5 kroków aby odżywiać się lepiej

2017-05-23
5 kroków aby odżywiać się lepiej
Odżywiać się lepiej, co to znaczy? Jeść mniej? Jeść więcej? Jeść wykwintne dania? Sztuką właściwego odżywiania jest dostarczać organizmowi wszystkich potrzebnych mu substancji w możliwie umiarkowanej kaloryczności, zamieniając 2000kcal, gdzie będą zawarte słodycze, produkty wysoko przetworzone na 2000kcal, w których zawrzemy produkty pełnowartościowe, pełne witamin, błonnika, minerałów. Oczywiście jeżeli będziemy jeść produkty mniej przetworzone tym lepiej dla naszego zdrowia, sylwetki, samopoczucia.

5 kroków od najważniejszego do mniej ważnego

1 KROK – Unikaj jedzenia produktów wysoko przetworzonych, staraj się jeść produkty świeże jak najmniej dotknięte "palcem"  przemysłu. Zapewni to dużo większe poczucie sytości i większą wartość odżywczą pokarmu.

2 KROK – jeżeli trenujesz musisz zadbać, aby w większości posiłków znajdował się produkt białkowy. Jest to budulec dla ciała, bez niego trudno regenerować się po wysiłku. Białko przyspiesza metabolizm i pomaga redukować nadmiar tkanki tłuszczowej.

3 KROK – jedz regularnie, nie ma lepszego systemu żywieniowego dla osoby aktywnej niż jedzenie przez cały dzień w określonych odstępach czasowych. Nie trzeba jeść z zegarkiem w ręku lecz warto mieć przygotowane 4-5 posiłków, które mniej więcej czasowo równo rozłożymy sobie w ciągu dnia.

4 KROK – aspekt psychologiczny, jedzenie musi Ci smakować. Nie możesz jeść produktów, na które nie masz ochoty. Na dłuższą metę nigdy się to nie udaje. Poświęć dodatkowy czas, żeby dodać do posiłku jakiś własnoręcznie robiony sos, ulubione warzywa, przyprawy. Cokolwiek bez nadmiaru cukrów co sprawi, że jedzenie danego posiłku będzie bardziej przyjemnością niż smutną koniecznością.

5 KROK – unikaj jedzenia nadmiaru produktów antyodżywczych, lub postępuj tak aby niwelować ich działanie. O tym jak to zrobić już w kolejnym artykule.

Do naturalnych produktów antyodżywczych można zaliczyć:

pieczywo, mąki razowe, kapusta, kalafior, kalarepa, jarmuż, rzepa, szpinak, szczaw, rabarbar, botwina, buraki, czekolada, kawa, makaron. 
 
Pokaż więcej wpisów z Maj 2017
Podziel się swoim komentarzem z innymi
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel