Ból głowy po treningu lub wysiłku fizycznym – z czego wynika?

Czy dopadł Cię kiedyś ból głowy po aktywności fizycznej? Zdecydowanie nie jest to nic przyjemnego, lecz może mieć swoje konkretne powody. Problem ten dotknąć może zarówno profesjonalnych sportowców, jak i osoby mniej aktywne fizycznie. Dlaczego tak się dzieje? Czy ból głowy po wysiłku fizycznym to powód do zmartwień?

W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej potencjalnym przyczynom powstawania tej nieprzyjemnej dolegliwości i podpowiemy domowe sposoby na jej zniwelowanie. Zapraszamy do czytania!

Przyczyny bólu głowy po wysiłku fizycznym

Ból głowy po wysiłku fizycznym to symptom o różnorodnym podłożu. Może dotyczyć on osób intensywnie uprawiających sport lub tych umiarkowanie aktywnych. A więc co jest dokładną przyczyną tego, że zamiast endorfin, dopada nas frustrująca dolegliwość? Ból głowy może objawiać się z powodu:

• złej techniki oddychania, na przykład poprzez wstrzymywanie oddechu lub braku umiejętności panowania nad tą czynnością. Powoduje to nagły wzrost ciśnienia krwi.
• odwodnienia, poprzez zbyt małą ilość dostarczanych płynów;
• czynników zewnętrznych, takich jak: temperatura na zewnątrz lub w pomieszczeniu, brak odpowiedniej wentylacji czy zanieczyszczone powietrze;
• napięcia mięśni szyi i karku, wpływające na pojawienie się napięciowego bólu głowy. Spowodowane są one nieprawidłową postawą ciała lub złą techniką wykonywania ćwiczeń;
• niskiego poziomu cukru we krwi (hipoglikemia), wywołanego najczęściej brakiem odpowiedniej diety lub wykonywania ćwiczeń na czczo;
• wzrostu ciśnienia wewnątrzczaszkowego spowodowanego wzrostem ciśnienia w naczyniach krwionośnych mózgu.

Ból głowy po treningu – czy to normalne?

Wyżej wymienione przyczyny bólu głowy są jednymi z najczęściej pojawiających się. Czy to powód do niepokoju? Łagodny ból głowy, ukazujący się okazjonalnie może przytrafić się każdemu. Jest to dość powszechna reakcja organizmu, zwłaszcza u osób, które dopiero zaczynają regularnie trenować lub zwiększają intensywność swoich ćwiczeń.

Warto wiedzieć, że istnieją także dwa rodzaje bólu głowy. Pierwotny ból lub inaczej wysiłkowy ból głowy – pojawia się często w trakcie lub zaraz po aktywności fizycznej. Może trwać od kilku minut do nawet kilku godzin. Jego cechą charakterystyczną jest pulsujący ból i zmienne nasilenie. Wtórny ból głowy to z kolei dolegliwość wywołana poprzez podłoże innego schorzenia, na przykład nadciśnienia, infekcji czy problemów naczyniowych. W tym przypadku wysiłek może być tylko czynnikiem wyzwalającym te objawy. Wtórny ból głowy często pojawia się nagle, może być wyjątkowo silny, a także towarzyszyć mu mogą inne objawy, takie jak: zaburzenia widzenia, sztywność karku, gorączka, nudności czy utrata przytomności. Tego typu dolegliwości wymagają pilnej konsultacji lekarskiej i dalszej diagnostyki.

Powodem do zmartwień może okazać się też regularny i długo trwający ból głowy po wysiłku. Jeśli zdarza się on często, jest intensywny i drażniący, warto skonsultować to z odpowiednim specjalistą i udać się na zalecane badania. Organizm może sygnalizować różne dolegliwości, jednak nie wyciągając zbyt pochopnych wniosków, należy najpierw dobrze się przebadać.

Jak unikać bólu głowy po ćwiczeniach?

Czy bólowi głowy można w jakiś sposób zapobiec? Oczywiście! Oprócz odpowiedniego przygotowania do treningu, warto stosować się tych kilku zasad:

• Zadbaj o odpowiednie nawodnienie zarówno przed jak i po treningu. Unikaj zbyt dużej ilości kofeiny.
• Naucz się kontroli oddechu i nie wstrzymuj go podczas wysiłku, jeśli nie ma takiej konieczności.
• Pamiętaj o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń.
• Zadbaj o rozgrzewkę i rozciąganie, aby nie doprowadzić do przeciążenia lub napięcia mięśni.
• Pamiętaj o odpowiedniej diecie: nie spożywaj też ciężkostrawnych posiłków przed treningiem (a najlepiej ogólnie takich unikaj). Postaraj się, aby ostatnie danie zjeść na 1-2 godziny przed aktywnością fizyczną.
• Dopasuj ćwiczenia i ich intensywność do swoich możliwości.

Ból głowy może Cię ominąć, jeśli tylko zadbasz o przestrzeganie tych kilku zasad.

Odwodnienie, stres czy napięcie? Powody bólu głowy po treningu

Jak wcześniej wspomniano, ból głowy może być spowodowany niedostateczną ilością płynów nawadniających. Jednak do przyczyn jego powstawania można zaliczyć także dodatkowe bodźce, takie jak:

• stres i przeciążenie psychiczne;
• problemy z odcinkiem szyjnym lub tzw. wdowi garb;
• mocno oświetlone pomieszczenia i duży hałas;
• skurcze mięśni promieniujące do głowy, wywołane zazwyczaj brakiem odpowiedniej ilości składników odżywczych;
• reakcja na niektóre suplementy diety, zwłaszcza pobudzające przedtreningówki lub produkty na bazie kofeiny.

Aby znaleźć odpowiednią przyczynę powodującą ból głowy, warto notować swoje objawy, spożywane posiłki i wykonane treningi. Można także spróbować prowadzić dzienniczek i zapisywać wszystkie czynności w ciągu dnia.

Kiedy ból głowy po wysiłku wymaga wizyty u lekarza?

Zdecydowanym wskazaniem do wizyty u lekarza jest nieprzemijający i mocno drażniący ból głowy. Na co dokładnie zwrócić uwagę? Wybranie się do danego specjalisty, powinno się odbyć wtedy, gdy:

• pulsujący ból występuje po każdym wysiłku, niezależnie od formy aktywności i jej intensywności;
• nie przemija po odpoczynku czy innych metodach łagodzenia;
• towarzyszą mu inne dolegliwości, jak na przykład drętwienie, zaburzenia widzenia czy problemy z mówieniem;
• posiadasz inne choroby neurologiczne lub problemy z ciśnieniem.

Wyżej wymienione informacje to sygnał do tego, aby nie lekceważyć powtarzający się ból głowy. Należy wtedy udać się do lekarza i wykonać niezbędne badania. Należy pamiętać, że każda niepokojąca dolegliwość, niezależnie od jej rodzaju, powinna być skonsultowana ze specjalistą.

Domowe sposoby na ból głowy po aktywności fizycznej

Ból głowy po wysiłku fizycznym można próbować łagodzić domowymi sposobami. Warto zastosować wtedy zimne lub ciepłe okłady – zimny działa przeciwbólowo, natomiast ciepły wspomoże rozluźnić napięte mięśnie. Wprowadź lekkie rozciąganie lub delikatny masaż karku i szyi. Zadbaj także o odpowiednie nawodnienie organizmu i jego regenerację. Wypoczęte mięśnie są mniej podatne na wszelkie napięcia, ból czy kontuzje. Nie zapominaj o odpowiedniej podaży składników odżywczych – witaminy i minerały to klucz do dobrze funkcjonującego organizmu. Na szczególne uznanie zasługuje tu magnez, zwłaszcza w przypadku napięciowych bólów głowy.

Czy intensywność ćwiczeń wpływa na ból głowy?

Uznaje się, że istnieje wiele zależności między intensywnością treningu a ryzykiem wystąpienia bólu głowy. Dlaczego? Podczas intensywnych ćwiczeń ciśnienie krwi mocno wzrasta, co może powodować rozszerzenie naczyń krwionośnych w mózgu i wywoływać te dolegliwości. Wysiłek o wysokim natężeniu lub ten wymagający podnoszenia ciężarów częściej wywołują wcześniej wspomniane symptomy, niż treningi o mniejszym natężeniu.

Ból głowy po bieganiu czy innej aktywności może być także efektem niedotlenienia, zwłaszcza jeśli nie dbamy o prawidłowe oddychanie podczas wysiłku. Dodatkowo, gwałtowne zmiany temperatury ciała, odwodnienie oraz nagłe zakończenie ćwiczeń bez odpowiedniego schłodzenia organizmu mogą pogłębiać ból głowy.

Najczęstsze błędy powodujące ból głowy po treningu

Ból głowy po wysiłku fizycznym może wynikać z popełnianych błędów. Zaliczają się do nich takie elementy jak:

• brak odpowiedniego nawodnienia,
• zła dieta, ciężkostrawne posiłki lub ćwiczenie na czczo,
• nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń i brak kontroli oddechu,
• brak odpowiedniej rozgrzewki i dni na regeneracje organizmu.

Regularny i intensywny, pulsujący ból powinien być sygnałem do wizyty u lekarza. W większości przypadków, ten występujący zaraz po wysiłku i przemijający w szybki czasie, jest wynikiem wyżej wspomnianych błędów lub spowodowany stresem czy napięciem mięśniowym. Warto wiedzieć, że ból głowy (bez podłoża neurologicznego oraz innych chorób) zdarza się często, niezależnie od sportowego stopnia zaawansowania. Choć nie jest on sygnałem do zaprzestania swojej aktywności fizycznej, musi być kontrolowany. Każdy sport powinien być źródłem przyjemności i zdrowia, nie bólu i dyskomfortu.