diety keto traci się zapasy wody, a co za tym idzie, nerki wydalają spore ilości magnezu, sodu czy potasu i trudno jest utrzymać wówczas gospodarkę elektrolitową na prawidłowym poziomie.

Ketony egzogenne

Są to suplementy, które są źródłem ciał ketonowych i w związku z tym przyspieszają i ułatwiają przejście organizmu w stan ketozy, czyli stan, który będąc na takowej diecie chce się osiągnąć. Przykładem jest beta-hydroksymaślan BHB.

Olej MCT

Olej MCT to tłuszcz o średniej długości łańcucha, który doskonale sprawdzi się na diecie keto i pomoże utrzymać stan ketozy. MCT przyspieszy wytworzenie energii, a dodatkowo poprawia wytrzymałość i sprawność fizyczną.

Adaptogeny

Adaptogeny to substancje, które zwiększają zdolność przystosowania się organizmu do sytuacji stresowych. Dieta ketogeniczna, a zwłaszcza jej początek jest taką sytuacją dla organizmu (jest to coś nowego, a więc stres). Świetnym przykładem adaptogenu jest Ashwagandha, która dodatkowo wycisza organizm oraz poprawia jakość snu.

Probiotyki

Niezależenie od tego, jaką dietę stosujesz musisz zadbać o prawidłowy stan jelit. Prebiotyki wpływają na zdrowie układu pokarmowego i odpornościowego.

Omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 powinny być nieodłącznym elementem każdej diety. Wykazują właściwości przeciwzapalne, wpływają na lepszą prace mózgu, pracę serca i wiele innych.