Białko - wszystko, co powinieneś wiedzieć na jego temat

Jeżeli dopiero od niedawna regularnie bywasz w siłowni, być może nie zdajesz sobie sprawy z tego, że prawidłowe i nawet wielokrotne wykonywanie ćwiczeń nie jest w stanie zapewnić Ci prędkiego zbudowania masy mięśniowej. Bardzo ważne jest bowiem również to, jakiego rodzaju produkty spożywasz. Jeśli chcesz dzięki nim osiągnąć w krótszym czasie zadowalające efekty, powinieneś wiedzieć, że warto sięgać przede wszystkim po białko w różnej postaci. Proteiny gwarantują utrzymanie uczucia sytości przez dłuższy czas, korzystnie wpływają na poziom siły, a także sprawiają, że mięśnie osób spożywających je ulegają regeneracji szybciej niż w przypadku pozostałych. Za sprawą białka łatwiej jest też uniknąć zaniku mięśni, gdy np. z powodu kontuzji dana osoba nie może ćwiczyć równie regularnie jak dotychczas. To jednak wciąż nie jedyne powody, dla których każdemu sportowcowi – zawodowemu bądź amatorowi – można zalecić przyjmowanie protein. Jest ich znacznie więcej, o czym (i kilku innych kwestiach) przeczytasz poniżej.

Produkty bogate w białko – co warto spożywać?  

Jeśli chodzi o produkty bogate w białko, zalecane do regularnego spożycia, wśród nich wymienia się najczęściej:

– tłuste ryby morskie (tuńczyk, makrela czy halibut);

– owoce morza;

– mleko;

– nabiał.

Warto włączyć je do swojej codziennej diety, dążąc do zwiększenia swoich mięśni i ogólnej poprawy sylwetki. Właściwości zawartych w nich protein sprawią także, że będziesz w stanie zyskać więcej energii do działania, a także poprawić swoje dotychczasowe osiągi. Gdyby jednak okazało się, że z różnych przyczyn spożywanie przez Ciebie wspomnianych produktów bogatych w białko nie jest wskazane, zawsze możesz sięgnąć po dostępne m.in. w ofercie Sport-Max odżywki. Wśród nich znajdziesz m.in. „potreningówki” pozwalające szybko i efektywnie uzupełnić braki w wartościach odżywczych po zakończonej sesji poszczególnych ćwiczeń siłowych lub innych. Tego typu produkty wysokobiałkowe są w łatwe w przyswajaniu, a stosowane zgodnie z informacjami na ulotce nie powinny stanowić żadnego zagrożenia dla życia lub zdrowia. Gdy więc uznasz, że potrzebne są Ci koncentraty, kompleksy lub odżywki białkowe od najlepszych producentów na rynku, śmiało możesz skorzystać z przygotowanej z myślą m.in. o Tobie oferty – bardzo różnorodnej i stworzonej ze starannie wyselekcjonowanych artykułów, dostosowanych do potrzeb Klientów.

Ile białka należy dostarczać swojemu organizmowi? 

Decydując się na zakup produktów wysokobiałkowych w formie suplementów, należy pamiętać, że nie każdy organizm potrzebuje jednakowej ilości protein w ciągu dnia. W przypadku osób regularnie ćwiczących zaleca się jednak zażywanie od 1 do 2,5 g opisywanych w tym miejscu wysokocząsteczkowych biopolimerów. Suplementy nie powinny jednak nigdy zastępować podstawowych źródeł białka, lecz stanowić ich uzupełnienie. Dieta oparta przede wszystkim na proteinach może być natomiast jak najbardziej zróżnicowana, aby „trzymanie się” jej nawet przez długi czas nie stanowiło większego problemu. Jeśli zaś chodzi o najlepszą porę zażywania dostępnych na Sport-Max produktów, w większości przypadku zadowalające efekty zapewnia spożywanie ich do maksymalnie dwóch godzin po zakończonym treningu. Warto przy tym wysokobiałkowe produkty uzupełnić także innymi, zawierającymi w sobie m.in. dużą ilość węglowodanów. Wówczas efekty wynikające z regularnych ćwiczeń powinny być w jeszcze większym stopniu satysfakcjonujące.

Czy nadmiar białka może zaszkodzić?  

Skoro wiesz już, na jakie produkty z dużą zawartością białka zwrócić uwagę, możesz śmiało włączyć je do swojej codziennej diety niezależnie od tego, czy prowadzisz aktywny tryb życia, czy też nie. Każdy bowiem potrzebuje solidnej porcji energii do efektywnego działania, a za sprawą protein jej uzyskanie staje się o wiele łatwiejsze. Dieta wysokobiałkowa nie tylko jednak pomaga poczuć się bardziej skłonnym do działania, ale wielu osobom pomaga także tracić nadmiar tłuszczu. Jeśli więc borykasz się ze sporą nadwagą czy wręcz otyłością, radzimy zwrócić uwagę na produkty przyspieszające przemianę materii. Ważne jest przy tym to, by źródła białka nie były przez Ciebie spożywane w nadmiarze i przez dłuższy czas, ponieważ może to doprowadzić do wystąpienia problemów z funkcjonowaniem nerek czy trzustki. Bardzo istotne jest zatem zachowanie umiaru. Stosowanie diety opartej na dużej ilości protein często bywa przydatne również w przypadku osób, które doznały złamań kończyn – przyspiesza ona bowiem powrót do dawnej sprawności. Jeśli nie jesteś jednak pewien, ile białka dziennie spożywać w celu osiągnięcia tego efektu, możesz skonsultować się z lekarzem. Niejednokrotnie okazuje się bowiem, że dieta nie musi być rzeczywiście wysokobiałkowa, lecz po prostu zawierać w sobie takie produkty, jak choćby chudy twaróg, mleko czy jajka w różnej postaci, spożywane bez konieczności zwiększania ilości, w której dotychczas były dostarczane organizmowi.